你經(jīng)常在白天感到疲勞嗎？你早上起床時(shí)感覺被床吸住了嗎？很多人經(jīng)常感到莫名的累和提不起精神，一天學(xué)習(xí)和工作下來回到家也沒有了力氣再做其他事情......
在這個(gè)快節(jié)奏的世界里，我們追逐著夢(mèng)想和遠(yuǎn)方，為了愛和責(zé)任努力地工作和學(xué)習(xí)，這導(dǎo)致我們的身體沒有足夠的時(shí)間來鍛煉，從而讓我們經(jīng)常感到身體疲憊。而瑜伽是保持身體健康的最好的方法之一，今天為大家介紹10個(gè)簡(jiǎn)易的居家瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)讓你精神放松和精力充沛，尤其是早上練習(xí)，能幫你開啟嶄新的一天哦！這個(gè)姿勢(shì)是最受歡迎的瑜伽體式之一，它有助于伸展背部和脊柱，緩解背部疲勞。② 呼氣時(shí)，目光看向天花板上，同時(shí)腰腹下沉；吸氣時(shí)降低含胸弓背低頭。三角伸展式能舒展身體，讓你的感到身體張開的充實(shí)感。① 山式站立，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展。② 右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)45°，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動(dòng)上身向右下方平移彎曲，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。這是一個(gè)最受歡迎的瑜伽體式之一，拉伸背部和腿筋，提高手臂力量。① 俯臥在瑜伽墊上，手掌打開與肩同寬，雙腿并攏伸直蹬地，提高你的臀部。② 身體呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一條直線。拉伸背部肌肉，延展脊柱，同時(shí)幫助血液回流大腦的量增加，提升身體狀態(tài)。① 山式站立，雙腿并攏伸直，從髖部向前折疊上半身。② 雙手掌按于身前的地面上，臀部上提，柔韌度不夠的話可以適當(dāng)彎曲膝蓋。最簡(jiǎn)單的瑜伽體式之一，能夠放松身心，緩解前幾個(gè)體式坐下來的身體疲累。② 上半身向前俯臥，雙手放于身前的墊子上，上背部與手臂保持一套直線。③ 做一些緩慢的深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)約10-15秒。樹式能改善你的身體平衡感，增加你的腿部力量，為你開啟精力充沛的一天。① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會(huì)陰。 ② 雙手在胸前合十，并穩(wěn)定幾秒找到平衡感。 ③ 吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長(zhǎng)的呼吸，保持?jǐn)?shù)秒。駱駝體式是困難的，因?yàn)樗婕跋蚝髲澢芾旌图訌?qiáng)背部肌肉。① 跪立在瑜伽墊上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，腳背貼地，腳底朝上。② 吸氣時(shí)，慢慢后彎你的腰部，讓你雙手去觸碰腳跟，頭部慢慢后仰，臀部向上提，雙臂支撐起上半身。③ 在這個(gè)姿勢(shì)停留30秒到60秒后放松。弓式能夠使脊柱后彎，有助于拉伸腹肌，提高身體的靈活性。① 俯臥在瑜伽墊上，雙手放于身前，慢慢用雙臂支撐起你的上半身，雙手臂打直。② 雙膝彎曲向上，腳尖繃緊并指向天花板，頭部后仰，感受脊柱的后彎，腹部離開墊子。③ 大腿面和雙手支撐身體，保持至少5個(gè)呼吸。有助于提高胸部力量和增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，拉伸臀屈肌。① 抬起右腿向前一步，彎曲右膝蓋，并把右腿放在在雙手之間。② 深呼吸，彎曲右膝放于身前，右腳腳后跟貼于會(huì)陰處，左腿伸展于身體后方，左腳背貼地，雙手撐地，上半身保持正直。③ 緩緩將雙手放于身體兩側(cè)，保持平穩(wěn)的呼吸至少5個(gè)。當(dāng)你做了以上的瑜伽體式后，你會(huì)感到精力充沛，但同時(shí)身體也會(huì)有一定的累，做挺尸式能夠補(bǔ)充損失的能量，這是瑜伽里最能使人放松和平靜的體式。① 仰臥在墊子上，身體徹底放松，雙臂自然擺放在身體兩側(cè)，掌心朝上。② 閉上眼睛觀察你的呼吸，體會(huì)瑜伽帶給你身心的放松。上面介紹的10個(gè)喚醒身體活力的瑜伽體式，特別適合在清晨練習(xí)。人的身體并不是機(jī)器可以不休息一直運(yùn)作，花上20分鐘的時(shí)間就能給自己的身體放個(gè)假。每一天，讓瑜伽來幫你恢復(fù)精力、元?dú)鉂M滿，健康與精神氣兒，你值得擁有！本文由瑜伽網(wǎng)整理編輯，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系并注明來源：瑜伽網(wǎng)（ID:yujiacom）
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