大家都知道記憶乃智慧之根，就象電腦如果沒有足夠的內(nèi)存它就只是死腦一樣，人的分析、判斷、比較、思維等都要以記憶為基礎(chǔ)，沒有一個好的記憶力，人的總體智力就會顯得特別低下而無能。那么如何有效的提高人的記憶力呢？這是困撓廣大的莘莘學(xué)子及教育工作者們的大問題。
根據(jù)專家近二十年來的觀察與研究，發(fā)現(xiàn)人的記憶力的強弱與記憶類型等主要受遺傳影響，但是如果方法得當(dāng)，并能持之以恒，通過后天的努力也可以使自己的記憶力大為改善，有的甚至?xí)〉煤艽蟮男Ч?。根?jù)研究，遺傳因素對記憶的影響力大概在65-90%之間，正是這個數(shù)字給了很多研究試圖改善與提高記憶力的科學(xué)工作者以很大的信心和動力。
一、 合理飲食最重要，不得挑食、偏食。研究表明人在記憶過程中有些物質(zhì)是必不可少的，如乙酰膽堿、鐵質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、磷、卵磷脂、維生素B1、B2，維生素C等，所以多吃一些富含這些物質(zhì)的食物對于提高記憶力是大有好處的，比如牛奶、雞蛋、花生、豆類及其制品、動物肝腎等、魚類、黃花菜、辣椒、南瓜等都有助于提高記憶力。另外，含糖量太高的食品要控制攝入，因為糖的攝取會提高血液的濃度并導(dǎo)致血栓，進(jìn)而影響對大腦氧氣的供應(yīng)，同時因為糖是酸性物質(zhì)，而酸性環(huán)境不利于神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞，使人反應(yīng)遲緩。
二、 加強體育鍛煉，確保有一個健康而充滿活力的身體。俗話說身體乃革命的本錢，現(xiàn)在的青少年由于生活條件優(yōu)越，從事生產(chǎn)勞動的機會很少，尤其需要加強鍛煉，對于完全沒有勞動機會的人，每天至少30分鐘的適度運動不可少；再者，許多疾病也是影響記憶的殺手，比如鼻炎、呼吸系統(tǒng)疾病等都會嚴(yán)重影響到記憶，所以加強身體鍛煉提高免疫力很重要。
三、 有規(guī)律的生活，包括充足的休息和睡眠，勞逸結(jié)合安排學(xué)習(xí)和工作，摒棄不健康的生活習(xí)慣等。
四、 與人為善，多交朋友。保證一定量的與他人進(jìn)行友好而健康的交流同樣有助于激發(fā)和提高整體記憶力，關(guān)于這一點往往被一些研究者忽視，而且與人進(jìn)行交流也有助于提高人的邏輯思維能力，而邏輯思維能力的提高反過來又能增強人在某些方面的記憶。
五、 堅持朗讀、寫作等習(xí)慣。朗讀對于記憶力的提高有兩方面，一是朗讀本身就是一種鍛煉，它通過增加面部肌肉和神經(jīng)的運動來加速腦部的血液循環(huán)使大腦得到更加充足的營養(yǎng)供應(yīng)；二是朗讀（這里是指帶著背誦目的朗讀）有助于提高人的注意力，大家都知道注意力的高度集中對于提升記憶是大有好處。而寫作非常有利于抽象事物的記憶，養(yǎng)成經(jīng)常寫作的習(xí)慣對于提高大腦的邏輯思維能力也很重要。
六、 保持開朗而良好的心態(tài)。大家都知道一個長期精神壓抑、經(jīng)常生氣、焦慮不安的人是很難對事物進(jìn)行系統(tǒng)的記憶的。人的大腦是人體最為精密和嬌貴的器官，一個和緩開朗的心態(tài)對于它的正常運轉(zhuǎn)很重要。
七、 多喝白開水。眾所周知，水乃生命之源，充足的水份有利于加速身體的新陳代謝，將體內(nèi)垃圾及時排出體外，同時又能加快血液循環(huán)，讓全身的各個組織和器官都能夠及時得到正常運轉(zhuǎn)所必須的各種營養(yǎng)成份。
八、 堅持長期做大腦保健操，進(jìn)行大腦保健。目前世界上從事這一研究的科學(xué)家還不是很多，我們國家在這一領(lǐng)域的研究也只是三、四年的時間，現(xiàn)在市場上已經(jīng)出現(xiàn)了不少相關(guān)圖書，但是真正適合我們中國人特點的不多。有一本介紹大腦保健的小冊子《呵護(hù)你的大腦》，有興趣的朋友可以參考一下。
二十幾種能提高記憶力的食物
日常的食物是影響我們的記憶力的很重要的一個因素，在進(jìn)行高強度的學(xué)習(xí)和如何提高記憶力訓(xùn)練時，腦部需要很精的營養(yǎng)，我們需要攝入足夠的營養(yǎng)，才能足夠應(yīng)付我們腦力細(xì)胞的日常運作，下面[好易記_好記憶]就為大家介紹一些可以增強、如何提高記憶力的食品。
一：牛奶
向各位首推方便又實惠的牛奶！牛奶富含高蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收，用腦過度或失眠時，一杯熱奶有助入睡，除了能有效如何提高記憶力之外，牛奶也對強壯骨骼起著相當(dāng)重要的作用。
二：雞蛋
雞蛋是雞的精華，它被營養(yǎng)學(xué)家稱為“完全蛋白質(zhì)模式”，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要，切勿貪多哦，蛋黃中蛋黃素、蛋鈣等，有利于增強大腦活力。
三：魚類
魚類，尤其是深海魚類，可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含有的不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用，有助于如何提高記憶力。
四：扇貝類
扇貝類的碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)腦能量、提高情緒及提高大腦功能。
五：味精
味精的主要成分是谷氨酸納。是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，他能促進(jìn)智力發(fā)育，改善并如何提高記憶力。
六：花生
味生可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名副其實的“長生果。"
而以燉吃為最佳，這樣可避免招牌營養(yǎng)素的破壞，又具有不溫不火、口感潮潤、入口好爛、易于消化的特點，老少皆宜。
花生等堅果富含卵鱗脂，常食能改善血液循環(huán)，抑制血小板凝集、防止腦血栓形成。
七：小米
小米，中國古稱稷或粟，亦稱作粱，脫殼制成的糧食，因其粒小，直徑
八：玉米
據(jù)考證，玉米原產(chǎn)于南美洲，7000年前美洲的印第安人就已經(jīng)開始種植玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂及健腦作用。
九：黃花菜
黃花菜即是金針菜，又名“忘憂草”、"萱草花"、"健腦菜"，是一種營養(yǎng)價值高、具有多種保健功能的花卉珍品蔬菜?？梢园采窠庥?，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品或煮熟吃為好。
十：辣椒
中醫(yī)認(rèn)為辛辣食物既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能增進(jìn)腦細(xì)胞活性，有助延緩衰老，紓緩多種疾病。辣椒中的維生素C居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富，同時辣味也可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
十一：菠菜
菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì)；其所含鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用；尤其是富含鉀、鈉、鎂、氯等微量元素，是如何提高記憶力、腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。
十二：橘類
據(jù)加拿大研究人員研究結(jié)果，一個橘子就幾乎滿足人體每日所需的維生素C量。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量 A、B1和C，屬于典型的堿食食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。
十三：菠蘿
菠蘿含用大量的果糖，葡萄糖，維生素A、B、C，磷，檸檬酸和蛋白酶等物。而且熱量少，常吃有生津提神，如何提高記憶力的作用。
十四：胡蘿卜
又稱甘荀，是傘形科胡蘿卜屬二年生草本植物，以肉質(zhì)根作蔬菜食用，原產(chǎn)亞洲西南部，益肝明目、增強免疫功能、可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。
十五：油梨
也叫鱷梨，富含大量的油酸、維生素E和C、鉀、植物纖維和葉酸鹽，正常人每天半個即可，是短期記憶力的能量來源。
十六：卷心菜
又名卷心菜、洋白菜、疙瘩白、日月菜（北方）、包菜（南方）、圓白菜、包心菜、蓮花白（山西和陜西）、花白、茴子白等。 富含維生素B，能防止緩解大腦疲勞。
十七：藻類
藻類，尤其是深海藻，含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善如何提高記憶力和注意力。
十八：大豆
大豆富含蛋黃素和植物蛋白，可以增強體質(zhì)和機體的抗病能力，還有降血壓和減肥的功效，并能補充人體所需要的熱量，每天食用適量的大豆或豆制品，如豆奶，可以增強記憶力。
十九：木耳
木耳中鐵的含量極為豐富，常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血；且含蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多中營養(yǎng)成分，為補腦佳品。
二十：杏仁兒
作為堅果類代表之一的核仁含有20%的蛋白質(zhì)，不含淀粉、維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。
二十一：葡萄
葡萄含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C和P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。葡萄中的抗氧化物質(zhì)含量高過其它任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力，除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)。
二十二：藍(lán)莓果
藍(lán)莓，尤其是野生藍(lán)莓果，含豐富的抗氧化素、膳食纖維、維他命C，以及大量有利于視網(wǎng)膜的花青素，以及豐富的維生素A、維生素E、類胡蘿卜 素、膳食纖維、鉀和鋅?？梢郧宄w內(nèi)雜質(zhì)，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。
如何提高注意力
保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識活動的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識信息都無法進(jìn)入。正因為如此，法國生物學(xué)家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”
在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對于學(xué)生來說，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。
因此，當(dāng)你因注意力無法集中而影響學(xué)習(xí)，倍感苦惱時，不妨采用以下方法來矯治：
(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。
(2)、學(xué)會自我減壓
高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放松訓(xùn)練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練
我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養(yǎng)良好注意品質(zhì)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績”
第二階段：訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法
注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過訓(xùn)練來獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？
方法之一：運用積極目標(biāo)的力量
這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個進(jìn)步。要有一個目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當(dāng)你有了這樣一個訓(xùn)練目標(biāo)時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個失敗的人物。學(xué)會在需要的任何時候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個方法，是要有這樣的目標(biāo)。
方法之二：培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣
有了這種興趣，你們就會給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會在很短的時間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學(xué)們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對專心素質(zhì)的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不要這樣認(rèn)為，因為這種狀態(tài)可以改變。
如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對自己實行訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個飛躍。
方法之四：善于排除外界干擾
要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓(xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。
我在你們這么大的年紀(jì)時曾有意做過這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進(jìn)入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓(xùn)練成功的。
方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾
在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。這時候，同學(xué)們要學(xué)會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。
同學(xué)們可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時候并不是周圍的同學(xué)在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時能夠排除自己內(nèi)心的干擾。
方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系
同學(xué)們千萬不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒干干這個，一會兒干干那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學(xué)習(xí)也沒有什么成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個能力。永遠(yuǎn)不要熬時間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時候，卻像軍事上實施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個方法，非常簡單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時，要將書桌上與你此時學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學(xué)們常常會發(fā)現(xiàn)這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛砟闶且獙W(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念，進(jìn)入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復(fù)習(xí)功課用了四個小時，其實那四個小時大多數(shù)在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無關(guān)的全部內(nèi)容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。
大腦是一個屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學(xué)們，這樣的訓(xùn)練希望你們從今天開始就要做，它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進(jìn)入了專一的主題，你的大腦就充分調(diào)動起來，你才有才智，你才有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最后學(xué)習(xí)開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專心的主題。
方法之九：對感官的全部訓(xùn)練
我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進(jìn)行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓(xùn)練。同學(xué)們可以訓(xùn)練自己在視覺中一個時間內(nèi)盯視一個目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時間內(nèi)雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。
方法之十：不在難點上停留
同學(xué)們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克?、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學(xué)，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時，這就是一個特別艱難的訓(xùn)練了。
首先，同學(xué)們聽老師講課的過程中，出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié)，你不要在這個環(huán)節(jié)上停留。這一點不懂，沒關(guān)系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關(guān)系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發(fā)現(xiàn)，后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。
最后，祝同學(xué)們身體健康！學(xué)習(xí)進(jìn)步！
