失眠問(wèn)題，是現(xiàn)在都市人經(jīng)常遇到的問(wèn)題，在生活中我們應(yīng)該如何管理好自己的睡眠，規(guī)避失眠現(xiàn)象的經(jīng)常出現(xiàn)，這里有些小方法可供大家學(xué)習(xí)。
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 我們這代人，年輕的時(shí)候還沒(méi)有那么多的健身中心，也沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的教練指導(dǎo)應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，只是看到報(bào)紙上說(shuō)運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，我就長(zhǎng)年堅(jiān)持慢跑，從1997年起我去健身中心運(yùn)動(dòng)，從2004年以后又開(kāi)始健步走，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，我現(xiàn)在晚上會(huì)去林海路步行1.5-2小時(shí)，距離大約是8-10公里，每周至少有5個(gè)晚上，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。
2、熱水泡腳 也是早年在報(bào)紙上看到的，用熱水泡腳有利于睡眠，就一直堅(jiān)持下來(lái)了，夏天也不間斷，走步回來(lái)淋浴后照樣也會(huì)再泡會(huì)兒腳，其實(shí)也不用使用那么多的足浴產(chǎn)品，只要是熱水就管用，我一般用70度的熱水，一開(kāi)始腳放不進(jìn)去，可以一邊用熱氣蒸一邊慢慢等水涼下來(lái)，一次泡腳大概是30分鐘，多半會(huì)一邊泡腳一邊上網(wǎng)。這個(gè)也是我認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量好的原因之一。
3、別讓自己太清閑 對(duì)生活充滿(mǎn)激情，多些興趣愛(ài)好，不停地折騰生活，不讓自己閑著，即使是生病的時(shí)候我也不放棄工作，業(yè)余時(shí)間也很少在沙發(fā)上坐著躺著，工作之余我做食物、做手工、種花、逛商場(chǎng)，會(huì)朋友......時(shí)間都是排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，這一切對(duì)別人來(lái)說(shuō)也許是負(fù)擔(dān)，可是對(duì)我來(lái)說(shuō)是享受生活，這種折騰讓我心情愉悅，身體適度疲勞，到了睡覺(jué)的時(shí)候自然就入睡快，睡得實(shí)，睡得香了。
4、不給自己太大的壓力 不讓自己閑著，決不是給自己過(guò)大的壓力，我知道自己的能力，知道自己適合做什么，知道自己想要什么樣的生活。一個(gè)人如果做了力所不能及的工作，就會(huì)透支體力、讓身體代謝失調(diào)，導(dǎo)致睡眠不好、滿(mǎn)臉倦容，危害自己的身體健康。
5、不喝咖啡不喝茶 這是多少年來(lái)養(yǎng)成的習(xí)慣，我從來(lái)不靠咖啡和茶來(lái)提神，如果白天困了累了我就想辦法小憩一下，閉會(huì)兒眼睛，經(jīng)常5分鐘就夠。我的理論是咖啡或是茶給人提神，是在掩蓋了身體疲憊的前提下形成的，累了困了的時(shí)候就休息，這樣身體才能保持平衡。我的這個(gè)觀點(diǎn)如果被那些咖啡和茶專(zhuān)家看到了肯定會(huì)拍我的，反正我至少認(rèn)為睡眠不好的人下午3點(diǎn)鐘后不喝咖啡和茶。當(dāng)然喝些玫瑰花茶、香草茶等可以安神，有助于睡眠。
6、控制上床的時(shí)間 按自己的生物鐘在固定的時(shí)間上床起床，不困的時(shí)候不要在床上躺著，那樣更不容易入睡。睡眠不好的時(shí)候也許會(huì)在半夜醒來(lái)，那樣的時(shí)候也不要起床，繼續(xù)閉上眼睛，暇想些輕松的事情，諸如你從云端掉下來(lái)了，掉到一個(gè)碩大無(wú)比的棉花堆里，一個(gè)勁地往下掉啊掉啊，或是一幅優(yōu)美的青山綠樹(shù)小河流水的畫(huà)面，或是在風(fēng)平浪靜的海邊你漫步在柔軟的沙灘上......
7、香味安神 在失眠的日子里，也可以切盤(pán)姜絲放在床頭上，姜的味道可以安神，聞著能快速入睡。另外薰衣草、玫瑰、山菊花等的香氣也都有助于睡眠。
8、清空不愉快的記憶 生活當(dāng)中肯定會(huì)有很多不快的事情影響著人的情緒，這些情緒當(dāng)然會(huì)影響睡眠，讓人晚上入睡困難，甚至惡夢(mèng)不斷，清空那些不愉快的記憶，才能睡得安穩(wěn)，記住心情不好的時(shí)候來(lái)看看我收藏的這篇小短文，一切都將過(guò)去。
9、睡前清理好自己 有文章說(shuō)睡前喝杯牛奶有助于睡眠，但這個(gè)方法我從來(lái)沒(méi)用過(guò)，因?yàn)槲沂悄欠N喝了水或是牛奶很快就得去洗手間的人，如果睡到半途起夜，就算是能快速入睡也不是好辦法。睡前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)我一般不喝水不吃東西，也看到很多文章說(shuō)這樣不對(duì)，喝水能夠幫助身體代謝什么的，但我還是不行，我喜歡一覺(jué)睡到天亮。
10、偶爾放縱自己 偶爾也放縱一下自己，奢侈一把，去美容店請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的按摩師做個(gè)全身按摩，閉上眼睛，身心放松，只讓自己的思緒跟著著按摩師的指尖，享受著它帶給自己的痛，而后快樂(lè)地安睡在其中。還有很多媒體也說(shuō)睡前喝點(diǎn)紅酒有利于睡眠，因?yàn)槲沂蔷凭珖?yán)重過(guò)敏者，這個(gè)沒(méi)有試過(guò)。
11、別把失眠當(dāng)回事兒 其實(shí)在人的一生當(dāng)中，肯定在某個(gè)階段都有失眠的時(shí)候，別把它太當(dāng)回事兒，只要按自己的習(xí)慣調(diào)整，失眠很快就會(huì)過(guò)去的。
以上我寫(xiě)的只是針對(duì)我們這些人平常所說(shuō)的失眠，而不是針對(duì)那些因?yàn)樗幬锘蚴羌膊∫鸬氖撸欠N情況還是得找專(zhuān)業(yè)醫(yī)師治療，看過(guò)的朋友如果還有什么好的方法請(qǐng)一定也寫(xiě)下來(lái)，這樣我們至少能幫助像鳥(niǎo)兒那樣的失眠者減少些痛苦。
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