俯臥撐是一個非常好的徒手鍛煉動作！主要用來鍛煉我們的胸大肌，三頭肌和前三角
可是很多人在做俯臥撐的時候胸肌卻沒有很大感覺！反而手臂的三頭肌，肩部前束卻很快酸的要死！
導(dǎo)致這樣的原因是因為你的胸肌感受度比較差！肌肉控制（Muscle Control）差所引起的問題
俯臥撐是一個多關(guān)節(jié)，多個肌群參與的復(fù)合動作，相比胸?。∈直垭湃^肌在俯臥撐中更容易被激活，因為三頭肌在我們生活中用的比較多，使用頻率高！而胸肌就屬于被“抑制的肌肉”因為生活中比較不慣用！
那該如何改善呢？
1. 慢慢做（特別離心下降的階段）
在之前的文章：《肌肉激活時間》中我們提到，慢而又節(jié)奏的離心控制可以幫助我們學(xué)會動作控制，改善穩(wěn)定度和找到肌肉感覺
在俯臥撐的下落階段一定要慢，給我們?nèi)ニ伎技∪庥昧? 慢慢去感受胸肌被拉伸，建議用大概2秒做向心收縮動作, 4秒做離心動作。雖然是會困難很多, 必定會比平時更感受到肌肉用力。
2.意念集中，動念一致
俯臥撐訓(xùn)練的時候腦子里把所有的注意力全部集中的胸肌這個點上，而不是想著如何拼盡全力把身體推起來！就像性幻想一樣，集中精力在胸部肌肉上！閉上眼睛去感受它的收縮，伸展！去建立肌肉和心靈的鏈接！
3.握距不要太窄：
很多人在做俯臥撐的時候手臂之間距離太窄，導(dǎo)致三頭肌主導(dǎo)動作！你需要比肩膀?qū)挼奈站啵ǖ灰珜挘?，下落到底的時候小臂和地面垂直！并保持大臂和軀干的角度在45-60度之間！
4. 利用單關(guān)節(jié)的動作找胸肌感覺
多關(guān)節(jié)的動作涉及到的肌肉多，胸肌容易被其他肌群搶去風(fēng)頭，這時候你可以先進行單關(guān)節(jié)動作，這樣可以讓目標肌肉很簡單直接地發(fā)力,激活睡著的胸肌，讓你的胸肌更有存在感！
5.擠壓按摩，拉伸
胸肌沒有存在感？那就去找到它，去感受到他的存在，利用按摩，擠壓拉伸的方法可以讓你明顯的知道它的存在。這樣有助于構(gòu)建肌肉和心靈的鏈接！
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