近些年
人們的生活水平得到了很大的提升
伴隨而來的還有肥胖和亞健康
很多人為了追求完美纖細(xì)的身材
保持強(qiáng)勁有力的體魄而選擇去健身
想法來了就想馬上見效果
因此不分時(shí)間、不分強(qiáng)度地鍛煉
結(jié)果到了第二天
整個(gè)人肌肉酸痛、難受無比
鍛煉后第二天為什么會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛？
大多數(shù)的人認(rèn)為這是乳酸在作祟，繼續(xù)堅(jiān)持六七天就會(huì)好。但不得不說，乳酸是個(gè)背鍋俠，人家在你運(yùn)動(dòng)后的1～2個(gè)小時(shí)就跟你說拜拜了，怎么可能陪你到第二天呢？
那到底是什么呢？
有兩個(gè)始作俑者
具體是哪個(gè)就要看運(yùn)動(dòng)后
肌肉酸痛的程度和持續(xù)時(shí)間了
始作俑者之一是延遲性肌肉酸痛，從名字中就知道它是姍姍來遲的。但來得晚并不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是強(qiáng)烈且持久的。一般在運(yùn)動(dòng)后的12～24小時(shí)出現(xiàn)，24～72小時(shí)的時(shí)候作用達(dá)到頂峰，疼得“欲罷不能”，直到運(yùn)動(dòng)后的5～7天才會(huì)將自身儲(chǔ)備的能量耗盡、逐漸退出你的生活。千萬不要小看它，因?yàn)樗赡軙?huì)影響之后的正常行走、活動(dòng)能力。但也不用過于害怕和焦慮，因?yàn)樵诩∪獠贿\(yùn)動(dòng)時(shí)，它會(huì)安安靜靜的，只有當(dāng)肌肉再度奮起時(shí)，它才會(huì)再度作用。所以，出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛時(shí)，一定注意休息，減少運(yùn)動(dòng)量，千萬不要太過逞強(qiáng)地繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛另一個(gè)可能的始作俑者是肌肉韌帶拉傷，一旦出現(xiàn)就必須抓緊時(shí)間去醫(yī)院看醫(yī)生。有些人可能會(huì)疑惑，肌肉韌帶拉傷和延遲性肌肉酸痛有什么區(qū)別呢？其實(shí)這兩者很好區(qū)分，延遲性肌肉酸痛是間斷的疼痛，只有肌肉開始工作的時(shí)候（行走、運(yùn)動(dòng)）才會(huì)痛，不動(dòng)的時(shí)候不會(huì)感覺到痛；而肌肉的韌帶拉傷卻是無時(shí)無刻不在疼痛，而且疼痛也更劇烈。
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛或韌帶拉傷呢？
1.一定要足夠了解自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)水平，量力而行、循序漸進(jìn)。
2.運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，將身體更好地激活，才能更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
3.運(yùn)動(dòng)前注意監(jiān)測(cè)氣溫，氣溫過高容易疲勞和中暑，氣溫過低會(huì)使肌肉僵硬、動(dòng)作協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷。
4.不要盲目自信，高難度的運(yùn)動(dòng)要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
5.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行必要的舒緩拉伸，可以緩解肌肉的僵硬和酸痛。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，應(yīng)該如何處理？
1.通過按摩來放松肌肉，幫助肌肉快速緩解僵硬感，可以加速延時(shí)性肌肉酸痛的消失。
2.瑜伽可以有效緩解酸痛感。但肢體僵硬、柔韌性不太好的小伙伴，盡量遠(yuǎn)離瑜伽。
3.運(yùn)動(dòng)后如果肌肉酸痛一直存在，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。
資料來源：科普中國(guó)
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