減肥最重要的兩件事情，3分練，7分吃，下面講講具體該怎么減肥？

一．飲食

1.一天三餐都需要適量進(jìn)食，尤其早餐必須吃，原則上遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，中午晚上以八分飽為宜。

2.飯前20~40分鐘吃一些水果，吃飯時(shí)應(yīng)慢慢咀嚼，從而更快地形成一定的飽感。

3.進(jìn)食應(yīng)以清淡酸性高纖維食物為主，一般以酸性食物占80%左右，堿性食物20%左右 為宜，盡量不吃油炸爆炒的高熱量食物。

4.應(yīng)多喝水，早上起床空腹飲開水500 mL,中午晚上吃飯30分鐘后飲開水500mL,適當(dāng)喝茶，如紅蓮荷花茶。以促進(jìn)消化，減少脂肪堆積。

5.絕對做到不吃夜宵，盡量少吃或不吃零食，減少睡眠時(shí)消化系統(tǒng)的工作力度，減少脂肪熱量積累，提高睡眠質(zhì)量。

二．運(yùn)動(dòng)

1.每天堅(jiān)持鍛煉，務(wù)必養(yǎng)成早起和早操習(xí)慣，晚上完成50分鐘左右的慢跑鍛煉，釋放熱量消耗脂肪，把握速度和慢跑姿勢。

2.每天完成一定量的室內(nèi)鍛煉，起床后20個(gè)俯臥撐，中午20個(gè)俯臥撐，晚上睡覺前80—100個(gè)仰臥起坐，減少贅肉，增加肌肉。

3.中午晚上吃飯后不要馬上坐下或睡覺，盡量散步20分鐘左右，減少食物下墜和積累。

4.周末進(jìn)行一定量的體育運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球和乒乓球等，爭取參加籃球等劇烈型運(yùn)動(dòng)。

5.平時(shí)坐姿和走姿也應(yīng)注意，腰挺直，胸挺起，防止食物下墜，同時(shí)可以增加肌肉。