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用“簡易-靜心冥想”放松自我，集中注意力

Posted by 吳若童 | Filed under 精神 & 心智

我們常常難以集中注意力，干擾太多：電話、QQ、MSN、EMAIL、同事競爭……太耗費(fèi)我們的時(shí)間和精力。此時(shí)可以用“簡易-靜心冥想（mini-meditations）”來試試。
步驟：

1. 停止你正在做的事：完整的過程不過1分鐘，你只要停下1分鐘即可。
2. 閉上你的眼睛：閉眼、放松
3. 注意呼吸節(jié)奏：呼吸節(jié)奏是調(diào)節(jié)的關(guān)鍵，沒有什么特別的，保持正常節(jié)奏。但要注意到呼吸時(shí)進(jìn)入、離開你的身體的感覺。如果你愿意，也可以比正常呼吸更慢更深。
4. 數(shù)三個(gè)完整的“吸氣-呼氣”：在呼氣時(shí)，你自己數(shù)：“一”。呼氣-吸氣，數(shù)“二”，呼氣-吸氣，數(shù)“三”。
5. 慢慢睜開眼睛，回到你要做的事。