摔倒居然還有'正確姿勢'
或許你無法想象，摔倒這件年輕人眼里“拍拍灰站起來”的事情，對老年人來說不亞于心臟病、中風發(fā)作。
一次摔倒就可能讓老人的健康水平在短時間內急轉直下。
據世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報告，全球每年有30多萬人死于跌倒，其中60歲以上的人占一半以上。
教你一個動作，將摔倒后的危害降到最低。
萬一摔倒，用手撐地
老年人，一旦發(fā)生骨折，需要長期臥床，將嚴重影響生活質量。
跌倒后比較常發(fā)生的，一是臀部著地導致的股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折；二是用手撐地導致的手臂骨折。
老年人的摔倒常見的姿勢，是這樣↓↓
正確姿勢是用雙手撐地，緩沖摔倒影響↓↓
自測摔倒風險
● 測試綜合步行能力：用盡可能快的速度找一個凳子坐下，然后起立以最快的速度繞過對面的椅子返回原點。一般不會長于12秒，如果需要15秒以上才能完成這個動作，綜合步行能力是有下降的。
● 測試平衡能力：腳尖抵著腳后跟，兩角前后呈一條直線站立，看身體是否晃動。如果站不穩(wěn)，且65歲以上不能堅持半分鐘，65歲以下不能堅持1分鐘，說明身體平衡能力較差，需要加強運動。
老人摔倒后如何自救
1、不要急于站起來
摔倒后發(fā)現體力不足以支撐自己站起來時，我們應該做到先屈腿，嘗試用雙腳和肘移動身體，可以移動到床邊，拿起床上的衣物墊在身下，保持一個比較舒適的體位等待救援。
當老年人摔倒后，不要急于嘗試站起來。首先檢查自己的四肢手腳情況如何？
◆ 手腳活動受限：嘗試著彎曲手臂和膝關節(jié)，如果一活動便痛得非常厲害，這時說明可能有骨折情況發(fā)生，就別勉強自己，硬要起身活動了。
◆ 手腳情況并無大礙：應先側身，向任意你覺得方便、舒服的方向，屈腿翻轉身體，呈俯臥位，使膝蓋和雙肘著地，借助其力量將整個身體撐起來，在這個過程中身邊如果有比較穩(wěn)定的床或椅子，可以借助它們的輔助站起來。
這個動作最大的好處是在起立的過程中不僅能夠使用到軀干的肌肉，而且能夠使四肢的肌肉幫助更好地站起來，也不容易發(fā)生二次傷害。
2、盡可能與外界取得聯系 摔倒后應盡一切可能與外界取得聯系。可以通過猛拍地面或墻壁等動作以引起外界注意，若在戶外摔倒，建議立即主動求助路人撥打急救電話。
如何施救他人？
碰到有人摔倒時，首先判斷其意識是否清晰，詢問跌倒情況及對跌倒過程是否有記憶。
? 如果摔倒者意識清楚，沒有特別不舒服的地方，只是不小心滑倒了，四肢活動也非常正常，盡量保護一下病人的腰部或是頭部，將他攙扶起來即可。
? 如摔倒者意識不清，有劇烈頭痛或口角歪斜、言語不利、手腳無力等情況，可能為暈厥或腦血管意外，如無相關專業(yè)知識，不要隨便搬動，以免加重病情，應立即護送其到醫(yī)院診治或撥打急救電話。
最易摔倒的幾個時刻
以下4個時刻容易摔倒，老人們要嚴防：
1，起夜時
據臨床統計，老年骨折患者超半數是起夜摔傷造成的，究其原因，一是光線昏暗及錯誤的家具擺放，二是起夜時身體機能處于半睡眠狀態(tài)，反應遲緩。
獨居老人起夜跌倒后不能被及時發(fā)現，受傷甚至死亡的風險更大。
建議老人裝一個小夜燈，將堆積在過道的報紙、電線等雜物清除，衛(wèi)生間放個防滑墊和扶手；
腿腳不好的老人千萬別怕麻煩，起夜時盡量叫醒家人；
睜眼后先在床上躺1分鐘，然后慢慢坐起，等1分鐘后，再將兩腳放在地上，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。
2，洗澡時
老年人身體弱、平衡力差，多數還患有心臟病、高血壓等，如果浴室狹小、地面濕滑、溫度過高，很容易摔倒。
老人洗澡不宜超過15分鐘，浴室門不要反鎖，避免發(fā)生意外時耽誤搶救；
老人洗澡時可以帶個防滑小板凳，坐著洗既省體力，又不用擔心摔倒；
浴室地面應采用防滑瓷磚，并鋪放防滑墊，盡量安裝扶手或固定物，便于老年人保持平衡。
3，等車時
等公交車往往需要長時間站立、排隊，老人由于體力不支，關節(jié)不靈活，加上公交車進站時突然快速移動，人群擁擠，極易摔倒。
老人外出最好隨身拿一根帶板凳的折疊拐杖；
等候時不要一直坐著或站著，可在原地多活動活動關節(jié)；
公交車進站后，不要急于上車，避免和他人擁擠。
4，冬季外出時
冬季天冷路滑，穿得多活動不便，戴著圍巾、帽子視野受限，不能及時觀察路況，這些都會增加老人冬季外出摔倒風險。
建議老人走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動鞋，切勿穿硬塑料底的鞋；
在雪地上行走時，切忌提重物，雙手不要揣在兜里，可拄根拐杖來保持平衡；
骨質疏松者應盡量減少在雨雪天外出，80歲以上高齡老人應盡量避免遠行，一定要遠行的，要有家人陪護。
常練這七個動作
促平衡，防摔跤
第一招
原地高抬腿
勻速緩慢地抬腿，感受肌肉的發(fā)力，否則就達不到增強平衡能力的效果哦！
第二招
剪刀腿
腿從側面抬起，注意腳尖要向前。另外，做動作時上身最好挺直，不能有大幅度的搖晃。
第三招
不倒翁
手扶著椅背，將身體重心在腳后跟與腳尖之間反復轉移。后移時，腳尖起翹；前置時，踮起腳后跟。整個動作勻速、有節(jié)奏地進行。
第四招
凌波微步
腳尖貼著腳后跟走路，注意保持身體平衡，并盡量做到能走一條直線，就像雜技表演中“走鋼絲”一般行走。
第五招
蜻蜓點水
圓片是由防滑墊剪出來的，目的在于增加摩擦力。圓片之間距離越近，難度越低，越遠則越大?？梢韵冉柚照?；若熟練動作后不借助拐杖了，則需要注意安全。
第六招
步步高升
腳掌要完全踩在矮凳上，千萬不能只把前半個腳掌放在凳上，會很容易滑倒。如果家里的臺階兩邊都有扶梯，老人也可以扶著兩邊的扶梯做這個動作。當身體習慣了這樣抬腿的高度后，爬樓梯就不容易摔倒了！
第七招
金雞獨立
單腿站立后要注意閉眼，此動作難度較大，練習時最好有人在旁邊虛扶一下。晚上邊刷牙邊練習，是個一舉兩得的好方式！
注意
仔細觀察動圖，不難發(fā)現，在做每一個動作的過程中，幾乎都會扶椅背或是拄拐杖。退休族在鍛煉時也要小心，兩邊都要扶著較穩(wěn)固的支撐物。動作熟練之后可以嘗試只扶一邊或兩邊都不扶，但一定要注意安全，千萬不要在練習保持平衡的時候摔倒，那可就得不償失了！
※ 另外，每組動作都是分左右腿，各練十遍，持之以恒才有效果哦~
預防老年人摔倒，減少摔倒后帶來的傷害，這幾招可以嘗試！
1. 出門時間：
上午的時候最容易摔倒，上午氣溫偏低，路面濕滑。因此，建議老年人最好在下午的時候出門。
2. 適量運動：
老年人雖然年事已高，但是不能忽略了運動。每天還是要有適量的運動的，例如散步、快走、跳舞、游泳、打球。加強骨骼肌肉的力量，預防骨質疏松的出現。
3. 注意補鈣：
中老年人要注意補鈣，多吃富含礦物質鈣的食物。平時在飲食中要多吃一些豆制品和奶制品，建議每天喝半斤左右的牛奶。大多數老年有乳糖不耐受，因此建議喝舒化奶或者酸奶最好，避免出現腹瀉。豆制品不要直接吃黃豆，最好是經過加工的豆腐、干豆腐、腐竹等。
4. 注意飲食：
老年人也要注意補充蛋白質，建議每天吃一個雞蛋和適量的肉，蛋白質對增強肌肉的力量是有好處的。
5. 適量光照：
老年人每天要有適量的光照，不要怕曬太陽。至少每天要曬陽光15分鐘，中午的時候陽光太強，不建議出去曬太陽，可以選擇下午的陽光，并且要露出身上15%的皮膚，沐浴陽光。
6. 床邊常備手電筒：
老年人睡覺的時候床邊要放一個手電筒，或者有屋子里等的開關。避免半夜上廁所的時候看不到而摔倒。
7. 準備防滑墊和扶手：
有老年人居住的房間里面，要放好防滑墊，并且在合適的位置安裝扶手，避免摔倒。
8. 走路雙手不插兜：
老年人走路的時候雙手不要總是插兜，無論是衣服兜還是褲子兜，都不要插兜。雙手盡量在外面，走路的時候可以來回擺動，能夠幫助老人保持平衡。
9. 站起來的時候不要著急：
老年人坐著或者蹲著的時候，起身不要太著急，避免一時間的血壓偏低而出現頭暈摔倒。
10. 家里不要哪都是電線雜物：
有老年人居住的家里，地面最好少一點東西，不要有雜物，也不要到處都是拖鞋，更不要把電線扯的哪都是。避免來人眼神不好，走路的時候會滑倒和絆倒。
以上這10點注意事項，一定要收藏好，時刻提醒老人，做一名“不倒翁”，避免發(fā)生意外。
