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 青 蛙 式

1.身體平躺，雙腳彎曲，雙手抱住膝蓋靠近胸口。

2.吐氣，雙膝向外張開，雙手固定住膝蓋，上半身完全放松，保持呼吸。停留1～2分鐘。

功效：

放松髖關(guān)節(jié)韌帶及大腿內(nèi)側(cè)肌肉，進(jìn)而舒緩下腹及子宮的緊張。

前彎休息式

1.準(zhǔn)備一張椅子，上面放置兩個(gè)抱枕。

2.雙腳與臀部同寬，站立于椅子前方半公尺，上半身前俯放松，背部延伸，額頭貼近手臂，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。

功效：

1.調(diào)整子宮、肝臟及脾、腎位置。

2.改善情緒不佳及焦慮情緒。

3.舒緩?fù)唇?jīng)及頭痛。

三角延伸前彎式

雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個(gè)長(zhǎng)枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。

功效：

促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。

三角頂?shù)厥?br>
雙腳分開約腿長(zhǎng)的寬度，上半身向前，吐氣放松，雙手手指交叉相握，手肘彎曲碰地，頭頂頂?shù)?。肩胛骨放松，保持呼吸。停?0～30秒。

功效：

放松腹腔及陰道肌肉，加強(qiáng)骨盆腔血液循環(huán)，穩(wěn)定及平衡自律神經(jīng)。

 

側(cè)拉筋式

坐在地板上，雙腿打開，雙腳勾起，一側(cè)的腿上放置兩個(gè)長(zhǎng)枕，吐氣，抱住長(zhǎng)枕，臀部不離地，膝蓋伸直，保持呼吸。每一側(cè)停留3～5分鐘。

功效：

一點(diǎn)點(diǎn)的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，利用長(zhǎng)枕的支撐，來舒緩腹部的緊張肌肉。

 

嬰 兒 式

讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適

長(zhǎng)枕交叉重疊，上方長(zhǎng)枕頂住下腹，雙腿微開，上半身向前放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。

功效：

舒緩經(jīng)期腹部及背部的酸痛。

雙手延伸式1

盤腿坐地，將長(zhǎng)枕置于尾椎下方，背部延伸，雙手指交叉，手掌反轉(zhuǎn)向天花板延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：

減輕腹部的沉重感，舒緩流量過多造成的不適。

雙手延伸式2

與雙手延伸式1大致相同，只是把雙腿橫向打開，讓全身得到更多的伸展。

功效：

提升子宮位置，舒緩因子宮收縮異常而造成的經(jīng)血流量過多現(xiàn)象。

三角延伸式

功效：

刺激骨盆腔，舒緩流量過多造成的腹部脹痛。

半 月 式

右手放在瑜伽轉(zhuǎn)上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，頭朝前方，保持呼吸停留30秒，換方向再做。 

功效：

延展全身肌肉，舒緩流量過多而造成的身體沉重感。

 

完全休息式

身體平躺于長(zhǎng)枕上，雙腿彎曲，膝蓋橫向放松，肩膀放松著地，將毛巾置于頭部的下方保持呼吸，全身肌肉放松。

功效：

舒緩骨盆腔的肌肉，讓流量過多時(shí)期的你完全放松。