肩周炎，是一個(gè)挺常見(jiàn)的煩惱，俗稱(chēng)五十肩，中醫(yī)也叫凝肩癥。肩膀凝固了，這是50歲以后的中老年人常見(jiàn)病，這是由于肩關(guān)節(jié)退行性后，引起的疼痛、功能障礙、肩關(guān)節(jié)的病變。
很多人在治療肩周炎時(shí)，有個(gè)很大的誤區(qū)，就是疼痛時(shí)，盡量不活動(dòng)。北京中醫(yī)藥大學(xué)李志剛教授提倡：肩周炎病人，越活動(dòng)越好！
因?yàn)闊o(wú)論病程長(zhǎng)短，癥狀輕重，均應(yīng)每日進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉肩關(guān)節(jié)，容易發(fā)展為“凍結(jié)肩”，只有活動(dòng)鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)黏連的韌帶、軟組織一點(diǎn)點(diǎn)“撕裂開(kāi)”。
但也不是說(shuō)鍛煉的力度越大越好，以不產(chǎn)生劇痛感、局部舒適為宜。
李志剛教授給大家介紹一個(gè)，在家里，不花一分錢(qián)來(lái)防治肩周炎的方法——毛巾操。
1、把毛巾折疊以后，雙手抓住毛巾兩端。
2、吸氣同時(shí)，兩手把毛巾上舉過(guò)頭頂。
3、呼氣的同時(shí)，放下。
4、反復(fù)做10-20次。
1、身體前傾。
2、雙手抓住毛巾的兩端。
3、肩部做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。
4、順時(shí)針10次，然后再逆時(shí)針10次。
堅(jiān)持鍛煉“毛巾操”不僅能促進(jìn)人體頸、肩、腰、背和手臂等部位的血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉拉力、增進(jìn)軟組織的活力，還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊。
“毛巾操”其實(shí)就是在伸展運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)調(diào)整演變而來(lái)的。
人們可以通過(guò)對(duì)毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動(dòng)頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的，從而使伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。
堅(jiān)持鍛煉可以很好的防治肩周炎，對(duì)腰背痛的人們也有很好的幫助。
生活中做好這4點(diǎn)
肩周炎離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的
寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮。
肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。
因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。
如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。
特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門(mén)球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周?chē)浗M織損傷。
對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。
一旦有急性損傷發(fā)生，一旦要正規(guī)治療。
人過(guò)50，就會(huì)有各種疾病找上你。肩周炎煩惱著很多的中老年人。中醫(yī)專(zhuān)家這個(gè)的方法，只需一條“毛巾”，就把腰酸背痛全趕跑！
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（注意：本文所用為基本方，使用前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生指導(dǎo)。）
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