?。?）利用食物產(chǎn)熱效應(yīng)：
指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量，而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物后就會(huì)發(fā)生，且一天之內(nèi)可以發(fā)生數(shù)次。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時(shí)的能量消耗較大，而攝取蛋白質(zhì)時(shí)，所消耗的能量最多，有益減肥。
?。?）溫?zé)犸嬍硿p肥：
利用辛溫的食物來溫?zé)嵘眢w，使食后熱量代謝旺盛，部分熱量成為體溫消耗掉，每天可選擇一餐為之。
（3）提升基礎(chǔ)代謝率：
體內(nèi)肌肉所占的比例會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率的高低，當(dāng)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。只要鍛煉肌肉和增加活動(dòng)量即可將基礎(chǔ)代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織，以提升基礎(chǔ)代謝率。強(qiáng)化肌肉時(shí)，應(yīng)選擇飯后時(shí)間練習(xí)。
（4）運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱：
任何人都可藉由增加運(yùn)動(dòng)量來促進(jìn)熱量燃燒，以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必須在飯前進(jìn)行，最好能早、晚各進(jìn)行一次，每星期至少三次，每次進(jìn)行30分鐘以上。
（5）產(chǎn)熱性藥物：
產(chǎn)熱性藥物的產(chǎn)熱作用可以提升新陳代謝率達(dá)百分之十四。
?。?）快樂的心情：
可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。減肥時(shí)要以快樂的心情來完成整個(gè)過程。
?。?）經(jīng)絡(luò)拍打：
藉由拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)（背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，與帶脈的腹前部分），以調(diào)節(jié)內(nèi)在機(jī)體功能。
