隨著時代的進步，工作越來越忙，大家在閑暇時間更喜歡癱坐著。因此腰痛病，頸椎病也逐漸成為了現(xiàn)代人的一種常見病，特別是對于那些坐辦公室的白領來說，腰痛現(xiàn)象更為普遍。因為長期久坐久站，使腰椎長期受壓。同時最近網上瘋狂流行的“北京癱，葛優(yōu)躺”也成了大多數(shù)年輕人在家休息時候的躺姿，這個姿勢看著很愜意、很舒服，但是不少有網友親身試過，但基本都體會到這樣的姿勢長時間會導致頸部、腰部劇痛。
據分析，這樣的姿勢躺著，后背基本處于懸空狀態(tài)，肩部和腰部成了受力點，長期這樣，腰椎長期受壓，而且沒有承托力，整體下沉縮短，使得身體的中軸線跟著后移，容易引發(fā)腰椎間盤突出，從而導致脊柱畸形。
為了保護我們的脊柱和頸椎，日常我們要養(yǎng)成良好的坐姿，尤其是長時間坐在電腦前的白領一族，長時間久坐可以在后背墊一個腰枕，減輕腰部疲勞，最好40-50分鐘起來活動一下，盡量避免頸部和腰背部受涼。中老年人更應該注意脊柱的保護，盡量睡平板床，枕略硬的枕頭，枕頭不高不低，注意保護頸椎，早晨起床要緩慢，切記猛地起來損傷脊柱。對于青少年，正處在青春發(fā)育期，應坐有坐相、站有站相，保持住身體自然的曲線，對身體才是最健康的，切勿效仿“葛優(yōu)躺”，以免脊柱變形。
推薦以下幾個鍛煉方式，以便于鍛煉腰背部力量，保護腰椎！
1.飛燕式鍛煉法：鍛煉者俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，下半身不動，抬頭時上半身向后背身（如圖4、5、6），逐漸增加為抬頭上半身后伸與雙下肢直腿后伸同時進行，鍛煉需循序漸進、持之以恒。
2.五點支撐法鍛煉：鍛煉者取臥位，以雙手叉腰作為支撐點，兩腿半屈膝90°，腳掌置于床上，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身（如圖1）當挺起軀干時，膝部稍微向兩側分開，速度由慢而快。逐漸增加鍛煉次數(shù)，以增加腰背部和腹部力量。
