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記性越來越不好，經(jīng)常丟三落四，注意力無法集中，聊天時想說一個非常熟悉的人名或地名，卻怎么也想不起——“就那個……什么什么來著？”
懷疑自己變笨變衰老？請回想一下，最近是不是又困又累睡眠不足？
睡不夠的壞處，可能比我們想象的要嚴(yán)重得多。
瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會導(dǎo)致腦細(xì)胞損傷。
研究顯示，一夜的睡眠剝奪會增加神經(jīng)元特異性烯醇化及S-100B蛋白在血液的濃度，這些分子通常位于大腦中，濃度的增加可能導(dǎo)致腦細(xì)胞損傷。缺乏睡眠會促進(jìn)腦部神經(jīng)退行性病變。
有人提出一種新觀點(diǎn)——長期睡眠剝奪，不僅損害大腦認(rèn)知功能，加速衰老，還可能更容易誘發(fā)各種疾病。
睡眠是大腦清理垃圾的過程。人腦每天要消耗掉身體 1/5 到 1/4 的能量，同時也會產(chǎn)生大量的垃圾。這些垃圾堆砌在大腦中，會影響大腦的運(yùn)行效率。
久而久之，得不到足夠的睡眠，大腦無法自我清理修復(fù)，可能會患上疾病。阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）就是因?yàn)橐环Nβ淀粉樣蛋白在腦內(nèi)的堆疊累積造成的。
△ 視頻：TED演講：為什么睡不好腦袋會糊涂
總之，足夠的睡眠（起床后覺得神清氣爽）對維護(hù)大腦健康非常重要，而長期缺乏有效睡眠，可能會對大腦造成不可逆的損傷。
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我們很多人有種錯覺，以為五、六十歲差不多是邁入衰老的年齡。誤認(rèn)為這個年齡段的人普遍反應(yīng)變慢，記憶力不好，復(fù)雜的東西應(yīng)付不來，只適合曬曬太陽跳跳廣場舞。
事實(shí)上，世界500強(qiáng)企業(yè)CEO的年齡大部分處于46～65歲，40歲及以下的幾乎沒有。
如果身體保持健康，年齡因素在認(rèn)知變化只占很小一部分比例。換言之，不是年紀(jì)大了腦功能衰退，而是長期不良的生活作息損害大腦，使人的記憶力變差、注意力渙散、反應(yīng)變慢。
每個人都是聰明的，并且可以變得更聰明。策略性地處理信息等關(guān)鍵認(rèn)知能力，可以隨年齡增長保持不變，甚至得到增強(qiáng)。而養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，則能幫助我們構(gòu)筑健康的大腦。
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這里所說的良好生活習(xí)慣，包括了充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠、均衡的膳食結(jié)構(gòu)、有效的運(yùn)動等。
很會睡覺的人，能讓大腦休息：
首先，是保持充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠。以醒后自覺精神狀態(tài)不錯、疲勞感消除為標(biāo)準(zhǔn)。
想獲得高質(zhì)量的睡眠，睡前的放松狀態(tài)非常重要。
一直到睡前都在工作，或者看視頻玩手機(jī)等，是難以順利進(jìn)入睡眠的。即使什么也不看，心里對一天之中發(fā)生的各種事情有所牽掛，也會讓疲倦的大腦無法放松。
睡前30分鐘，讓大腦休息，作為睡眠前的準(zhǔn)備時間是必要的。
每天步行約8000步，運(yùn)動讓大腦轉(zhuǎn)得快：
根據(jù)實(shí)驗(yàn)，每周運(yùn)動三次以上的人，能提高大腦的新陳代謝，增加新生神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的BDNF（大腦衍生神經(jīng)滋養(yǎng)因子）物質(zhì)功效也能提高。
但并不意味著隨便地走一走。走路時，還要注意手腳反復(fù)的動作，這種有節(jié)奏性的動作對于刺激血清素神經(jīng)很有效果。
還有報(bào)告說，復(fù)雜運(yùn)動比單純運(yùn)動對大腦更為有益。配合著不規(guī)則的節(jié)奏運(yùn)動，比單純節(jié)奏的運(yùn)動，更能影響大腦的神經(jīng)回路。與單純的散步相比，有節(jié)奏的舞蹈等，越是復(fù)雜的動作，越是能使大腦活躍。
均衡飲食，三餐規(guī)律，減少加工食物：
體內(nèi)的細(xì)胞透過每天所攝取的食物維持健康。腦部的神經(jīng)細(xì)胞自然也不例外。
所以為了保持重要神經(jīng)細(xì)胞的良好作用，經(jīng)常點(diǎn)外賣、飲食結(jié)構(gòu)單一的朋友們，平常飲食更要注重維生素Ｂ群的攝取，增加蔬菜水果全谷類等食物搭配，少吃添加阿斯巴甜等含過多添加劑的加工食品。
多出去走走，學(xué)習(xí)新鮮事物：
學(xué)習(xí)新的知識，接觸新的事物，發(fā)展業(yè)余興趣愛好，會給予大腦有效的刺激，讓大腦產(chǎn)生新的愉悅感，記憶的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)也會更為擴(kuò)展。
因此，不要一個人無所事事地悶在家里，和朋友聚會、外出旅行，學(xué)繪畫學(xué)樂器等，為增加新的體驗(yàn)而行動起來吧。
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