本期內(nèi)容
轉(zhuǎn)眼又是粽葉飄香的季節(jié)，各大淘寶店開(kāi)始粽子銷量大作戰(zhàn)，有賣家甚至打出“一天成交1000斤”的口號(hào)。
然而，你知道一顆粽子含有多少熱量嗎？
吃掉一顆紅豆粽也許只用5分鐘，沒(méi)什么感覺(jué)；但對(duì)于一個(gè)BMI（體重指數(shù)）處于正常區(qū)間的姑娘來(lái)說(shuō)，她可能需要快走1小時(shí)才能消耗這些熱量。
所以，對(duì)熱攝入和熱消耗而言，二者付出的「成本」是完全不同的。
看到這，想減肥的你還敢亂吃嗎？
1. 消耗這些食物，要走多少步？
細(xì)心如你可能注意到了，精加工食物（比如炸雞、可樂(lè)、芝麻醬等）往往比自然食物的熱量高出很多。
所以，如果你正處在減肥期，餐廳、超市盡量少去，逛菜場(chǎng)才是你最好的選擇。
2.吃夠「基礎(chǔ)代謝量」，不挨餓照樣瘦
減肥最基本的原理，其實(shí)就要保證 熱量支出>熱量攝入，產(chǎn)生「熱量差」。
而制造「熱量差」的前提，是你一定要吃夠「基礎(chǔ)代謝量」。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（DRIs）2013版》，以輕身體活動(dòng)勞動(dòng)者（白領(lǐng)、教師等）為例，男性每天需攝入約2250大卡，女性約1800大卡。
▲ 請(qǐng)注意，以上是一天需要的熱量，不是一頓！
如果沒(méi)吃夠「基礎(chǔ)代謝量」會(huì)怎樣？
前期虛瘦，后期瘋狂反彈
這話有點(diǎn)夸張，但絕不是空穴來(lái)風(fēng)。
如果「基礎(chǔ)代謝量」攝入不足，身體會(huì)理所應(yīng)當(dāng)認(rèn)為你正處于饑荒或其他大災(zāi)害中，從而降低代謝速率，主動(dòng)囤積脂肪以保存能量，這個(gè)過(guò)程也叫「生物生存機(jī)制」。
說(shuō)人話就是：變成「易胖體質(zhì)」。
餓著餓著
居然餓成個(gè)“胖子”
就問(wèn)你怕不怕
所以，網(wǎng)上那些把教唆你少吃、不吃的“斷食法”（什么哥本哈根減肥法，蜂蜜減肥法，30天減肥法……），統(tǒng)統(tǒng)不要試。
▲ 搜索結(jié)尾處綴了“廣告”、“推廣”的減肥法，都！不！可！信！
何況，節(jié)食并不會(huì)真正幫你減肥成功。
因?yàn)閲?guó)際公認(rèn)的減肥成功，是指能連續(xù)6個(gè)月維持減肥后的體重。
而據(jù)我所知，目前沒(méi)有任何一種節(jié)食法敢承諾這樣的效果。
3.每天到底該怎么吃？
理論已說(shuō)明，基礎(chǔ)攝入量也清楚了，
但為了方便大家操作，下面會(huì)更具體一點(diǎn)地告訴你，每天的餐盤(pán)該長(zhǎng)什么樣：
還是那句老話，“管住嘴、邁開(kāi)腿”，制造「熱量差」才是瘦下來(lái)的不二法則。
與其迷信快速減肥，不如學(xué)著多關(guān)注食物熱量，積極出門去動(dòng)動(dòng)。畢竟：
科學(xué)飲食 + 鍛煉
才是最好的“減肥藥”
6000步健走法 | 腰傷防治 | 消除內(nèi)臟脂肪
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