龍游功又稱三環(huán)功，主要作用在于打通任督二脈，據(jù)說對養(yǎng)顏、減肥、健美、強身、強腎，效用顯著。
作功時，兩手在體前移動的軌跡形成三個完整相切的圓，臂部隨身體下降擺動三次，隨身體上升擺動三次，擺動方向與手勢方向相反，腰部隨之左右搖動，注意雙腳并攏，全身放松成一字形。雙手合十，手指并攏，微收下顎，面含微笑，意念青春。
作功時間忌諱飯后一小時內(nèi)，其它時間在任何空氣好的地方進行皆可。每天練二十分鐘左右，連續(xù)練或分段練都無所謂，但絕不可貪多。
作功時身體重心始終放在腳掌涌泉穴上(腳心處)，雙手畫圓越圓越好。
初練者可不必注意呼吸，但求順暢即可。一、兩個月后，可開始調(diào)息，身體上升時為吸，下降時為呼，呼吸柔和，不可強猛。龍游功使身體做S型游移，五臟六腑都得到運動，一般人百日收效，較敏感的人，據(jù)說一周內(nèi)身體便有良好反應(yīng)。
蕭先生提供的一份數(shù)據(jù)中提到龍游功的作用：中華民族被稱為龍的傳人。在我國浩如煙海的幾千年史料中，有許多關(guān)于龍的軼聞、傳說。龍，在我國人民心目中是吉祥的象征。
龍游功，顧名思義，是練功動作有如龍的游動。其功法特點在于練功時軀體扭動形如蛟龍出水蜷曲層出。它的歷史源出于道，千古秘傳，功法獨特，功效顯著。
功法特點：
1. 龍游功取龍的神態(tài)及動作：作功時，脊柱被最大限度地拉開呈「S」形(從后背看)，而且，頭、頸、及脊椎各關(guān)節(jié)無一不順龍游姿勢協(xié)調(diào)而動，姿勢搖擺柔順，好似龍在起伏游動。這種以腰為主宰帶動以軀干為主體的全身性似龍游柔動，調(diào)動了任督二脈，任督通，就可使十二經(jīng)氣血暢通。同時，作用于命門與氣海這兩個人體生命活動的中樞，可以促進人體氣血的運行。
2.意念：最初站立將要作功時，就全身放松入靜，思想集中于雙掌掌心，當(dāng)兩掌合掌時開始意念青春，意想自己風(fēng)華正茂、青春年華，這種意念的誘導(dǎo)，有效地調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于使練功者進入身體輕松、精神良好、積極的練功狀態(tài)，增強了人體自我修復(fù)能力。
3.合掌：全功自始至終合掌進行。雙手合掌可使全身渾圓一氣，氣不偏散。
4.擺尾：作功時，掌手向一側(cè)偏擺時，背部則向相反一側(cè)最大限度地擺。似游龍一樣，始終連續(xù)不斷地游動。這是全身筋骨順勢搖擺的關(guān)鍵。游動時，由于主要運動于腰腹，促進了該處積蓄的脂肪燃燒。
5.夾襠：本功與很多傳統(tǒng)法不同的地方是，作功時兩`踵始終相靠，兩大腿根始終相夾，在有節(jié)律、有次序的運動中，對人產(chǎn)生有規(guī)律的生理效應(yīng)，從而內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)。中老年人的肥胖大多是由于內(nèi)臟腺體激素分泌功能減弱，基礎(chǔ)代謝率降低，從而脂肪堆積造成的。
6.提踵與重心升降：本功主宰于腰，形于首，發(fā)于腿，使龍氣回轉(zhuǎn)，不會失氣，這是道家傳統(tǒng)功法的絕妙之處。重心升降及提踵可以調(diào)動足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)，對肝、脾、腎經(jīng)也有一定的作用。同時，提踵使全身最大限度地拉長，臀腹收縮，練功達(dá)一定時日，臀腹部肌肉松弛能得到明顯改善。
龍游功的主要作用在于減肥、健美、健身。強腎功效也很顯著。
肥胖，往龍給人臃腫之感，且能引起多種疾病。
對于因內(nèi)分泌失調(diào)而引起的肥胖者，最大的痛苦莫過于求醫(yī)無效。
目前雖然有運動療法和飲食療法盛行于世界各國，也使一些人改善了體型，但對于缺乏毅力的人，大運動量的苦練及縮食，那是很難于堅持的。相比之下，龍游功對于減肥與健美將是最有效的、輕松的。
一、功時安排：
每日練功20分鐘，在室內(nèi)即可進行。若有時間，亦可增加1至2次。堅持百日，即會收效，飯后一小時內(nèi)不能練功。練功期間由于功法作用于腹部，使內(nèi)臟得以活動，會加速腸胃的蠕動。因此，欲減肥者，還要繼續(xù)控制飲食量，不要隨便增加飲食。
二、功法：
作功時，兩手在體前移動的軌跡形成三個完整相切的圓。臀部隨身體下降擺動三次，隨身體上升擺動三次，腰部呈左右搖擺。
（一）預(yù)備勢：雙腿內(nèi)側(cè)緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠。兩手五指并攏，置于體側(cè)。收下頦，面含微笑，意念青春（圖1）。
（二）起勢：上臂夾緊，屈肘合掌于胸前（圖2）。合掌向左側(cè)倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體向左側(cè)傾，臂部右擺（圖3）。
合掌雙手向左上方伸出，經(jīng)頭頂朝右側(cè)劃圓至胸前，變成左手在上，右手在下，手指向前；與雙手劃圓的同時，臀部由右向左擺動，再由左擺回至正中為止，并微屈膝、屈髖，使身體重心有所下降（圖4~5）。這是雙手已劃完第一個圓。接著雙手向左側(cè)下方劃半圓至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前；與此同時，臀部向右擺動，再從右擺回至正中位置，繼續(xù)屈膝、屈髖，使身體重心較前又有所下降，完成第二個向下劃的半圓（圖6~7）。
兩手繼續(xù)向右側(cè)下方劃半圓至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前；同時，臀部又向左側(cè)擺，再從左回擺至正中位置，身體重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下劃的第三個半圓（圖8~9）。以上完成由上而下劃圓的動作。
下面做由下而上的劃圓動作。動作接前，兩手合掌向左側(cè)上方劃半圓至腹前，繼續(xù)保持左手在上的姿勢；同時，臀部向右擺，再從右回擺至正中位置，身體重心有所升高，完成向上劃的第一個半圓（圖10~11）。
兩手繼續(xù)向右側(cè)上方劃半圓至胸前，右手在上，左手在下，手指向前；同時，臀部向左側(cè)擺，再從左回擺至正中位置，身體重心繼續(xù)升高成直立，完成向上劃的第二個半圓，回復(fù)至起勢動作（圖12~14）。
（三）收勢：合掌雙手劃完三個圓回到胸前，繼續(xù)向左上方劃半圓，運至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下（圖15~16）。
(1)預(yù)備式
?、僮龇ǎ簝赡_同肩寬平行站立，身體重心放在前腳掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然張開，兩臂自然下垂。做兩肩交替的向后繞環(huán)動作，即左肩由上向后、下、前繞環(huán);右肩由下向前、上、后繞環(huán)?？勺?4次，繞肩的幅度可靈活掌握。
②注意事項：練功者不必主動呼吸，完全依靠身體柔動來帶動呼吸，轉(zhuǎn)肩的動作應(yīng)以上體帶動肩，以肩帶動臂。
②作用：練習(xí)一階段后，在安靜的環(huán)境練功，會聽到肺部呼吸聲。由于胃腸柔動，還會打嗝出虎恭。此預(yù)備式不但為練習(xí)龍游功做了準(zhǔn)備，而且其本身對于治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。
(2)收勢
此收勢功也叫鳳凰單展翅。
①做法：做功前全身放松。
兩腳分開同肩寬自然站立，兩臂自然下垂，起勢時兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢，左腿向左出半步，兩手心相對，左臂向左上伸展;同時，右臂向右下伸展，手掌動作前后分開。然后兩手背相對向右側(cè)做右臂在上，左臂在下的鳳凰單展翅。
②注意事項：全身放松，身體、兩臂舒展，并可有輕微的顫動。
作用：調(diào)神理氣，恢復(fù)平靜。
