便秘了怎么辦？別著急，先買(mǎi)五斤香蕉！
香蕉能潤(rùn)腸通便，是中國(guó)人“口口相傳”的所謂生活經(jīng)驗(yàn)！
將香蕉剝開(kāi)，輕輕咬一口，嫩嫩的口感滑入口腔、食管、腸道，讓人充分篤信，只要我吃的夠多，“莊嚴(yán)一刻”很快就會(huì)來(lái)臨！
然而，事實(shí)是有人連續(xù)吃了幾根香蕉，便秘仍然沒(méi)有改善！
難道生活經(jīng)驗(yàn)都是騙人噠？到底香蕉通便有無(wú)科學(xué)根據(jù)呢？
從科學(xué)角度來(lái)看，香蕉通便的傳言來(lái)自于它所含的“膳食纖維”。但實(shí)際上，成熟香蕉所含的膳食纖維，在各種食材中只能算是中等，無(wú)論是纖維的優(yōu)質(zhì)性、含量都不屬于優(yōu)秀行列，甚至是不如蘋(píng)果、梨等常見(jiàn)水果！
而且，市面上購(gòu)買(mǎi)到的香蕉大多都是催熟后的產(chǎn)物，特別是北方本就不是香蕉生存的環(huán)境。如果你購(gòu)買(mǎi)到了尚未成熟、未完全催熟的香蕉，其中還含有大量鞣酸物質(zhì)。鞣酸具有收斂效果，反而不利于腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而加重便秘癥狀。
論真正有效、潤(rùn)腸通便的食物，其實(shí)應(yīng)該是以下幾種：
1、根莖類(lèi)蔬菜：所謂的根莖類(lèi)蔬菜，指的就是紅薯、土豆等。它們含有大量不可溶性的膳食纖維，這些纖維進(jìn)入體內(nèi)后，還能起到吸水的效果，就如同海綿一般。
在進(jìn)食之后，能讓糞便體積迅速增長(zhǎng)，再加上鎖水的功效，還能起到潤(rùn)腸效果，從而起到潤(rùn)腸通便的作用；
2、粗糧類(lèi)：以往大家對(duì)粗糧的認(rèn)知，都停留在了減肥、降血糖等方面。而從科學(xué)角度來(lái)看，粗糧也是潤(rùn)腸通便的首要選擇，比如糙米、燕麥、玉米一類(lèi)。
它們都含有豐富的膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感，并且膳食纖維還可讓糞便體積迅速增加，促進(jìn)大便排出；
3、綠色蔬菜：有部分朋友出現(xiàn)便秘的根本原因，就是攝入膳食纖維類(lèi)過(guò)少。除了以上兩種含膳食纖維的食物外，綠色蔬菜中同樣也含有大量纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，比如菠菜、芹菜、西蘭花等，不僅能補(bǔ)充人體所需的維生素、微量元素，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助糞便排出；
4、發(fā)酵酸奶：所謂的發(fā)酵酸奶，指的并不是市面上購(gòu)買(mǎi)到的各種添加酸奶，而是直接經(jīng)過(guò)發(fā)酵、無(wú)任何添加劑、勾兌成分的酸奶。雖說(shuō)酸奶中膳食纖維量較少，但是它卻含有一定量的乳酸菌。
要知道，便秘出現(xiàn)的原因十分復(fù)雜，當(dāng)腸道菌群失衡之后，同樣也可導(dǎo)致便秘。而乳酸菌成分，恰恰就對(duì)腸道菌群有調(diào)節(jié)作用，可促進(jìn)大便的排出。如果能將酸奶和燕麥、玉米等混合搭配，效果會(huì)更加優(yōu)秀。
需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，食物調(diào)整僅僅是輔助治療便秘的手段，與此同時(shí)還應(yīng)搭配適當(dāng)鍛煉，讓你的腸胃活躍起來(lái)。如果經(jīng)過(guò)生活調(diào)整之后，便秘問(wèn)題仍然沒(méi)有得到改善，反而是逐漸加重，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)檢查，找到便秘的根本原因，并按照醫(yī)生建議進(jìn)行藥物治療。
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