人的一生，45歲前，是疾病形成期。
45歲后，是疾病爆發(fā)期，被稱為“生命高危期”。
許多疾病會45-55歲這個(gè)階段出現(xiàn)，要做好防護(hù)，不可忽視。
如果，能夠養(yǎng)好身體，順利度過此階段，那么，很可能會迎來長壽。
45歲后，步入生命高危期，堅(jiān)持“一慢、二少、三勤、四不、五動(dòng)”
一個(gè)人的健康長壽，60%取決于個(gè)人。
而這其中，日常行為習(xí)慣，起著重要作用。
好習(xí)慣，助力大健康，首先要做好下面這幾點(diǎn)。
一慢
——清晨慢起床
一日之計(jì)在于晨，養(yǎng)生從清晨開始。
其中，最重要的一點(diǎn)，就是起床，要慢一點(diǎn)。
清晨，是心腦血管病高發(fā)的一個(gè)“魔鬼時(shí)間”，要格外注意。
而在經(jīng)過了一夜的休息后，清晨人體的血液最為粘稠，要格外注意。
一旦起床過后，會導(dǎo)致血壓迅速升高，進(jìn)而增加血管類病變的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
因此，在起床的時(shí)候，慢一點(diǎn)，醒來后，可以先活動(dòng)一下手腳，然后再慢慢起床。
二少
一、少生氣
情緒，對一個(gè)人的健康，起著重要的作用。
氣大傷身，百病從氣生，生氣是最損害健康的一種情緒。
一旦經(jīng)常生氣、發(fā)怒、抑郁等，處于不良的情緒下，會損害身體健康。
不良情緒，會造成內(nèi)分泌的紊亂，不利于體內(nèi)的氣血循環(huán)，增加了病變幾率。
心態(tài)良好的人群，身體也更健康，所以，45歲后，要保持良好的心態(tài)，遇事不要急躁，更不要生氣，即便生氣，也最好不要超過3分鐘。保持愉悅的心情，有助于提高人體的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。
二、少煙酒
45歲后，不論如何，也要堅(jiān)持戒煙忌酒。
吸煙不僅損害心肺，還會加速動(dòng)脈粥樣硬化，甚至導(dǎo)致血管鈣化。
并且，吸煙時(shí)間越長，吸煙量越大，對人體的危害也就越大，越早戒煙越好。
而喝酒，不論小酌，還是豪飲，對人體都有巨大的危害。
不僅損害肝臟，增加酒精肝、肝硬化風(fēng)險(xiǎn)，還會刺激胃粘膜，增加胃病幾率。
此外，長期大量喝酒，還會導(dǎo)致血脂異常，血壓升高，增加心腦血管病變風(fēng)險(xiǎn)。最安全的飲酒量為“0”，盡量做到滴酒不沾，若實(shí)在不可避免要少喝。
三勤
一、勤飲茶
飲茶，是延年益壽的好習(xí)慣。
45歲后，養(yǎng)成每天喝茶的習(xí)慣，有益健康長壽。
不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效，每天泡上一杯，簡單又方便。
吸煙的人，曲荬菜茶，泡水代茶飲，祛痰利咽，對抗煙毒，保護(hù)肺部健康。
曲荬菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，有效物質(zhì)能直接對抗吸入體內(nèi)香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì)，對煙民和被動(dòng)吸煙者的危害。
曲荬菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經(jīng)常吸煙的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。
喝酒的人，黃谷丁根茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷。
黃谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。
黃谷丁的有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強(qiáng)肝臟的再生能力，促進(jìn)肝臟自我修復(fù)。
經(jīng)常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護(hù)肝臟健康，十分有益。
二、勤泡腳
45歲后，養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，大有益處。
熱水泡腳，可加快血液的循環(huán)，促進(jìn)睡眠，有益健康。
雙腳是人體中穴位最密集的器官，經(jīng)常泡腳，可提高身體免疫力。
泡腳水要沒過腳踝，泡腳時(shí)間不宜過長，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
三、勤曬背
45歲后，鈣質(zhì)流失速度加快。
此時(shí)，多曬曬太陽，可以促進(jìn)鈣的吸收，減少骨質(zhì)疏松。
并且，曬太陽，還能讓心情變好，提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病能力。
尤其是曬曬后背，能調(diào)理臟腑氣血，溫補(bǔ)腎陽，對健康助力更大。
曬太陽的時(shí)候，讓陽光直射背部，時(shí)間長短，以舒適為宜。
四不
一、不熬夜
睡眠，對人類來說，尤為重要。
人體的五臟六腑，都要在睡眠中自我休息與修復(fù)。
一旦睡眠不足，會導(dǎo)致免疫力低下，給各類疾病“有機(jī)可乘”的機(jī)會。
所以，不要再找任何理由去熬夜了，保證良好的睡眠，是長壽的一大基石。
二、不著急
45歲后，步入中年，遇事不要太著急。
一旦遇事著急，易導(dǎo)致心火、肝火大，脾氣暴躁。
長期如此，十分上分，還會大大增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
45緱，要學(xué)會心里偷懶，懶得心急，學(xué)會控制好情緒，做事不要太著急。
三、不抗病
45歲后，各類疾病易爆發(fā)。
此時(shí)，最重要的一點(diǎn)就是不能扛病。
很多人，身體出現(xiàn)小毛病時(shí)首先就會忍一忍。
尤其是男性，相比于女性，男性的看病率低3成。
很大一部分人有病時(shí)自行買藥解決，甚至不會理會“小毛病”。
然而，很多的“小病”，是身體給出的“求救信號”，不可忽視，要及時(shí)檢查，防患于未然，總是好的。
四、不懶惰
45歲后，工作壓力大，家庭瑣事多。
此時(shí)很多人都比較忙，基本上不會有運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間。
但是，不論如何，都要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，不能太懶惰了，要堅(jiān)持。
很多人步入中年，身體就開始發(fā)胖，主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng)。
而肥胖，是諸多慢性病的主要誘因，不可忽視，要注意控制體重。
堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，每周至少5次，每次不低于30分鐘，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體會更好。
五動(dòng)
一、梳頭
用手指梳頭，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝。
十指微屈均勻分開，用指肚或手指側(cè)面，從額前至枕后，從顳部至頭頂。
用中等力度按摩梳理頭部的各個(gè)部位，每次不少于3分鐘即可。
二、揉腹
飯后半小時(shí)，揉揉腹，增強(qiáng)脾胃功能，幫助消化。
雙手相疊于腹部，以肚臍為中心，按順、逆時(shí)針方向揉摩。
三、搓耳
經(jīng)常搓搓耳朵，通經(jīng)活絡(luò)，有助于強(qiáng)健腎氣。
伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。
四、敲足底
腳根，是人的精氣之根，筋脈之根。
經(jīng)常拍打足底，使腳部的筋柔軟，則身體強(qiáng)壯、延年益壽。
五、踮腳
踮踮腳尖，可讓血液供給心肌足夠的氧氣。
把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后，放松落下，重復(fù)20-30次。
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