飲食低鹽10法有效助你降血壓

　　由生活壓力、年紀(jì)上升、不健康飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、基因、吸煙等引起的高血壓會(huì)對(duì)心腦造成不少負(fù)面影響。但對(duì)于6500萬(wàn)美國(guó)人來說，僅僅一些飲食上的改變就能長(zhǎng)時(shí)間把血壓控制在危險(xiǎn)線以下。

　　1.把鹽罐換掉

　　用一些新鮮或者干貨來調(diào)味?？梢試L試迷迭香，蓬蒿，蒔蘿，牛至，辣椒，百里香、檸檬(檸檬汁)，調(diào)味醋，蒜等。

　　2.放棄冷凍食品

　　據(jù)報(bào)道，冷凍食物的確很方便且容易處理，但是他們一般都包含了大量的鹽，并且往往都沒有配備足夠的蔬菜。

　　3.不喝罐頭湯

　　自己煲湯既美味又新鮮，最重要的是一個(gè)罐頭湯(肉湯或者菜湯)包含了大量的鹽，已經(jīng)占到身體一日所需的一半。如果你實(shí)在忙不過來，也應(yīng)該盡量選用低鹽或者無(wú)鹽罐頭湯。

　　4、慎選沙拉醬

　　沙拉、三明治等都是不錯(cuò)的健康選擇。但是如果你使用番茄醬、芥末、醬油、沙拉醬等就會(huì)添加過量的鹽，那就試下橄欖油和香醋吧！

　　5.節(jié)制腌制熟食

　　培根、火腿、香腸、腌臘肉等富含鹽分，應(yīng)該節(jié)制食用，盡量以新鮮肉類代替。

　　6.自己制作酸菜

　　醬菜、橄欖、酸菜等罐頭都是用鹵水來保鮮的，他們就無(wú)一例外的含有大量的鹽分。但如果你自己動(dòng)手制作就可以控制鹽分了。