上次寫走路有朋友覺得就是個(gè)日常小事，你們要知道，日常的都是最重要的！
我換個(gè)說法你們就對走路充滿敬畏了，他還有個(gè)名字叫直立行走
直立行走是我們身為人類的最重要特征之一，是經(jīng)過痛苦進(jìn)化的結(jié)果。從爬行到直立行走，整個(gè)身體的重量都壓在雙腳上。為了更好的負(fù)重，穩(wěn)定的支撐整個(gè)身體，還形成了能夠直立行走的關(guān)鍵，足弓。
足弓實(shí)際上有3個(gè)，其中內(nèi)側(cè)足弓比較高，是撐起整個(gè)三角形底座的主力。而且它具有彈性，能夠減震，讓我們在行走跑跳中不會震壞各種器官和大腦。
我們在直立行走中形成足弓，但也有很多人在缺乏鍛煉、體重過大中失去了足弓（內(nèi)側(cè)足弓塌陷），變成了傳說中的，扁平足。
丨一腳跑偏，帶跑全家
走路時(shí)間長了腳疼？膝蓋疼？腰疼？甚至頭疼？
都有可能是扁平足引起的！
扁平足可以說是破壞力最大的小病，一個(gè)不小心，整個(gè)人就都不好了。
足弓塌陷后，首先腳底的血管和神經(jīng)直接接觸地面產(chǎn)生壓迫，身體重心還會向腳的內(nèi)側(cè)偏移，發(fā)生足外翻，長時(shí)間走路甚至站立就會腳疼。
由于腳底外翻，腳的方向和腿不再是一個(gè)直線。腳踝夾在中間，被扭曲的壓力好大！時(shí)間長了，腳踝周邊就會發(fā)生退行性病變和關(guān)節(jié)炎。
腳的支撐方向歪了之后，腿骨跟著向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，膝蓋還可能發(fā)生內(nèi)扣，變成X形娘炮腿內(nèi)八字！…
在扭曲的情況下，膝蓋也會承受更多的壓力、更容易受傷。
再往上腿骨旋轉(zhuǎn)到了屁股，就會把骨盆也帶歪，出現(xiàn)骨盆前傾！
全身骨架就這樣全部跑偏，各種不穩(wěn)定。
這時(shí)候肌肉為了維持平衡，就會超負(fù)荷工作。各種加班之后還有可能抗議到大腦！
想想腦袋都疼啊。
所以，如果你走路或者跑步時(shí)間長了出現(xiàn)過腳疼、膝蓋疼、腰疼甚至頭疼的情況，那么趕緊檢查一下自己是不是扁平足吧。
丨扁平足自測
最簡單判斷扁平足的方法就是洗個(gè)腳，然后沾著水在紙上留個(gè)腳印。
如果發(fā)現(xiàn)腳是右邊那種、完全貼合地面的腳印，那么就是妥妥的扁平足了。
扁平足雖然能一路帶歪全身，但卻是可以矯正的。只要不是骨骼問題就可以鍛煉恢復(fù)，畢竟足弓不是天生而是我們學(xué)走路之后才形成的。
所以不要慌，站著沒有足弓就坐下看看。在沒有身體重量的壓力下足弓就出現(xiàn)了的話，說明只是腳胖和肌肉力量弱而已。
如果坐著也沒有足弓的話，就掰起前腳掌試試。
這時(shí)候還沒出現(xiàn)足弓，又有上面說的各種疼痛問題的，就需要去醫(yī)院更系統(tǒng)的檢查看看是不是骨頭畸形。
如果坐著或者用手掰起來能看到足弓，就不是骨頭問題，而是韌帶太松或太緊，肌肉力量不足，所以難以維持正常的足弓。
意思就是有救啊，跟著小白走回正道吧！
丨拯救足弓計(jì)劃
以下方法不只能矯正扁平足，其實(shí)是幫助你找回身體健康有效的狀態(tài)。很多有小腿粗、X形O形腿等其他問題的都可以練習(xí)。
1.腳的旋轉(zhuǎn)
走路時(shí)正確的落腳過程還記得嗎？
從腳跟通過足弓到大腳拇指落下，腳出現(xiàn)由外到內(nèi)的旋轉(zhuǎn)。
足弓正是在走路的這個(gè)旋轉(zhuǎn)過程中形成的，所以重建足弓可以通過主動(dòng)的“擰”腳旋轉(zhuǎn)來進(jìn)行。
注意方向：后腳向外擰，前腳向內(nèi)擰
記住這個(gè)旋轉(zhuǎn)的感覺，日常保持正確的走路姿勢，是恢復(fù)足弓、調(diào)整不平衡的關(guān)鍵。
2.腳的感知
扁平足由于每天的重壓，腳底不但肌肉緊張而且靈敏性比較低。
按摩放松腳底，和訓(xùn)練腳底收縮能夠幫助腳底恢復(fù)感知，并且找到肌肉發(fā)力的感覺。
踩按摩球：找一個(gè)按摩球（網(wǎng)球就可以），腳踩著它里來回慢慢滾動(dòng)，體驗(yàn)不一樣的酸爽…
腳抓毛巾：丟一塊毛巾在地上，嘗試用你的腳把它抓起來。試試抓起來15次，如果不小心玩上癮了記得之后再踩踩球放松一下
除了這2個(gè)動(dòng)作以外，還可以試試踩泡沫軸，幫助恢復(fù)足弓的同時(shí)還能鍛煉平衡。
3.小腿后側(cè)
維持足弓的最重要肌肉其實(shí)是小腿后側(cè)的肌肉。它大部分在小腿后側(cè)，但是一直通過腳底，連在足弓的骨頭上，是協(xié)助支持內(nèi)側(cè)足弓的主力選手。
注意：拉伸小腿肌肉時(shí)腳尖不要外八，一定要向前或者向內(nèi)，腳跟踩實(shí)地面不要離開。
不夠強(qiáng)的小腿后側(cè)肌肉為了維持日常平衡會過度緊張，所以拉伸舒展很重要，同時(shí)還可以配以按摩。
安撫之后，就要訓(xùn)練加強(qiáng)，才能維護(hù)世界和平腳的健康。
隨時(shí)隨地、站著坐著、刷牙等車上廁所，都可以鍛煉起來，鍛煉累了還可以再拉伸放松一下。
4.小腿前側(cè)
和小腿后側(cè)一樣，小腿前側(cè)肌肉也是通過腳底、維持足弓穩(wěn)定的重要肌肉。
小腿前側(cè)可以通過向上勾腳鍛煉，每次勾到最高點(diǎn)慢慢落下，做15-20次一組，2-3組之后可以拉伸放松。
丨守衛(wèi)直立行走的尊嚴(yán)！
為了直立行走而生的足弓，當(dāng)然也要通過直立行走再把它走回來，找回人類的尊嚴(yán)！
在家經(jīng)常光腳走走，出門也穿軟硬適中，寬松一點(diǎn)給腳趾有足夠空間的鞋子。還不會走的話，參考我之前的文章，趕緊學(xué)起來，體驗(yàn)身而為人、充滿尊嚴(yán)的直立行走吧。
做人不能放棄直立行走的尊嚴(yán)啊！
坐了一天又躺下了嗎？
快去找回直立行走的尊嚴(yán)啊喂
