今天，迎來(lái)了立秋節(jié)氣。
雖然，立秋還處于三伏，此后還有“秋老虎”，但天氣會(huì)漸漸轉(zhuǎn)為涼爽。
立秋，是一個(gè)養(yǎng)生重要節(jié)點(diǎn)，此時(shí)，做好養(yǎng)生，可以減少秋冬疾病的發(fā)生。
當(dāng)立秋遇上三伏，一定要注意養(yǎng)肺，以免燥邪損害肺部健康。
立秋過(guò)后，重養(yǎng)肺
中醫(yī)認(rèn)為，肺為“嬌臟”，直接與口鼻相連，是外邪病毒第一個(gè)侵犯之地。
肺部，最怕“寒”，在寒氣到來(lái)時(shí)，往往第一個(gè)淪陷。
此外，燥主秋令，且燥邪易傷肺，導(dǎo)致口鼻干燥、干咳、皮膚干裂等癥。
如果，秋燥傷肺，傷及元?dú)猓瑒t冬季來(lái)臨時(shí)，易出現(xiàn)肺系疾病。
因此，立秋過(guò)后，要注意養(yǎng)護(hù)肺部健康。
養(yǎng)肺，多吃二果
1、雪梨
《本草綱目》中記載：梨可“潤(rùn)肺良心、消痰降火”。
梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤(rùn)肺生津、止咳化痰，對(duì)抗秋燥。
雪梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。
立秋后，多吃點(diǎn)雪梨，對(duì)于改善咽喉不適，滋陰潤(rùn)肺，十分有益。
2、柑橘
柑橘，也是秋令水果，對(duì)肺部健康有益。
甘菊味甘酸，可生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿。
用其榨汁或蜜煎，可改善肺熱咳嗽，秋季，不妨多吃點(diǎn)柑橘。
養(yǎng)肺，常飲三水
1、白鼓丁桔梗茶水
材料：白鼓丁根、桔梗、菊苣、玉竹
做法：以上材料，全部洗凈，切段，烘干，搭配在一起，泡水喝即可。
白鼓丁，有廣譜殺菌之效，是“八大金剛”之一，可消炎排毒，幫助肺部對(duì)抗炎癥。
玉竹，具有補(bǔ)益五臟，滋養(yǎng)氣血，增強(qiáng)免疫力之效，是養(yǎng)陰潤(rùn)肺、益胃生津之佳品，其含有的維生素A，對(duì)改善干裂、粗糙的皮膚狀況有不錯(cuò)的作用，可以很好的對(duì)抗秋燥不適。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力，改善血液循環(huán)，有助于身體排毒。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對(duì)于肺部健康，十分有益。
此四者搭配，可潤(rùn)肺利咽、生津止渴，去火消炎，對(duì)抗秋燥不適。
2、蜂蜜柚子水
材料：新鮮柚子、天然蜂蜜
做法：柚子洗凈，去皮切絲，果肉去籽，打成泥狀；鍋里倒入一碗水，加冰糖，加入柚子泥，用小火煮到柚子皮變透明，水變粘稠關(guān)火；溫度降到50℃以下，加入蜂蜜，攪勻，倒入容器里，放上10天就可以吃了。
蜂蜜，含有無(wú)機(jī)鹽和多種維生素，能潤(rùn)肺補(bǔ)虛、補(bǔ)中潤(rùn)燥。
柚子含有維生素C，能化痰止咳、清熱去火。二者煮茶，味道很好，很適合養(yǎng)肺飲用。
3、銀耳百合水
材料：銀耳、百合、冰糖
做法：銀耳泡發(fā)，撕碎；百合浸泡2小時(shí)，放入鍋中，加水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，出鍋前5分鐘，放入冰糖即可。
銀耳，性溫潤(rùn)，性平，味甘，滋肺益胃、補(bǔ)氣和血、美容嫩膚，不僅可滋陰補(bǔ)氣，同時(shí)還可扶正固本。
百合，有潤(rùn)肺清心，養(yǎng)陰安神之功。二者一起煮湯水，可潤(rùn)燥清熱，有效改善肺部功能。
養(yǎng)肺，做好四件事，秋冬少生病
第一件：以氣養(yǎng)肺，常運(yùn)動(dòng)
肺主氣，司呼吸。
清氣和濁氣，在肺內(nèi)進(jìn)行交換，吸入氣體質(zhì)量，對(duì)肺的功能有很大影響。
以氣養(yǎng)肺，可經(jīng)常到草木茂盛、空氣新鮮之地，做做深呼吸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，鍛煉肺活量，促進(jìn)肺部健康。
伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后，用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量。
早起后，找一處空氣清新之地，練習(xí)深呼吸，有助于清肺排濁。
吸氣時(shí)，小腹微向外張，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴(kuò)充肺部功能，達(dá)到吐故納新、調(diào)養(yǎng)肺功能的目的。
第二件：戒香煙，減少肺損
想要肺好，必須要戒煙。
香煙燃燒釋放的毒素，會(huì)刺激肺纖毛紅腫發(fā)炎，導(dǎo)致纖毛運(yùn)動(dòng)減緩，細(xì)菌、真菌、病毒、灰塵因此大量堆積，引起肺部感染，進(jìn)而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。
吸煙，更是導(dǎo)致肺癌高發(fā)的主要誘因。
因此，想要保護(hù)肺部健康，一定要注意，盡早戒煙為好。
開始戒煙后，肺部會(huì)慢慢恢復(fù)健康。
戒煙一周后，肺部的纖毛就開始再生。
肺部纖毛，是有過(guò)濾雜質(zhì)和預(yù)防感染的作用。
戒煙三月后，纖毛會(huì)恢復(fù)正常，能有效清除死亡和受損細(xì)胞。
戒煙1年后，肺功能逐漸增強(qiáng)。美國(guó)肺健康協(xié)會(huì)指出，戒煙10年后，前吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)可以比吸煙者降低一半。
第三件：揉穴位，補(bǔ)益肺氣
按揉養(yǎng)肺穴，可以補(bǔ)益肺氣，保護(hù)肺部健康，減少疾病。
中府穴，是肺經(jīng)氣血直接輸注的地方，調(diào)氣最好，可補(bǔ)益肺氣。
每天順時(shí)針向按揉本穴，再逆時(shí)針揉按本穴，每次按1～3分鐘。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。
肺朝百脈，脈會(huì)太淵，經(jīng)常按揉，可益補(bǔ)肺氣，促使經(jīng)絡(luò)中的肺氣回歸，以補(bǔ)肺臟之虛。
腕前區(qū)，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長(zhǎng)展肌腱尺側(cè)凹陷中。
第四件：做做養(yǎng)肺操
摩鼻，兩手拇指外側(cè)，相互摩擦至熱后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次。
然后，按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次。
捶背，端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再?gòu)纳系较拢绱艘槐椤?/p>
先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，如此3-4遍。
捶背時(shí)，叩齒5-10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。
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