一個(gè)好功法——龍游功（調(diào)節(jié)內(nèi)分泌減肥）
龍游功
（１）預(yù)備勢(shì)：雙腿內(nèi)側(cè)緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠。兩手五指并攏，置于體側(cè)自然下垂。收下頦，面帶微笑，意想青春。
（２）起勢(shì)：
A.上臂夾緊，屈肘合掌于胸前。
B.合掌向左側(cè)倒、右掌在上.左掌在下、右肘抬起，上體向左側(cè)傾、臀部右擺。
C.合掌之雙手向左上方伸出，經(jīng)頭頂朝右側(cè)劃圓至胸前。變成左手在上、右手在下，手指向前。與雙手劃圓的同時(shí)，臀部由右向左擺，再由左擺回到正中位置，并微屈膝、屈髖、使身體重心有所降低。這時(shí)雙手已劃第一個(gè)圓。
D.接著雙手向左側(cè)下方劃半圓重腹前正中位置，右手在上、左手在下，五指向前。與此同時(shí)，臀部向右擺動(dòng)，再?gòu)挠覕[回至正中位，，繼續(xù)屈膝、屈髖，使身體重心較前又有所下降，完成第二個(gè)向下劃半圓。
E.兩手繼續(xù)向右側(cè)下方劃半圓至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前。同時(shí)，臀部又向左側(cè)擺，再?gòu)淖蠡財(cái)[至正中位置，身體重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下劃第三個(gè)半圓。
F.接上式，兩手合掌向左側(cè)上方劃半圓至腹前，繼續(xù)保持左手在上的姿勢(shì)。同時(shí)，臀部向右擺，再?gòu)挠一財(cái)[至正中位置，身體重心重新升高，憲成向上劃第三個(gè)半圓。
兩手繼續(xù)向右側(cè)上方劃半圓至胸前，右手在上，左手在下，手指向前。同咐，臀部向左側(cè)擺，再?gòu)淖蠡財(cái)[至正中位置，身體重心繼續(xù)升高成直立，完成向上劃第二個(gè)半圓，回復(fù)至起勢(shì)動(dòng)作。至此，全部完成一遍做功動(dòng)作，雙手合掌從上至下共劃3個(gè)連續(xù)的圓，臀部從右到左來(lái)回?cái)[動(dòng)6次。照此連續(xù)做功4遍。
（３）收勢(shì)：合掌雙手劃完3個(gè)圓回到胸前，繼續(xù)向左上方劃半圓，運(yùn)至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下。練此功注意雙手劃圓要準(zhǔn)確，勿走捷徑，腿、髖隨手掌劃圓上下屈伸、臀部移動(dòng)掌握重心的高低，初練者腰部擺動(dòng)要小，防止扭傷，通過(guò)不斷練習(xí)，腰部力量加強(qiáng)后，手臂劃圓可以加大，做功時(shí)身體重心前移，置于腳掌上。
轉(zhuǎn)：中國(guó)的瑜伽---龍游功
龍游功又稱三環(huán)功，主要作用在于打通任督二脈，據(jù)說(shuō)對(duì)減肥、健美、強(qiáng)身、強(qiáng)腎，效用顯著。
作功時(shí)，兩手在體前移動(dòng)的軌跡形成三個(gè)完整相切的圓，臂部隨身體下降擺動(dòng)三次，隨身體上升擺動(dòng)三次，擺動(dòng)方向與手勢(shì)方向相反，腰部隨之左右搖動(dòng)，注意雙腳併攏，全身放鬆成一字形。雙手合十，手指併攏，微收下顎，面含微笑，意念青春。
作功時(shí)間忌諱飯后一小時(shí)內(nèi)，其它時(shí)間在任何空氣好的地方進(jìn)行皆可。每天練二十分鐘左右，連續(xù)練或分段練都無(wú)所謂，但絕不可貪多。
作功時(shí)身體重心始終放在腳掌涌泉穴上(腳心處)，雙手畫(huà)圓越圓越好。
初練者可不必注意呼吸，但求順暢即可。一、兩個(gè)月后，可開(kāi)始調(diào)息，身體上升時(shí)為吸，下降時(shí)為呼，呼吸柔和，不可強(qiáng)猛。龍游功使身體做S型游移，五臟六腑都得到運(yùn)動(dòng)，一般人百日收效，較敏感的人，據(jù)說(shuō)一周內(nèi)身體便有良好反應(yīng)。
龍游功，顧名思義，是練功動(dòng)作有如龍的游動(dòng)。其功法特點(diǎn)在于練功時(shí)軀體扭動(dòng)形如蛟龍出水蜷曲層出。它的歷史源出于道，千古秘傳，功法獨(dú)特，功效顯著。功法特點(diǎn)：
1 龍游功取龍的神態(tài)及動(dòng)作，作功時(shí)，嵴柱被最大限度地拉開(kāi)呈「S」形(從后背看)，而且，頭、頸、及嵴椎各關(guān)節(jié)無(wú)一不順龍游姿勢(shì)協(xié)調(diào)而動(dòng)，姿勢(shì)搖擺柔順，好似龍?jiān)谄鸱蝿?dòng)。這種以腰為主宰帶動(dòng)以軀干為主體的全身性似龍游柔動(dòng)，調(diào)動(dòng)了任督二脈，任督通，就可使十二經(jīng)氣血暢通。同時(shí)，作用于命門(mén)與氣海這兩個(gè)人體生命活動(dòng)的中樞，可以促進(jìn)人體氣血的運(yùn)行。
意念：最初站立將要作功時(shí)，就全身放鬆入靜，思想集中于雙掌掌心，當(dāng)兩掌合掌時(shí)開(kāi)始意念青春，意想自己風(fēng)華正茂、青春年華，這種意念的誘導(dǎo)，有效地調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于使練功者進(jìn)入身體輕鬆、精神良好、積極的練功狀態(tài)，增強(qiáng)了人體自我修復(fù)能力。
3.合掌：全功自始至終合掌進(jìn)行。雙手合掌可使全身渾圓一氣，氣不偏散。
4.擺尾：作功時(shí)，掌手向一側(cè)偏擺時(shí)，背部則向相反一側(cè)最大限度地?cái)[。似游龍一樣，始終連續(xù)不斷地游動(dòng)。這是全身筋骨順勢(shì)搖擺的關(guān)鍵。游動(dòng)時(shí)，由于主要運(yùn)動(dòng)于腰腹，促進(jìn)了該處積蓄的脂肪燃燒。
5.夾襠：本功與很多傳統(tǒng)法不同的地方是，作功時(shí)兩`踵始終相靠，兩大腿根始終相夾，在有節(jié)律、有次序的運(yùn)動(dòng)中，對(duì)人產(chǎn)生有規(guī)律的生理效應(yīng)，從而內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)。中老年人的肥胖大多是由于內(nèi)臟腺體激素分泌功能減弱，基礎(chǔ)代謝率降低，從而脂肪堆積造成的。
6.提踵與重心升降：本功主宰于腰，形于首，發(fā)于腿，使龍氣回轉(zhuǎn)，不會(huì)失氣，這是道家傳統(tǒng)功法的絕妙之處。重心升降及提踵可以調(diào)動(dòng)足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)，對(duì)肝、脾、腎經(jīng)也有一定的作用。同時(shí)，提踵使全身最大限度地拉長(zhǎng)，臀腹收縮，練功達(dá)一定時(shí)日，
臀腹部肌肉松弛能得到明顯改善。
龍游功的主要作用在于減肥、健美、健身。強(qiáng)腎功效也很顯著。
肥胖，往往給人臃腫之感，且能引起多種疾病。
對(duì)于因內(nèi)分泌失調(diào)而引起的肥胖者，最大的痛苦莫過(guò)于求醫(yī)無(wú)效。
目前雖然有運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法盛行于世界各國(guó)，也使一些人改善了體型，但對(duì)于缺乏毅力的人，大運(yùn)動(dòng)量的苦練及縮食，那是很難于堅(jiān)持的。相比之下，龍游功對(duì)于減肥與健美將是最有效的、輕鬆的。
一、功時(shí)安排：
每日練功20分鐘，在室內(nèi)即可進(jìn)行。若有時(shí)間，亦可增加1至2次。堅(jiān)持百日，即會(huì)收效，飯后一小時(shí)內(nèi)不能練功。練功期間由于功
法作用于腹部，使內(nèi)臟得以活動(dòng)，會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)。因此，欲減肥者，還要繼續(xù)控制飲食量，不要隨便增加飲食。
二、功法：作功時(shí)，兩手在體前移動(dòng)的軌跡形成三個(gè)完整相切的圓。臀部隨身體下降擺動(dòng)三次，隨身體上升擺動(dòng)三次，腰部呈左右搖擺。
練龍游功的效果
養(yǎng)生術(shù)是千年前道士們基于“還精補(bǔ)腦”的原則創(chuàng)造的一套“壯腰健腎”的功法，旨在“補(bǔ)足先天”。龍游功的特點(diǎn)之一是在身體擺動(dòng)中，通過(guò)夾襠動(dòng)作，使內(nèi)分泌系統(tǒng)得以調(diào)節(jié)。內(nèi)分泌直接作用于人體各部器官，常練此功的人面部皮膚舒展。我的一個(gè)輔導(dǎo)老師在練功三年后，面部輪廓就發(fā)生了明顯變化，變得圓潤(rùn)光滑。這是由于激素作用于肌肉，使已松弛或萎縮的面部肌肉重新變得有彈力，作用于皮膚，則增加皮下組織彈性。這對(duì)于因內(nèi)分泌失調(diào)而引起的肥胖和衰老，無(wú)疑是有效的。此功在我身上的效果也是很大的。練功兩個(gè)月后，面部皮膚皺紋開(kāi)始展平。3個(gè)月后，黯晦的臉色出現(xiàn)了光澤，面部脂肪大量減少。5個(gè)月后，皮膚明顯變潤(rùn)，并開(kāi)始光亮透紅，面部肌肉的彈性顯著增強(qiáng)，由于肌肉和皮膚組織的松弛造成的凹陷也開(kāi)：始隆起。練功半年之余，大有判若兩人之感。龍游功的另一個(gè)特點(diǎn)就是它獨(dú)特的動(dòng)作。練功時(shí)，身體上下起伏，同時(shí)左右擺蕩，起若飛龍騰云，伏若蟠蛟人海，動(dòng)作古樸優(yōu)美。它通過(guò)擺蕩的動(dòng)作使軀體得到充分伸展。由于龍游時(shí)，要求全身，特別是腰腹部作大幅度擺動(dòng)，因此，熱量消耗很高。故肌肉中，有更多的平時(shí)處于關(guān)閉狀態(tài)的毛細(xì)血管打開(kāi)，以增加能量和氧氣的供給。此時(shí)，在血流和激素的參與—下，腰、腹、肩、頸、背、臀、大腿等部位的脂肪被大量轉(zhuǎn)化，以補(bǔ)充消耗，從而減肥。這一點(diǎn)，我練功兩個(gè)星期后，便有感覺(jué)。龍游功的這些特點(diǎn)決定了它的功效必是顯著的，關(guān)于它的功理，對(duì)于我這個(gè)初學(xué)者來(lái)講，很難分析清楚透徹。它之所以流傳幾千年而不衰，是由于它的獨(dú)特效果給人民帶來(lái)了益處。祝君在龍游中獲得健美的體魄。龍游之妙
龍游功是中國(guó)古代道家華山派秘傳養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)功法中的一勢(shì)功法。練此功時(shí)，身體的左右擺動(dòng)猶如蛟龍出水，卷屈層，出，因此得名，故稱為龍游功。又因做功時(shí)雙手合十在體前運(yùn)行軌跡是三個(gè)連續(xù)的圓，所以又叫做“三環(huán)功”。應(yīng)該欽佩我們祖先，他們很早就認(rèn)識(shí)到了人體的反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)能夠彌補(bǔ)人們平時(shí)運(yùn)動(dòng)之不足。這勢(shì)龍游功就是基于這個(gè)原理，使人在做功時(shí)產(chǎn)生側(cè)向反關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，使脊柱呈S形拉開(kāi)。這既可強(qiáng)健脊柱，又可疏理三焦。應(yīng)該贊嘆古代道士，他們很早就善于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)七個(gè)命宮(道家所講的七個(gè)命宮和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的七個(gè)內(nèi)分泌腺大致相同)，用以控制形體和使百病不生。這勢(shì)龍游功，就是基于這個(gè)原理，使人在做功口寸，運(yùn)動(dòng)刺激仔上腺、胰島腺、腦垂體和性腺等內(nèi)分泌腺，從而使這些內(nèi)分泌腺分泌協(xié)調(diào)、平衡和統(tǒng)一?？偠灾?，練龍游功的好處頗多。它既能健身祛病，又能減肥健美，且好學(xué)易練，動(dòng)作優(yōu)美；它不需專門(mén)場(chǎng)地，只要有一立足之地就可練習(xí)；，它不拘早晚，不限飲食，時(shí)間長(zhǎng)短無(wú)礙，有時(shí)間二十分鐘也行，沒(méi)時(shí)間三、五分鐘也可。
減肥機(jī)理
龍游功除了具有一切運(yùn)動(dòng)健身祛病的特性之外，還具有獨(dú)特和快速的減肥效果。實(shí)踐證明：龍游功的減肥效果是藥物減肥、饑餓療法、控制飲食、蒸氣浴和運(yùn)動(dòng)療法等難以媲美的——這就是
日本觀眾喜愛(ài)龍游功的主要原因。龍游功是怎樣使人體快速減肥的呢?它的主要途徑有二個(gè)。其一是龍游功獨(dú)特的搖擺動(dòng)作。手向一方劃圓，同時(shí)，臀部極力向另一方擺去，身體就被最大限度地拉開(kāi)。在反復(fù)擺動(dòng)的作用下，胃、十二指腸和小腸會(huì)受到輕柔的按摩，這樣整個(gè)消化系統(tǒng)自然會(huì)增加蠕動(dòng)，加速食物廢物的排出，減少了人體對(duì)脂肪的攝取。同時(shí)，隨著腰腹為軸的搖擺，會(huì)使儲(chǔ)積于腹部的大網(wǎng)膜狀的脂肪受到牽拉和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)其加速“燃燒”，因而可達(dá)到縮小腰圍和腹部減肥的目的。其二是夾襠。夾襠動(dòng)作是龍游功區(qū)別于其他各種功法的最大特點(diǎn)。做功時(shí)要求兩腿夾緊襠部，隨著身體的左右擺動(dòng)，會(huì)自然地使外生殖器受到摩擦?，F(xiàn)代內(nèi)分泌學(xué)證實(shí)：生殖器系產(chǎn)生性激素，性激素除了促進(jìn)器官發(fā)育和維持生理功能外，雄性激素可使體內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加和減少脂肪，雌激素可以改變體脂的分布，降低膽固醇和脂蛋白……龍游功的“夾襠”擺動(dòng)可有效地作用于外生殖器，達(dá)到調(diào)節(jié)性腺并促使身體各腺分泌達(dá)到微妙平衡的作用。絕大多數(shù)的人的肥胖是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)所致，而龍游功恰恰能夠調(diào)節(jié)、改善內(nèi)分泌的功能，故此能使許多肥胖者迅速減肥。
示范龍游功（三環(huán)功）
講解 龍游功要領(lǐng)
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傳統(tǒng)健身術(shù)---脊椎運(yùn)動(dòng)（龍游功）圖解
轉(zhuǎn)載
脊柱支持著人的行為和動(dòng)作，是人體的核心運(yùn)動(dòng)中樞，又是神經(jīng)血管系統(tǒng)上下出入的通路，脊柱的勞損直接影響到健康和生命，如何預(yù)防呢？我們先從脊柱的生理特點(diǎn)說(shuō)起：
脊柱是由許多脊椎骨和兩側(cè)的肌內(nèi)韌帶組成，活動(dòng)時(shí)要有空間，如果椎間盤(pán)兩側(cè)的組織彈性和力度不夠，活動(dòng)時(shí)會(huì)引發(fā)椎間盤(pán)的錯(cuò)位和突出，結(jié)果是壓迫神經(jīng)血管。如果兩側(cè)軟件組織失去彈性，強(qiáng)化為含鈣的骨化組織，力度雖然夠，但間接也壓迫了神經(jīng)血管，輕則疼痛，重則出現(xiàn)功能障礙，一般的運(yùn)動(dòng)很難有效的作用于脊柱，我們?cè)谶@里介紹一組方法，是古代道家華山派沿襲的秘功叫“龍游功”請(qǐng)參看下面的介紹和圖解：
這一組訓(xùn)練是傳統(tǒng)健身術(shù)，它以脊柱為中心線，要求練功者在心情平靜，呼吸均勻的情況下，用腰帶動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，連綿不斷地作弧形和圓形運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作自然柔韌。其作用是疏筋活血，對(duì)體內(nèi)各個(gè)器官的新陳代謝和生理功能有良好作用，可直接調(diào)整脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)，使肌肉的伸縮性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)加強(qiáng)。通過(guò)弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，有利于動(dòng)作形態(tài)的圓滑自然，體現(xiàn)出柔和的特點(diǎn)，使身體各部分同時(shí)得到均勻的發(fā)展。
這組訓(xùn)練適用于各種體質(zhì)和各種年齡，尤其適合于中老年婦女。其優(yōu)點(diǎn)是：動(dòng)作簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地條件的限制，隨時(shí)可練。
動(dòng)作要領(lǐng)：
第一式：自然松靜站立，待心情安靜，呼吸平穩(wěn)后兩腿慢慢合攏，又腳并緊，同時(shí)兩臂靠著雙肋側(cè)，前臂向上至胸前合掌，肩要下沉，合掌要虛。合掌向左劃弧移向頭頂，同時(shí)胯向右移。掌的運(yùn)動(dòng)軌跡是在身體前面(即頭、胸、腹處)劃三個(gè)圓。第一個(gè)圓一下完成，后兩個(gè)圓劃八字完成。從上至下后再由下至上返回。圓的平面與身體橫面平行，脊柱在腰的帶動(dòng)下做S形左右運(yùn)動(dòng)，與手掌的方向相反。循環(huán)往復(fù)10分鐘后自然收勢(shì)。
第二式：預(yù)備式同前，合掌后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕從內(nèi)向外劃三個(gè)圓，移向頭頂處，然后變換方向從外向內(nèi)劃三個(gè)圓移動(dòng)向下。圓的平面與身體橫面垂直。脊柱在腰的帶動(dòng)下前后呈S形運(yùn)動(dòng)。循環(huán)往復(fù)10分鐘后自然收勢(shì)。
第三式：預(yù)備式同前，合掌后右掌在上，經(jīng)左下向右劃弧，邊劃邊轉(zhuǎn)換左掌向上，同時(shí)左腳向前邁半步。再邁右腳至左腳前。右腳尖向左扣步，兩膝微合攏，收腹下坐，腰轉(zhuǎn)向右，頭向下方看左腳跟處，兩肩下沉，右上臂緊靠右側(cè)肋。與此同時(shí)，再?gòu)挠蚁蜃笞?，循環(huán)往復(fù)10分鐘后自然收勢(shì)。
呼吸：自然呼吸，最好采用自然腹式呼吸，完成一個(gè)動(dòng)作一般用一次呼吸，即上升時(shí)吸，下降時(shí)呼，動(dòng)作的快慢最好與呼吸速度一致，但不強(qiáng)求，可根據(jù)自己的情況來(lái)定，最初還是以輕松舒適為原則。
意念：主要意守的部位是會(huì)陰包括小腹處，次之勞宮，再次之是百會(huì)，有懸頂之感即可。同時(shí)動(dòng)作的本身又是移動(dòng)著的意守。多部位意守的目的是強(qiáng)調(diào)整體性。意想一種美的境界，如青春煥發(fā)或所經(jīng)歷過(guò)的某種使你心曠神怡的境界。但意想時(shí)不要刻意追求，僅是一種朦朧的夢(mèng)幻狀，時(shí)隱時(shí)現(xiàn)即可。否則就造成人為的雜念了。此時(shí)應(yīng)是一種初級(jí)入靜的狀態(tài)。必要時(shí)可選用音樂(lè)幫助入靜，同時(shí)有助于掌握動(dòng)作的節(jié)奏。
訓(xùn)練時(shí)不宜過(guò)飽過(guò)饑，一般在清晨和晚飯后一個(gè)小時(shí)各練一次，如果能承受更大的運(yùn)動(dòng)量，尤其是用于減肥多練幾次更好。但不可操之過(guò)急，用力過(guò)猛，就逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
人體在運(yùn)動(dòng)著的空間里可以組合出許多動(dòng)作，而動(dòng)作的數(shù)量和復(fù)雜性與健身、健美的效果不一定在正比，只有當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，動(dòng)力來(lái)源于體內(nèi)的真氣，練功的姿式才能自然和諧，柔中帶剛，收效明顯。
