你認(rèn)為自己對(duì)運(yùn)動(dòng)、增肌和減脂都有所了解了嗎？那下面這些驚人的事實(shí)一定還能讓你對(duì)健身有更進(jìn)一步的理解。
一個(gè)健康的生活是不是就是一個(gè)好的生活呢？其實(shí)并沒有，只是個(gè)人觀點(diǎn)不同而已。一開始，這些艱苦的訓(xùn)練可能沒有什么效果，但你還是堅(jiān)持做下去。但幾個(gè)星期或者幾個(gè)月后，好像開始有點(diǎn)效果了。然后突然有一天，你意識(shí)到不鍛煉好像哪里不舒服，因?yàn)榻∩硪呀?jīng)成為了你生活中必不可少的一部分。
最初想要健身的動(dòng)力可能是因?yàn)閭€(gè)人原因，比如醫(yī)生給予的警告或者看到的某張警示圖片，但也可能是聽說了健身可能帶來的好處，這些都能讓你認(rèn)識(shí)到健身的重要性。
（拉神、熊貓、大屌哥漫畫合照...）
下面這五個(gè)事實(shí)中，任何一個(gè)都可能讓你像打了雞血那樣，想要擁有一個(gè)高質(zhì)量的生活狀態(tài)。從今天起開始改變，讓這些變化給你帶來更美好的生活！
事實(shí)1: 現(xiàn)在健身比反彈之后再健身容易的多
如果你在堅(jiān)持訓(xùn)練了很久之后又回到久坐不動(dòng)的狀態(tài)，那你做的每個(gè)力量訓(xùn)練肯定會(huì)逐漸讓你的身體反彈回去。
沒錯(cuò)，據(jù)研究報(bào)告顯示，肌肉是有“記憶”的。不同于你大腦中的記憶，肌肉的記憶是不會(huì)記仇的。尤其是不會(huì)記住那些可怕的腿部訓(xùn)練，但它卻會(huì)讓你在偷懶停止運(yùn)動(dòng)之后更快地回到之前的身材，甚至過之而無不及。
你不僅是在塑造肌肉，你還在打造肌肉記憶！
根據(jù)美國國家科學(xué)院首席研究院Kristian Gundersen的研究發(fā)現(xiàn)，我們的肌肉能夠記住它們之前的力量水平，也許是無限的。具體來說，肌肉訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生新的細(xì)胞核，肌肉中的本地存儲(chǔ)機(jī)制。當(dāng)我們丟失肌肉質(zhì)量是，細(xì)胞核還會(huì)存在，它能讓你再次開始鍛煉時(shí)擁有有利的優(yōu)勢。
就像生活中許多美好的事物那樣，都會(huì)存在一個(gè)問題：你需要從現(xiàn)在就開始。我們肌肉的記憶能力會(huì)隨著年齡的增長而減弱，但你可以通過每天自我選擇要做的事來給自己指出正確的方向。
'想要變得更健康遠(yuǎn)比你在健身房付出的努力還要多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天都有可能做出一個(gè)健康的決定。比如，不坐電梯而選擇走樓梯，或者選擇去附近的公園走走而不是窩在沙發(fā)里。此外，如果你正在看電視，那你也可以選擇在廣告時(shí)間做幾組仰臥起坐、俯臥撐或者平板支撐。'
事實(shí) 2: 你不需要做那么多運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)如今，超級(jí)馬拉松是100多英里，所以你很可能認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)做的越多就越好。但科學(xué)不這么認(rèn)為。梅約診所在2015年11月發(fā)表的“研究的研究”中回顧了2000年以來所做的關(guān)于跑步及其對(duì)于健康和心血管疾病的影響的那些研究。
結(jié)論：一星期跑步50分鐘，或者跑6英里，能夠降低2型糖尿病、高血壓、膽固醇、中風(fēng)和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高至少6年的壽命。
一周只需要跑50分鐘就能夠延長至少6年的壽命。
英國哥倫比亞大學(xué)心血管生理學(xué)與康復(fù)實(shí)驗(yàn)室近期發(fā)布的一篇論文顯示，目前的鍛煉指南大多數(shù)都是由專家制定的，每周大約150分鐘的中度至強(qiáng)度訓(xùn)練，就能明顯看出鍛煉的好處。
在HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練中，都是一些爆發(fā)訓(xùn)練和較平緩的恢復(fù)訓(xùn)練，以1:2或者1:3的比例交替進(jìn)行著。比較常見的鍛煉計(jì)劃包括30秒的不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，60秒的緩慢恢復(fù)；或者是15秒的不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，45秒的緩慢恢復(fù)。HIIT的這種訓(xùn)練方法比傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練更能燃燒卡路里。根據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，在HIIT訓(xùn)練后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)能燃燒6%－15%的卡路里。
事實(shí) 3: 新的習(xí)慣會(huì)比你想的更容易養(yǎng)成
根據(jù)歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志的一篇研究顯示，一項(xiàng)新的行為會(huì)在18-254天內(nèi)，或者平均66天，就可以變成一種習(xí)慣。
這就表明，只要在兩個(gè)月內(nèi)，任何人都有可能轉(zhuǎn)變自己的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和選擇習(xí)慣。這并不是一個(gè)瞬時(shí)的轉(zhuǎn)變，但對(duì)于那些想要解開多年疑慮的人來說已經(jīng)是一種強(qiáng)有力的概念了。
將你的某個(gè)新行為堅(jiān)持幾周，并培養(yǎng)成習(xí)慣。
然而，不要試圖在同一時(shí)間解決多個(gè)問題。'沒錯(cuò)，新習(xí)慣對(duì)我來說是一個(gè)挑戰(zhàn)，尤其是對(duì)于生活的一個(gè)改變。我鼓勵(lì)大家將重點(diǎn)放在變化上，堅(jiān)持90天。30天后，可能做起來就會(huì)容易些，但這時(shí)你也會(huì)面臨堅(jiān)持不了，打回原型的風(fēng)險(xiǎn)。'
想要改掉一個(gè)壞習(xí)慣就是重新養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。對(duì)于很多人來說，在健身里鍛煉是一種全新的體驗(yàn)，一開始可能不太適應(yīng)，但如果你堅(jiān)持下去，那它就會(huì)變成你的習(xí)慣。讓你變得更自信。
事實(shí) 4: 運(yùn)動(dòng)能讓你立刻感到神清氣爽
如果你曾經(jīng)累的要死，但去健身房做了幾組訓(xùn)練之后立刻覺得自己充滿活力，那恭喜你，你已經(jīng)體會(huì)到了大腦中化學(xué)反應(yīng)的力量。
通常，人們認(rèn)為這是內(nèi)啡肽、肽激素在面對(duì)壓力時(shí)產(chǎn)生的影響。這種激素就像是一劑嗎啡，讓你能夠緩解疼痛感，增加快感。
你不需要通過跑馬拉松來獲得所謂的“跑步者的快感”
其實(shí)，當(dāng)血液中內(nèi)啡肽水平上升較快時(shí)，只有在一整套鍛煉結(jié)束后才能進(jìn)入大腦中。還有科學(xué)顯示，當(dāng)你只做了15-20分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，血清素和降腎上腺素才會(huì)讓你覺得興奮。
每個(gè)人都有讓自己興奮起來的活動(dòng)，但如果你覺得自己是比較樂觀積極的人，那你就繼續(xù)做那些讓你覺得快樂的事。
事實(shí)5: 運(yùn)動(dòng)是唯一被證明可以預(yù)防某些疾病的
當(dāng)然，有時(shí)候藥物是管用的。營養(yǎng)的變化在治療和預(yù)防醫(yī)學(xué)中都有著重要的作用。但是，運(yùn)動(dòng)比飲食干預(yù)更能減少各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病、老年癡呆癥和許多癌癥。
力量訓(xùn)練能夠讓你對(duì)一些可能造成死亡的疾病有所預(yù)防。
最近的一些例子:
·根據(jù)2015年對(duì)于心血管疾病進(jìn)展的回顧性研究中顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)冠狀動(dòng)脈疾病有積極的影響，如高膽固醇、高血壓和血管功能。
·根據(jù)臨床神經(jīng)病學(xué)雜志發(fā)表的一篇文章中表明，運(yùn)動(dòng)可以減緩阿爾茨海默氏癥和帕金森氏病的發(fā)生。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新血管的形成，促進(jìn)神經(jīng)組織的突觸，善記憶和認(rèn)知功能的發(fā)育。
·根據(jù)2015年9月國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志中的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，為期12周的阻力訓(xùn)練，包括深蹲和俯臥撐，如果一周做三次，有助于改善脂肪肝的代謝參數(shù)。
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院院長Robert E. Sallis, MD, FACSM 說：“如果有什么藥涵蓋了鍛煉對(duì)于健康的好處，那醫(yī)生會(huì)將它開給每一位病人，介紹給所有的醫(yī)療保健系統(tǒng)，這樣就能保證每個(gè)病人都能獲得這種神藥?！?/span>
還有，每向前一步都是進(jìn)步。從現(xiàn)在開始做出更好的選擇，開始享受運(yùn)動(dòng)帶來的美好！
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