適合經(jīng)期練的瑜伽。
特定的瑜伽動(dòng)作可以減輕經(jīng)期的疼痛，當(dāng)然，要能達(dá)到舒緩的功能必須配合瑜伽的呼吸。透過瑜伽的呼吸不但能使肌肉放松，也能讓生理期前后的情緒更加穩(wěn)定，所以經(jīng)期時(shí)更要練習(xí)瑜伽，才能讓你月事順暢，永葆美麗！
牛面式
雙膝彎曲跪地，臀部坐在瑜伽磚上，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后盡量相扣。肩膀放松，保持呼吸，保留20～30秒后再換方向練習(xí)。
＊如果雙手無法勾住，可以利用瑜伽繩來幫助你，一樣可以達(dá)到效果。
英 雄式
1.雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
2．雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：
英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
吉 祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸）。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
祈 禱式
1．雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。
2．慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：
祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
三角延伸前彎式
雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個(gè)長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。
吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
嬰兒式
讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適
長枕交叉重疊，上方的長枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。
功效：利用長枕的支撐來放松腹部肌肉，舒緩經(jīng)期疼痛。
完全休息式
完全休息式1
上方長枕底部頂住下背，上半身躺在枕頭上，頭部下方可放置一條浴巾放松頸部，雙腿彎曲，膝蓋放松，下方橫放長枕，全身放松，保持呼吸。
完全休息式2
全身平躺于地，手心朝上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放松，保持呼吸。
功效：通過全身肌肉放松與呼吸來放松腹腔及陰道壁，進(jìn)而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛。
青蛙式
1. 身體平躺，雙腳彎曲，雙手抱住膝蓋靠近胸口。
2. 吐氣，雙膝向外張開，雙手固定住膝蓋，上半身完全放松，保持呼吸。停留1～2分鐘。
功效：放松髖關(guān)節(jié)韌帶及大腿內(nèi)側(cè)肌肉，進(jìn)而舒緩下腹及子宮的緊張。
前彎休息式
1. 準(zhǔn)備一張椅子，上面放置兩個(gè)抱枕。
2.雙腳與臀部同寬，站立于椅子前方半公尺，上半身前俯放松，背部延伸，額頭貼近手臂，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：
1.調(diào)整子宮、肝臟及脾、腎位置。
2.改善情緒不佳及焦慮情緒。
3.舒緩?fù)唇?jīng)及頭痛。
三角延伸前彎式
雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個(gè)長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。
三角頂?shù)厥?/font>
雙腳分開約腿長的寬度，上半身向前，吐氣放松，雙手手指交叉相握，手肘彎曲碰地，頭頂頂?shù)亍＜珉喂欠潘?，保持呼吸。停?font face="Times New Roman">20～30秒。
功效：放松腹腔及陰道肌肉，加強(qiáng)骨盆腔血液循環(huán)，穩(wěn)定及平衡自律神經(jīng)。
側(cè)拉筋式
坐在地板上，雙腿打開，雙腳勾起，一側(cè)的腿上放置兩個(gè)長枕，吐氣，抱住長枕，臀部不離地，膝蓋伸直，保持呼吸。每一側(cè)停留3～5分鐘。
功效：一點(diǎn)點(diǎn)的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，利用長枕的支撐，來舒緩腹部的緊張肌肉。
嬰兒式
讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適
長枕交叉重疊，上方長枕頂住下腹，雙腿微開，上半身向前放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。
功效：
舒緩經(jīng)期腹部及背部的酸痛。
雙手延伸式1
盤腿坐地，將長枕置于尾椎下方，背部延伸，雙手指交叉，手掌反轉(zhuǎn)向天花板延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：
減輕腹部的沉重感，舒緩流量過多造成的不適。
雙手延伸式2
與雙手延伸式1大致相同，只是把雙腿橫向打開，讓全身得到更多的伸展。
功效：
提升子宮位置，舒緩因子宮收縮異常而造成的經(jīng)血流量過多現(xiàn)象。
三角延伸式
分解動(dòng)作見本書第154頁。
功效：
刺激骨盆腔，舒緩流量過多造成的腹部脹痛。
半月式
右手放在瑜伽轉(zhuǎn)上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，頭朝前方，保持呼吸停留30秒，換方向再做。
詳細(xì)分解動(dòng)作見本書第146頁。
功效：
延展全身肌肉，舒緩流量過多而造成的身體沉重感。
完全休息式
身體平躺于長枕上，雙腿彎曲，膝蓋橫向放松，肩膀放松著地，將毛巾置于頭部的下方保持呼吸，全身肌肉放松。
功效：
舒緩骨盆腔的肌肉，讓流量過多時(shí)期的你完全放松。
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