2018年已經(jīng)進(jìn)入12月，不少家長都說最近自己的孩子學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，復(fù)習(xí)進(jìn)度變慢，成績有下滑的趨勢。
高三備考從8月份開始到12月，已經(jīng)復(fù)習(xí)4個(gè)月了，開學(xué)時(shí)的振奮心情正在消散，再加上高三課業(yè)繁重，學(xué)生們產(chǎn)生這種情緒實(shí)屬正常。
高三生一旦進(jìn)入低谷期，會出現(xiàn)以下一些表現(xiàn)：
01
"心理低谷期"會影響哪些方面
心理低谷期，是學(xué)生在學(xué)習(xí)中遇到困難，自己無法找到方法去釋放消極的情緒，進(jìn)而形成的心理低谷與情緒失落。
很多家長認(rèn)為，情緒上的壓力就算沒有得到很好的調(diào)節(jié)，也不會影響生活與學(xué)習(xí)。其實(shí)不然。
這些行為，會嚴(yán)重打擊學(xué)生自信心。如果12月沒有得到良好的利用，那么會對接下來的考試造成極大的影響。
幾乎每個(gè)學(xué)生都有遇到過心理低谷期的情況。但對待這種情況，大部分學(xué)生采取了不恰當(dāng)?shù)奶幚矸绞健?/p>
有的學(xué)生過分緊張，由緊張帶來的焦慮與自責(zé)，不僅打亂學(xué)習(xí)進(jìn)度與思路，而且產(chǎn)生不知如何進(jìn)一步去學(xué)習(xí)的情況；有的學(xué)生毫不在意，放棄學(xué)習(xí)的打算，甚至不把學(xué)習(xí)當(dāng)做每天生活中的任務(wù)。
而這兩種行為是典型的沒有察覺到自己陷入到了心理低谷期。大部分的學(xué)生只是認(rèn)為自己在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)了瓶頸，其實(shí)完全沒有察覺到自己陷入了心理低谷期。
02
做這些事，幫你走出心理低谷期
一項(xiàng)調(diào)查表明：高三生的心理狀態(tài)呈規(guī)律性波動，會有四個(gè)心理低谷期。其中，第一個(gè)就是12月。這只是正常的心理波動！所以：
怎么辦？做這些事，幫你走出心理低谷期！
學(xué) 生 篇
遇到心理低谷期，學(xué)生不必太過緊張，把這種情況當(dāng)做一種正常行為。要知道，適當(dāng)?shù)木o張，反而能夠產(chǎn)生學(xué)習(xí)動力。
一、不忘初心，方得始終
學(xué)習(xí)是一件持之以恒的事，不能一口吃成一個(gè)胖子，若想在最后取得勝利，必須堅(jiān)持不懈的努力。高考本就是一場時(shí)間線長的戰(zhàn)役，它考查的是高中三年的全部知識，如果中途任何時(shí)間放棄，那么之前付出的所有努力都將前功盡棄。
二、改變復(fù)習(xí)方式
高三復(fù)習(xí)最大的特點(diǎn)是把高中三年的所有知識都整合到一起復(fù)習(xí)，部分同學(xué)就采用某一時(shí)間集中復(fù)習(xí)一門課的復(fù)習(xí)方式，長時(shí)間做同一件事做到最后很容易注意力下降，這種情況下就要改變復(fù)習(xí)方式，采用交替復(fù)習(xí)的方式來復(fù)習(xí)。
例如物理復(fù)習(xí)兩個(gè)小時(shí)，背半個(gè)小時(shí)語文古詩，接著再復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)兩個(gè)小時(shí)，最好以文理結(jié)合的方式來復(fù)習(xí)，這樣可以有效的縮短“學(xué)習(xí)低谷期”，增加復(fù)習(xí)效率。
三、改變心態(tài)
常言道“不如意事常八九，可與語人無二三”，人漫長的一生中很少有一直順?biāo)斓臅r(shí)候，每個(gè)人都會經(jīng)歷痛苦，大多時(shí)候這種痛苦是無法被人分擔(dān)的。把高考復(fù)習(xí)中遇到的“學(xué)習(xí)低谷期”當(dāng)成人生中遇到的一次小逆境，調(diào)整在逆境中的心態(tài)，當(dāng)你度過這個(gè)低谷期再回頭看時(shí)一定會感謝當(dāng)時(shí)沒有放棄的自己。
高考是一場智力與體力的較量，每個(gè)人都會有想放棄的時(shí)候，當(dāng)你想放棄的時(shí)候想想已經(jīng)付出的辛苦，堅(jiān)持就是勝利！
家 長 篇
家長更應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，如果孩子出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，心理壓力過大的情況，更及時(shí)引導(dǎo)孩子進(jìn)行心理上的疏導(dǎo)。
第一，利用食療對孩子的壓力進(jìn)行緩解。家長在給孩子準(zhǔn)備一日三餐時(shí)，要營養(yǎng)均衡，切忌油膩，多一些谷物及堅(jiān)果類的食物。
第二，切忌對孩子進(jìn)行心理上的打擊。有些家長看到孩子成績不滿意，會對孩子嚴(yán)厲斥責(zé)，除了對孩子造成心理上的壓力，更會打擊孩子的學(xué)習(xí)信心。
第三，與孩子多溝通多交流。孩子在學(xué)習(xí)與學(xué)校中遇到困難，能夠與他們交流的人只有家長。這個(gè)時(shí)候，家長一定要和孩子站在同一戰(zhàn)線，幫助孩子克服這一心理低谷期。
在學(xué)習(xí)中，遭遇心理低谷期并不可怕，可怕的是你陷入低谷中，不自知甚至沒有想法去解決困難。
你要告訴孩子：在學(xué)習(xí)中遇到心理低谷期，是告訴你應(yīng)該靜下心來調(diào)整學(xué)習(xí)策略；遇到困難，那是因?yàn)槟阍趯W(xué)習(xí)新的東西。
如果說高考是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，考生們是戰(zhàn)場上的戰(zhàn)士，家長們就是孩子最堅(jiān)強(qiáng)的后盾。
高三的考生們大致經(jīng)歷五大心理階段，家長們則要幫助孩子積極調(diào)整心理，以最佳狀態(tài)迎接高考的挑戰(zhàn)。
1、 考生五大心理階段
第一階段，激情期
▲▲▲
8月至11月是孩子準(zhǔn)備高考過程的“激情期”，這時(shí)孩子的表現(xiàn)為積極、勤奮，努力，投入，充滿信心，在這一時(shí)期，家長要做的工作就是保障后勤供給，不要多說話。
第二階段，疲勞煩躁期
▲▲▲
12月至明年1月是孩子準(zhǔn)備高考的“疲勞煩躁期”，孩子表現(xiàn)為：身心疲憊，情緒低落，心情煩躁。在這一時(shí)期，家長要做的工作是營造輕松愉悅的環(huán)境，改善孩子的情緒，不要因生活小事與孩子發(fā)生爭吵，以免影響孩子的情緒，不要著急，相信孩子在老師的幫助下，很快會調(diào)整好的。
第三階段，否定懷疑期
▲▲▲
明年的3月份是隨著二輪復(fù)習(xí)的到來，有些同學(xué)成績有較大提高，他們會更有信心地投入到學(xué)習(xí)中去。但是也有不少同學(xué)經(jīng)過幾番努力，排名依然沒有進(jìn)步，或者說自己的排名沒有達(dá)到自己的預(yù)期，他們對自己產(chǎn)生了懷疑，不敢肯定自己今年還能否考得上大學(xué)，腦海里一片茫然。
此時(shí)孩子最需要家長給予切實(shí)的鼓勵，自己努力，排名沒有進(jìn)步不代表自己的成績沒有進(jìn)步，因?yàn)閯e人也在努力，別人沒有坐在那兒等著你，實(shí)際上是大家都在進(jìn)步，排名不進(jìn)步不代表考不上大學(xué)。
第四階段，不自信放棄期
▲▲▲
明年的4月份隨著三輪復(fù)習(xí)的開始，一部分孩子因?yàn)閷ψ约鹤孕挪蛔?，產(chǎn)生了放棄的想法。這些孩子之所以產(chǎn)生放棄的想法是因?yàn)樗麄冎桓约褐車耐瑢W(xué)比，只跟同年級的同學(xué)比，其實(shí)他們忘了他們應(yīng)該比的是全省的學(xué)生，跟他們比自己還是很有優(yōu)勢的。
第五階段，恐懼焦慮期
▲▲▲
到了明年5月份，隨著高考的臨近，所有的孩子都會或多或少產(chǎn)生恐懼心理和焦慮心理，這時(shí)家長千萬不要用“不要緊張，不要害怕，考不上不算什么，明年再考”之類的話語去安慰孩子，因?yàn)檫@樣的話只能使孩子更加緊張，可以找較為專業(yè)的人給孩子一些建議，要不然就是保持沉默，等待學(xué)校給孩子做工作。
2、 家長如何幫助考生應(yīng)對
家長調(diào)整好心態(tài)控制情緒
家長應(yīng)努力營造一個(gè)溫馨輕松和諧的家庭氛圍，不要刻意制造一個(gè)一切為了學(xué)生的高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考；家長之間要和諧，減少矛盾，“高考無戰(zhàn)爭”;“看透不說透”—一種心照不宣的溝通和提醒；不過度關(guān)愛。
家長要調(diào)整好自己的心態(tài)：平常心、平靜心、理解心、愛撫心、激勵心、信任心；高考快樂，快樂高考；尊重學(xué)生的人格、尊重學(xué)生的復(fù)習(xí)方式、尊重學(xué)生的應(yīng)對策略，只要學(xué)生是對的就可以。
家長要注意控制自己的情緒，安慰學(xué)生應(yīng)對各種煩惱，如：記憶力下降；水平不升反降；考場緊張；壓力和焦慮等。
家長要降低期望接受現(xiàn)實(shí)
家長要降低期望值，寧愿低些也不要太高，壓力寧愿小些也不要過大。過高的期望會造成家長心態(tài)的失衡，會給學(xué)生施加不當(dāng)壓力。怒其不爭，可能會造成學(xué)生的退縮逃避；責(zé)怪埋怨，可能會造成學(xué)生的心理逆反；高分要求，可能會使學(xué)生望而生畏；學(xué)習(xí)施壓，可能會使學(xué)生無所適從。
特別提醒家長，要保持正常的期望心理，接受學(xué)生現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和現(xiàn)有能力，合理施教：變怒其不爭為激勵促進(jìn)；變責(zé)怪埋怨為冷靜勸導(dǎo)；變高分要求為適當(dāng)指標(biāo)；變學(xué)習(xí)施壓為放松調(diào)節(jié)。
鼓舞孩子的士氣，給孩子積極的暗示
只要稍加注意，就會經(jīng)常聽到周圍的人在聊起自己的孩子時(shí)常會說：“我的孩子怎能和你的孩子比呢?腦子不好用”等等，沒有比這更傷孩子的心了，特別是這種話是從他的親人口中說出來的，結(jié)果可想而知，這樣他們就會失去在學(xué)習(xí)方面的信心，甚至有的會產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的叛逆和對環(huán)境的仇視情緒。
積極的暗示，特別是這種暗示來自親人、朋友或老師，幾乎肯定會對孩子在心理和心智方面產(chǎn)生良好的作用，但是來自親人的暗示，常常會有夸大和期望的成分，所以，不要輕易地給孩子下定義。當(dāng)孩子確實(shí)在某一階段，某些方面做的不夠出色或遭遇挫折時(shí)，家長不妨說：“我相信你下次會做的更好”“你一直是最棒的”等。
任何考試，都需要考生有一個(gè)必勝的信心，高三年級的孩子們最需要的是家長的鼓勵，有進(jìn)步的孩子，要鼓勵他們繼續(xù)努力；偶有失誤的孩子，鼓勵他們找到失誤的原因和避免再失誤的方法，要給孩子一個(gè)可望而且可及的目標(biāo)，不要總拿高考狀元作比較，也不要拿自己的孩子和親戚朋友的孩子作比較。
全力做好孩子的后勤工作但要適度
高考備考是一場持久戰(zhàn)，身體是很重要的，作為家長一定要做好后勤工作，保證學(xué)生早上來校之前吃上豐盛的早餐。有條件的話中午可以安排地方讓學(xué)生午休一個(gè)小時(shí)，這對孩子很重要，不管您的工作有多忙，這一年，孩子的事是最主要的。
學(xué)生迎接考試，家長做好后勤保證，這是每位家長都必須具有的服務(wù)意識。從學(xué)生的心理感受方面看，家長的關(guān)心未必都起到了積極的作用：學(xué)生正在那冥思苦想，爸爸走來好心相問：“復(fù)習(xí)得怎樣了?”學(xué)生剛進(jìn)入連續(xù)思考狀態(tài)，媽媽端來一杯熱湯：“先喝了再復(fù)習(xí)”，此時(shí)，學(xué)生不得不切斷思路。學(xué)生坐在書桌旁專心學(xué)習(xí)，家長把牛奶悄悄送上就行。
另有一些家長，臨到考試時(shí)就怕學(xué)生吃不好，影響了考試，于是就努力改善伙食。結(jié)果大魚大肉，使學(xué)生生理失調(diào)，學(xué)習(xí)精力不濟(jì)，甚至影響了身體健康。
家長的心理關(guān)心要細(xì)致，物質(zhì)關(guān)心要科學(xué)。平時(shí)住校的學(xué)生，考試期間仍應(yīng)住校。家長平時(shí)不常到學(xué)?？磳W(xué)生，考前和考試期間也沒有必要伴在學(xué)生身邊。
把學(xué)習(xí)權(quán)交給學(xué)生，不要給學(xué)生亂補(bǔ)課
高考復(fù)習(xí)是一種自主性極強(qiáng)的活動。有經(jīng)驗(yàn)的教師，往往會隨著考試的臨近而適當(dāng)減少對學(xué)生學(xué)習(xí)的具體要求，給他們以一定的自主學(xué)習(xí)時(shí)間。學(xué)校尚且如此，家庭更需提倡。
建議不要給學(xué)生亂補(bǔ)課，外邊的補(bǔ)課班沒有系統(tǒng)的教學(xué)計(jì)劃，教學(xué)效益不高，師生不熟悉，溝通比較困難。事實(shí)上，在外邊打旗號的教師很少有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、對高考有深入研究的人，因?yàn)檠a(bǔ)課班太多了。什么都沒有比認(rèn)真上好每一節(jié)課重要!
常與孩子溝通切忌嘮叨，和老師保持良好溝通
每一位家長都要找時(shí)間和孩子溝通，但不要嘮叨，特別是住校生，家長更要和學(xué)生多溝通，最好晚自習(xí)結(jié)束后利用電話聊幾句，要讓孩子感覺到并不孤單，這樣的交流能給學(xué)生在艱苦的高三帶來無比的溫暖和強(qiáng)大的動力。
家長8大忌語
忌語一：你一定要考上某某大學(xué)!
忌語二：你一定要在班里考到第幾名!
忌語三：12年的學(xué)習(xí)，關(guān)鍵就在這次考試，你一定要好好把握!
忌語四：這次考不好不要緊，明年可以復(fù)讀。
忌語五：什么事情都不要你做，你只要好好復(fù)習(xí)就行了!
忌語六：好好復(fù)習(xí)，高考時(shí)來個(gè)超常發(fā)揮!
忌語七：去年誰家的某某考上了某某大學(xué)，你像他一樣就好了!
忌語八：你這一場考得怎么樣?
幾招幫考生減壓
考試來臨，學(xué)生面對壓力，家長生活得也不輕松，但家長要控制好自己的情緒，同時(shí)要給學(xué)生減壓。這里給家長介紹幾種減壓法，不妨一試。
第1招：為學(xué)生打氣。不要讓學(xué)生單獨(dú)面對壓力，讓他知道全家人都和他在一起，為他打氣，以樂觀的態(tài)度面對問題。當(dāng)學(xué)生情緒有變化的時(shí)候，要幫助學(xué)生樹立信心，戰(zhàn)勝困難。
第2招：給予贊美和肯定。家長平時(shí)要多發(fā)掘?qū)W生的優(yōu)點(diǎn)，給予他們贊美和肯定，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。
第3招：要有放松心情的時(shí)間。家長的情緒會影響學(xué)生，試著放下?lián)?，放松心情，利用空余時(shí)間陪學(xué)生到戶外散步、做些有益身心的運(yùn)動，讓腦筋稍微休息休息。
進(jìn)入12月份，很多高三家長反映孩子出現(xiàn)了倦怠、焦慮的情況。告訴家長的是：別擔(dān)心，這是備戰(zhàn)高考的第一個(gè)瓶頸期將臨。
學(xué)習(xí)低谷表現(xiàn)：
1、認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)白白努力卻進(jìn)步不大，進(jìn)而懷疑自己的能力，出現(xiàn)不同程度的逃避考試等傾向；
2、感覺平時(shí)復(fù)習(xí)不能長時(shí)間集中注意力，精力容易渙散；
3、情緒波動明顯，總想投機(jī)取巧、急功近利；
4、出現(xiàn)考試焦慮癥，平時(shí)會做的題目考試時(shí)不會做，進(jìn)入越焦慮越考不好、越考不好越焦慮的怪圈。
觀察發(fā)現(xiàn)，高中學(xué)生的心理狀態(tài)呈現(xiàn)規(guī)律性波動，相繼有四個(gè)心理低谷期，第一個(gè)就是12月初。
01瓶頸期的到來正常嗎？
大部分高三學(xué)生從7、8月份開始便進(jìn)入緊張學(xué)習(xí)期，90-100天的時(shí)長是較為常見的心理倦怠期窗口。進(jìn)入高三時(shí)的雄心壯志和意氣風(fēng)發(fā)，在每天大量的復(fù)習(xí)、考試中，能量陸續(xù)消耗殆盡。此時(shí)距離下一次大考（期末考試）還有相當(dāng)長的時(shí)間，類似長跑運(yùn)動員第一次的疲勞期。
（情緒倦怠期的能量曲線）
這類現(xiàn)象每個(gè)中學(xué)生或輕或重都會出現(xiàn)，連高考狀元都不例外，區(qū)別在于處理方式的不同，有些人可以快速調(diào)節(jié)，及時(shí)調(diào)整，而有些學(xué)生則陷于低落的情緒和狀態(tài)中不知所措，甚至自暴自棄，一蹶不振。處理方式的區(qū)別，導(dǎo)致了結(jié)局的天壤之別。
02如何正確走出瓶頸期？
低谷期每個(gè)高中學(xué)生都可能遇到，特別是高三，不要逃避，記住這幾句話，快速調(diào)整自己。
1、學(xué)習(xí)這樣的事，急不得。學(xué)習(xí)知識，最為重要的是積累，積累也需要時(shí)間，這一點(diǎn)沒有任何捷徑可走，一蹴而就終究不可能。冷靜下來，平和下來，靜靜地?cái)M定好自己的計(jì)劃，不要急躁地想要追趕上誰，而是按部就班地積累知識、方法、題型……就算考試成績不理想，也不要過于糾結(jié)，只把它當(dāng)作我還有提升空間的明證。
2、低谷時(shí)，先靜下心來穩(wěn)定情緒最重要。
首先什么都別急著做。很多人處于備考低谷的時(shí)候，第一時(shí)間想到的是先放縱，不要給自己太大壓力，其實(shí)備考低谷時(shí)，先靜下心來穩(wěn)定情緒最重要。
其次就是要保證每天的生活要很有規(guī)律。不能暴飲暴食，自暴自棄。好的生活規(guī)律，讓人的身心根基穩(wěn)固。實(shí)在煩躁時(shí)就運(yùn)動一下，總比沒有方向的去拼命要好很多。
再者，告訴自己其實(shí)"要冷靜"。從心理學(xué)的角度來說，處于備考低谷期的人警惕性高，容易讓人變得像無頭蒼蠅且易怒。家長們要稍稍注意一下，幫助孩子盡快調(diào)整狀態(tài)。
3、堅(jiān)持不懈，不輕言放棄。放棄只是一個(gè)念頭，而永不放棄則是一種信念、一種精神。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們往往遇到點(diǎn)挫折就容易想退縮，甚至放棄，一旦放棄了，我們腦子緊繃的那根弦就會斷掉，之后再想恢復(fù)到這股沖勁就難了。
4、面對必將來臨的結(jié)局，我們必須硬著頭皮往前沖。在這個(gè)過程中，有的人跌倒了，有的人站起來繼續(xù)奔跑，而那些堅(jiān)持到最后的，就是站在人生頂峰的贏家。
5、告訴自己，不安不是因?yàn)槟阕鲥e了什么，而是因?yàn)槟阏趯W(xué)習(xí)新東西。走過這段最狹窄的地方，那些你吃過的苦，熬過的夜，做過的題，背過的單詞，都會鋪成一條寬闊的路，帶你走到你想去的地方。
再黑的黑夜也會迎來黎明，再長的坎坷也會出現(xiàn)平路，懷抱著一棵永不放棄的希望之心，明天就會有溫暖的陽光雨露，堅(jiān)持吧，勝利就在你的下一步路！
高中三年級
心理特點(diǎn)：此階段孩子的社會意識已經(jīng)接近成熟，并逐漸形成自己的人生觀和價(jià)值觀，對社會現(xiàn)實(shí)問題有自己的獨(dú)立見解。隨著備考時(shí)間的減少，在思想壓力和心理上的波動都會比較突出，出現(xiàn)信心型、迷茫型、放棄型三種形式的分化。
信心型的孩子，在思想上有明確的目標(biāo)和遠(yuǎn)大的理想，有濃厚的學(xué)習(xí)興趣，有良好的心理素質(zhì)，基礎(chǔ)扎實(shí)，方法科學(xué)，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，各科平衡發(fā)展，歷次考試成績穩(wěn)定，對高考充滿信心。
迷茫型的孩子，在思想上渴望考入理想大學(xué)，但由于基礎(chǔ)不扎實(shí)，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，成績經(jīng)常被動，從而導(dǎo)致思想不穩(wěn)，當(dāng)成績不進(jìn)步或下降時(shí)，比較消極?？荚囘M(jìn)步時(shí)，又充滿斗志。自感考大學(xué)有難度，對前途感到迷茫。
放棄型的孩子，基礎(chǔ)太差，或者經(jīng)過努力，但成績沒有進(jìn)步，或者學(xué)科發(fā)展很不平衡，思想進(jìn)入“考大學(xué)沒指望”的誤區(qū)，以致成績越來越差，甚至最關(guān)鍵的時(shí)候自暴自棄。
溝通方法： 通過與老師和孩子的溝通，了解孩子的當(dāng)下情況。家長在調(diào)整自己心態(tài)的同事，多關(guān)注孩子心理狀態(tài)，切勿因自己的焦慮影響到孩子。給孩子提供力所能及的幫助，重視孩子的營養(yǎng)健康。
