在減肥期間總有人天天說減肥太難了，看別人瘦的都挺好的，自己為什么就不能瘦。事實(shí)真的是這樣的嗎？看別人減的快而又瘦的苗條，其實(shí)是別人找到了健康的減肥方法堅(jiān)持而已。減肥只要你用心去做，去堅(jiān)持和努力的執(zhí)行，不會(huì)說減肥太難不好減。
今天給大家分享減肥期間堅(jiān)持這8個(gè)技巧，讓你不知不覺瘦一圈，讓你不再為減肥難而發(fā)愁，讓你輕松的瘦出苗條的身材和養(yǎng)護(hù)身體健康。
減肥，也就是改變自己飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的過程，有很多人是為了減肥而改變現(xiàn)在的飲食及生活習(xí)慣。其實(shí)如果真正的用心去改變現(xiàn)有的不良習(xí)慣，不但利于減肥更利于身體健康。
那么減肥期間堅(jiān)持哪8個(gè)技巧呢，具體如下：
1、按時(shí)就餐。
現(xiàn)在有很多人因?yàn)樯詈凸ぷ鞴?jié)奏快，忙起來的時(shí)候總會(huì)顧不上吃飯，有時(shí)候覺得晚些吃飯也不會(huì)影響減肥。其實(shí)不然，兩餐之間間隔時(shí)間過長，容易讓人過度饑餓而在下一餐的時(shí)候會(huì)吃下更多的食物。
所以，盡量保持三餐規(guī)律，建議早餐的時(shí)間是早上的7點(diǎn)~9點(diǎn)之間，午餐的時(shí)間建議在11點(diǎn)半~下午14點(diǎn)之間，晚餐的時(shí)間建議在下午的6點(diǎn)到晚上的8點(diǎn)之間，最晚不要超過9點(diǎn)即可。因?yàn)橐?guī)律的飲食有助于維持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定和充足的營養(yǎng)，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
2、調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整有利于減少攝入量和增加飽腹感，同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。餐前喝一杯溫水，既能補(bǔ)充人體需用水，又能增加飽腹感，同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于減肥和維持身體健康。
3、細(xì)嚼慢咽，每口飯多嚼幾下。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，既能減少攝入量又不會(huì)吃撐。所以，每餐飯給自己20分鐘左右的時(shí)間，每口飯多嚼幾下，慢慢的吃，這樣更有助于減肥。
4、食物盡量粗細(xì)搭配。
有很多朋友飲食也是比較規(guī)律，就是體重一直保持的很穩(wěn)定。原因就在于精米精面吃的比較多，精加工的食物吃后容易加速人體血糖上升，并刺激胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。
所以，食物里面添加一些出來食物，粗糧食物富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感和延緩血糖上升速度，還能更好地控制餐后的血糖水平，能避免胰島素分泌導(dǎo)致的脂肪堆積。如紅薯，燕麥，玉米，糙米等粗糧食物。如果沒時(shí)間增加粗糧食物，那么就保持每天最少一次的粗糧食物攝入量也是可以的。
5、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足。
有很多人認(rèn)為減肥期間就應(yīng)該少吃肉。肉吃多了容易長胖。其實(shí)不然，肉類食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，具有提升代謝和增肌及燃脂的作用。減肥期間應(yīng)該保持足量的蛋白質(zhì)攝入量，這樣才能幫助身體維持代謝水平，為脂肪燃燒加油助力。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)攝入量來計(jì)算，假如你體重為60千克，那么每天食用60克畜禽肉類即可。但應(yīng)注意選擇雞胸肉，瘦肉，牛肉等肉類食物，以便減肥期間更好地控制熱量。對于素食主義者，可以優(yōu)先豆制品，牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。
6、蔬菜和水果也不能少。
有很多朋友不喜歡吃蔬菜和水果。其實(shí)大多數(shù)蔬菜和水果的熱量比主食，肉類更低，比較適合減肥期間食用。更何況蔬菜富含膳食纖維，飽腹感也比較強(qiáng)。水果富含維生素C，維生素C是天然的瘦身激素，對燃燒脂肪和代謝脂肪都有很好的輔助幫助。所以，建議減肥期間蔬菜每天保持300~500克，水果每天保持200克即可。
7、飲料換白開水或者淡茶水。
有些朋友比較中意飲料類，如可樂，奶茶，其實(shí)這些飲料含糖量和熱量都比較高，升糖指數(shù)也很高。經(jīng)常喝這些飲料，血糖很容易飆升，從而引發(fā)胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積的概率也比較高。
如果覺得喝白開水比較無味，可以試著喝淡茶水，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。所以，減肥期間建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補(bǔ)充人體需用水，又能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性，更利于身體清腸排垃圾毒素。
8、保持充足的睡眠。
人體晚上進(jìn)入深層睡眠以后，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食欲及促進(jìn)脂肪燃燒的作用。建議減肥期間每天保持7~8小時(shí)的充足睡眠，更利于減肥和維持身體健康。
這8個(gè)瘦身小技巧，每個(gè)人都可以堅(jiān)持做到的，就看你愿意不愿意堅(jiān)持。別再說減肥太難了，堅(jiān)持下去，你也會(huì)瘦的很輕松很健康。
