很多人在節(jié)后的兩三天里都會(huì)感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備……
貴州省心理學(xué)會(huì)成員、本報(bào)特約心理專家曹浩表示：“節(jié)后綜合征”這一現(xiàn)象的出現(xiàn)，原因是放長(zhǎng)假了有的人會(huì)說或腦子里會(huì)想“放長(zhǎng)假了，我要好好休息一下了”等類似內(nèi)部語言，人的潛意識(shí)很快就能接收到這一信息，然后全身的神經(jīng)就處于一個(gè)抑制的“休息”狀態(tài)；而當(dāng)人們要結(jié)束長(zhǎng)假上班時(shí)，這些神經(jīng)不會(huì)像電源開關(guān)一樣一按就亮燈，人的神經(jīng)由抑制到興奮需要一個(gè)過程，而且有的快有的慢，再加上人有一個(gè)“趨利避害”的本能，這就造成節(jié)日后出現(xiàn)記憶力減退、思維狹窄、注意力不集中，以及身心乏力、疲憊等現(xiàn)象。
節(jié)后綜合征的表現(xiàn)有哪些
1.疲憊不堪；
2.神經(jīng)性厭食；
3.想睡覺；
4.不想上班；
5.工作時(shí)精力不集中；
6.反應(yīng)有些遲緩；
7.心情憂郁；
8.感覺孤單；
9.還在回味假期的美好時(shí)光。
超過3項(xiàng)，說明你已經(jīng)患上“節(jié)后綜合征”。
四招解除節(jié)后綜合征
盡快處理完節(jié)前事宜：七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。
按摩、散步應(yīng)對(duì)睡眠紊亂：長(zhǎng)假玩樂過度，甚至通宵喝酒、打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏、失眠多夢(mèng)等，緩解的方法是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。
想象放松對(duì)付旅途?。郝猛静∈侵冈诼眯型局邪l(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。采用想象放松法，會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。
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