驚呼“沒(méi)睡到自然醒會(huì)折壽”？
這是有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)樗X(jué)是一個(gè)細(xì)胞新陳代謝的過(guò)程，尤其是記憶方面的細(xì)胞。
我們都知道，細(xì)胞是人活著的支撐物之一，若是睡覺(jué)的時(shí)間不夠細(xì)胞的更新替換，則會(huì)導(dǎo)致健康受到負(fù)面影響，甚至引起多種疾病，久了更會(huì)折壽。
這便是為什么不同年齡階段有睡覺(jué)時(shí)間要求的原因，不過(guò)這個(gè)要求不是“必須性”，而是“建議性”，因?yàn)槊總€(gè)人的都不相同不可一味強(qiáng)求。
不過(guò)若是在睡醒之后還頻繁打哈欠，意味睡眠時(shí)間不充沛，在合理且可行的情況下有必要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
天天凌晨2、3點(diǎn)醒是件會(huì)讓人發(fā)瘋的事！
但有的人每晚或者長(zhǎng)期在凌晨2、3點(diǎn)醒來(lái)，甚至是醒來(lái)后遲遲無(wú)法再入睡。這個(gè)過(guò)程不僅僅讓我們覺(jué)得痛苦，隔天醒來(lái)更是會(huì)因睡眠不足的原因影響到生活與工作。
那么是什么擾亂了我們的睡眠？為什么有很多人一到凌晨2、3點(diǎn)就醒？
凌晨固定在2、3點(diǎn)醒的原因，無(wú)非是這5個(gè)原因！
一件事情的發(fā)生必有因可尋，無(wú)論是外在還是自身，只要細(xì)心發(fā)現(xiàn)，必有蛛絲馬跡！
原因一：不困不睡覺(jué)
說(shuō)來(lái)也奇怪，很多人在誘惑面前，總是按時(shí)自己不困，哪怕是哈欠直打，眼淚直流，還是拒絕不了游戲、小說(shuō)、連續(xù)劇等，更別提雙十一的購(gòu)物了！
可是這種暗示，其實(shí)會(huì)打破自己的睡眠生物鐘，導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)了最佳入睡時(shí)間點(diǎn)，這也是很多人玩游戲越玩越精神的原因。
其實(shí)，睡覺(jué)是一種習(xí)慣，一種需要你強(qiáng)迫性養(yǎng)成的習(xí)慣。
生活作息若是不規(guī)律，則睡覺(jué)成了一種“看心情”的事情，那么容易出現(xiàn)間歇性突然醒甚至持續(xù)性失眠的情況。
原因二：更年期的到來(lái)
一提到“更年期”，不僅僅是女性本人，就連她周邊的人開(kāi)始“提心吊膽”。
其實(shí)“更年期”是一種情緒起伏大的代名詞，焦慮、暴躁、敏感、多愁善感等可謂是“狀況百出”。
正是因?yàn)檫@種情緒的影響，尤其是在晚上，情緒波動(dòng)起伏大，便會(huì)影響睡眠質(zhì)量，從而引起凌晨突然醒，甚至是入睡困難，失眠等。
原因三：睡前還必須來(lái)點(diǎn)美食
研究表明，距離睡覺(jué)還有3小時(shí)的情況下，依舊在吃東西，降低睡眠質(zhì)量的可能性高達(dá)70%。
因?yàn)橐坏接惺澄锶肟冢瑒t身體器官又開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，且夜間動(dòng)作遲緩，白天消耗一胃的食物應(yīng)該就需4小時(shí)，可到夜間時(shí)間就不止了。
在胃消化與吸收的這個(gè)過(guò)程中，不斷刺激大腦，導(dǎo)致大腦異常興奮，連同其他器官也出現(xiàn)了“白天”的誤差，這便導(dǎo)致人難以安然入睡，哪怕睡著了也會(huì)被夢(mèng)魘纏繞甚至凌晨醒來(lái)。
原因四：肺部異常
一天被分割成不同時(shí)辰，這并不是為了好玩，而是為了讓我們有時(shí)間的意思，并且在此基礎(chǔ)上尊重身體運(yùn)行安排。
就拿肺來(lái)說(shuō)，從中醫(yī)角度而言，凌晨3點(diǎn)正是肺部最活躍的時(shí)候。
若是在凌晨3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)突然清醒，甚至伴有咳嗽等情況，這往往是因?yàn)榉尾砍霈F(xiàn)異常，肺經(jīng)氣血得不到梳理所致。
原因五：肝“不高興”了
說(shuō)到凌晨突然醒，很多人都知道肝火旺的原因，的確，肝臟不適對(duì)睡眠的影響可謂是最直接也是最普遍的原因了。
若是在凌晨2、3點(diǎn)醒來(lái)，是因?yàn)楦闻K在執(zhí)行任務(wù)時(shí)被迫“暫?！币簿褪墙舛九哦竟ぷ魇茏?，且肝血不足，身體運(yùn)轉(zhuǎn)不開(kāi)，便會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差勁，以及清醒過(guò)來(lái)，且很有可能出現(xiàn)醒來(lái)后入睡困難的情況。
醫(yī)生給你支4招，助你自然醒，親測(cè)有效！
第一招：強(qiáng)迫自己定時(shí)睡覺(jué)
同上面所說(shuō)的，睡覺(jué)就是一種強(qiáng)迫性的事情，因?yàn)檎T惑我們晚睡，熬夜甚至通宵的東西太多了。
因此，有必要強(qiáng)迫自己定時(shí)睡覺(jué)，堅(jiān)持21天以上，讓其成為一種習(xí)慣，睡眠規(guī)律形成了，則無(wú)論在什么情況下，每到睡覺(jué)點(diǎn)鐘便會(huì)困意襲來(lái)。
這個(gè)辦法是經(jīng)過(guò)試驗(yàn)以及教授級(jí)人物提出來(lái)的，不過(guò)需要注意的事，不能因?yàn)橹苣┍愦蚱扑X(jué)規(guī)律。
因?yàn)?，睡覺(jué)規(guī)律形成難，但打破容易，不想睡到半夜總是醒，就強(qiáng)迫自己定時(shí)睡覺(jué)吧！
第二招：睡前“從頭到腳”安撫一遍
首先是頭：
梳頭是我們每天都必須做的事情，且不只一次，那你知道，梳頭其實(shí)是一種養(yǎng)生方式嗎？尤其是睡前梳頭。
要注意的是，睡前梳頭不建議用梳子，用手指指腹是最好的。
在梳頭時(shí)保持輕柔，以此來(lái)刺激頭部多個(gè)穴位，有效改善頭部血液循環(huán)，促進(jìn)大腦“發(fā)育”，有利于腦細(xì)胞的修復(fù)與再生，不僅可起到防止脫發(fā)的作用，還可消除疲勞，以及平靜神經(jīng)，還可起到調(diào)節(jié)肝臟，降肝火等之效，可有效的提高睡眠質(zhì)量。
其次是腳：
泡腳是一種四季且大多數(shù)人皆適宜的養(yǎng)生辦法。
說(shuō)到泡腳，最直接且眾所周知的效果便是消除疲勞，舒緩壓力，讓人更快入睡，且睡得香甜，一覺(jué)睡到自然醒。
其次，每晚睡覺(jué)前半小時(shí)用42°水，年紀(jì)較長(zhǎng)的建議用40°水來(lái)泡腳，時(shí)間控制在25分鐘左右，可有效的暖和身體，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善體質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力，免疫力等。
睡前“從頭到尾”安撫一遍尤為適合入冬執(zhí)行，無(wú)論是否有凌晨蘇醒的“習(xí)慣”，都應(yīng)該注重頭部與腳部的養(yǎng)生，堅(jiān)持下去，受益匪淺。
第三招：每餐多加點(diǎn)助“睡眠”的東西
為了更好的入睡，且睡得香睡得好，建議在日常飲食上多吃點(diǎn)助于“睡眠”的東西，比如多吃粥，多喝茶。
粥：小米百合粥
很多人都習(xí)慣早上喝粥，其實(shí)晚上喝粥才是最恰當(dāng)?shù)摹?/p>
就上面所說(shuō)的，晚上身體代謝緩慢，粥又易消化，且要刻意的多吃點(diǎn)助于“睡眠”的東西，不要一味吃白粥，用小米百合粥再合適不過(guò)了。
小米雖然口感略差，但其助眠效果不可否認(rèn)，因?yàn)樾∶姿木哂薪档痛竽X興奮度的成分-色氨酸頗多，可提升人體中色氨酸的含量，有效改善睡前大腦興奮的情況。
百合具有潤(rùn)燥去煩之效，超級(jí)適合入冬天氣干燥時(shí)食用，還可清心潤(rùn)肺，解毒排毒等。
可單獨(dú)用這兩者煮粥，亦可加入枸杞等，不單是口感，效果也是不錯(cuò)的。
喝：山茄甘葛茶
除了食療，其實(shí)喝水才是最快捷也最有效的養(yǎng)生方式。
因?yàn)椴粌H可補(bǔ)充身體所失水分，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，還有利于身體消化與吸收以及促進(jìn)有害物質(zhì)的排泄，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
最適合養(yǎng)肝的水——山茄甘葛茶
食材：蒲公英，葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，白茅根。
洗凈，瀝干水分、曬干、按比例制成茶包。
每天取一包放入杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，等約5分鐘后，即可飲用。
值得注意的是，這款茶雖然調(diào)理肝臟，排肝火，可有效改善睡眠問(wèn)題，但不適合晚上8點(diǎn)后飲用。
除了一杯茶，有必要多喝7杯40°左右的白開(kāi)水，以確保每天供水量足夠，滋潤(rùn)身體，維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
第四招：營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
首要：臥室通風(fēng)
這可有增加氧氣量，讓人呼吸更加順暢，且有效的避免細(xì)菌、二氧化碳、濕氣等在房間內(nèi)聚集。
然后：關(guān)燈，房間暗
很多人在睡覺(jué)時(shí)有開(kāi)燈的習(xí)慣，哪怕是所謂的“夜燈”，其實(shí)都是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的，不能因?yàn)闆](méi)有安全感便養(yǎng)成睡覺(jué)開(kāi)燈的習(xí)慣，人睡著時(shí)，眼睛還是會(huì)感受到“亮點(diǎn)”，大腦便會(huì)失衡，引起人的心神不安等。
其次：合適的枕頭
研究表明，床上用品會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。
就拿枕頭來(lái)說(shuō)，適合自己的枕頭，會(huì)讓你的頸椎在睡眠過(guò)程中得到到放松，大腦也就不會(huì)做出不良的反應(yīng)，且人不會(huì)呼吸不暢、落枕以及流口水等。
最后：偶爾裸睡
一說(shuō)到裸睡很多人心里便會(huì)“咯噔”一下，的確。但裸睡的好處，我們還是要承認(rèn)的，不僅可以讓身體得到放松，且讓身體可以更好的解毒排毒，甚至可以讓的睡得更香。
