《素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧瀉，奉藏者少?！?/p>
這一時期，秋高氣爽，天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，加之夏季余熱未清，津液未復，人體偏于津虧體燥。燥邪當令，最易傷肺，人體又易為燥邪所傷而致津傷肺燥。口鼻、皮膚、毛發(fā)干燥，易掉發(fā)、手有靜電；易犯干咳少痰、咽痛咽干、口鼻皰疹；易引發(fā)慢性胃腸疾病（胃痛、腹瀉等）；情緒較為低落、悲觀，容易心情抑郁。
在起居調(diào)養(yǎng)方面，立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。
根據(jù)秋季津虧體燥、易致津傷肺燥的特點，秋季飲食養(yǎng)生宜甘寒滋潤，生津潤肺。忌辛熱香燥及炸、熏、烤、煎等食物，以免助燥傷津。宜常用食物如秋梨、甘蔗、銀耳、百合、荸薺、山藥、瘦豬肉、鴨肉、牛乳、甜杏仁、蘋果、蜂蜜等；少食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圓、油炸食品、甜食等燥熱生痰之物。可經(jīng)常食用生梨、蘆根、百合、白木耳、豆腐、蘋果等，以清熱潤肺、滋陰養(yǎng)顏；咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄欖、柚子、白果、白蘿卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳之物。
（1）秋梨絞汁飲或甘蔗榨漿飲。有生津潤燥，滋陰潤肺功效。
（2）百合銀耳羹：百合、銀耳加冰糖適量，隔水燉。有滋陰潤肺功效。
（3）蘆根50克，加水1000毫升，煎湯代茶服用，有清熱生津除煩的功效。
（4）蜂蜜柚子茶：取柚子皮洗凈后切成絲，加蜂蜜適量，沖泡后服用，有滋陰潤燥功效。
中醫(yī)講，秋季當令五臟為肺，在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。 因此在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣 。
