就效果而言，慢跑的效果是最好的！但是慢走和快走也有跑步?jīng)]有的優(yōu)點(diǎn)！
就拿減肥來說，我一個(gè)朋友原來200斤，她想通過跑步減肥，但我阻止她去跑步減肥，我建議她采用快走減肥，三個(gè)月瘦了20斤，效果可以說是很不錯(cuò)了！
最關(guān)鍵的是，減肥成功了膝蓋毫發(fā)無損！這就是慢跑無法做到的了！慢跑減肥的效果雖好，但是對于膝蓋確實(shí)是很不利的！
今天作為一個(gè)跑步十幾年的達(dá)人，我就來給大家講一講走路和跑步的適用范圍，以及走路和跑步的注意事項(xiàng)，希望大家都能夠健康運(yùn)動(dòng)！
減肥的朋友應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？
如果你的體重超重，我建議大家可以采用快走減肥！
每天快走40分鐘到一小時(shí)，并且采取一定的飲食控制，半年以后絕對會(huì)有明顯的效果，而且你的膝蓋也可以免受損傷！
當(dāng)你的體重降到了一定的范圍內(nèi)，我們就可以去跑步，這樣就不會(huì)傷到膝蓋了，而且因?yàn)榍捌诘目曜游覀円灿辛艘欢ǖ腻憻捇A(chǔ)，可以跑的更輕松！
想增強(qiáng)體質(zhì)的朋友應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？
有的人體重不大，就是想通過跑步單純的增強(qiáng)體質(zhì)！這個(gè)時(shí)候我們就可以通過跑步來增強(qiáng)體質(zhì)，這樣我們就能更快的達(dá)到更好的效果！
如果想通過跑步增強(qiáng)體質(zhì)，每天慢跑30分鐘就足夠了，跑完步后再花十幾分鐘拉伸肌肉，舒活筋骨，這樣鍛煉的效果就會(huì)更好！
老年人應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？
有的老年人身體好，年輕時(shí)有鍛煉的基礎(chǔ)，這時(shí)候我們就可以采用慢跑加快走的方式來鍛煉！
快走15分鐘，慢跑15分鐘，相互結(jié)合，取得的效果非常不錯(cuò)！
有的老年身體素質(zhì)較差，體質(zhì)較弱，那么我們就可以采用溫和的快走方式來鍛煉身體！
每天快走30到40分鐘，長此以往，身體肯定會(huì)好的不像話！
跑步和走路的注意事項(xiàng)有哪些？
1. 一定要熱身
不管是走路還是跑步，不管是肥胖人群還是老年人，在跑步走路之前，我們一定要充分的熱身，拉開筋骨，活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止我們的韌帶，關(guān)節(jié)受傷！
2. 吃睡很重要
鍛煉是一方面，吃睡是另一方面！光鍛煉好是不行的，吃睡同樣重要！我們一定要吃得好，睡得好！這樣是一種良性循環(huán)，這樣身體才能逐漸的變好！
不同的鍛煉方式有不同的效果，適合不同的人群，我們在鍛煉之前一定要精挑細(xì)選，選擇自己適合的，這樣才能取得最好的鍛煉效果！
獲得更多的跑步知識，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答復(fù)！
