1．積極面對，接納后悔情緒。后悔雖然是一種負(fù)面情緒，卻并不都能造成負(fù)面的結(jié)果。它至少提醒我們，以前的做法或行為出現(xiàn)問題了，該好好思索一番，甚至可以寫下對后悔的感謝。比如“感謝你提醒我該努力學(xué)習(xí)了”；“感謝你提醒我要注意情緒了”，這樣做你就會發(fā)現(xiàn)，后悔給你的生活帶來了積極的意義。
2．轉(zhuǎn)換思路天地寬。遭遇后悔襲擊的人通常會陷入“如果……就……” 的思考狀態(tài)。“如果我當(dāng)時好好準(zhǔn)備，某件事肯定做成了?！边@時，不妨給自己換個程序：“下次我要……”比如，“下次做事前，我要好好……”這樣做，注意力就被牽引到未來的努力之上，而不是在懊悔的海洋里不停地打滾。
3．為后悔舉行告別儀式。將自己后悔的事情寫在紙上，然后撕掉；也可以找一只氣球，想象著將后悔情緒吹進(jìn)氣球里，然后擊碎它……總之，這些小儀式會在你的意識及無意識中，形成與這件事已經(jīng)告別了的印記。
4．巧妙運(yùn)用“三欄目技術(shù)”。首先，在左邊一欄寫下自己后悔的事，你可以盡情宣泄懊悔的情緒；接著，和自己的這些想法辯論，比如，質(zhì)問自己：“難道真的沒有希望了嗎？”“事情真的有你想的那么糟糕嗎？”逐一批判左欄里的消極思想，將批判的詞語寫在中間一欄；接著進(jìn)行第三欄，這是改善心情的關(guān)鍵，很堅定地寫下“雖然如此，但我依然可以……”比如，“雖然這次失敗了，但我依然可以通過努力爭取下次的成功?！?br> 心理學(xué)課堂：
1. 當(dāng)差錯或失誤出現(xiàn)后，應(yīng)該認(rèn)識到“亡羊而補(bǔ)牢，未為遲也”的道理。
2. 堅信世間找不到后悔藥，對失誤的悔恨是無濟(jì)于事的。
抑郁--穿梭于天堂與地獄之間
抑郁是人們常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。
據(jù)統(tǒng)計，全世界十大疾病中，抑郁癥被列為第五位，有數(shù)億患者。雖然抑郁癥的完全治愈率可達(dá)60—80%，是一種可以控制的疾病，但是這種疾病卻日益扮演著“超級殺手”的角色。在我國每年有80%的自殺者患有抑郁癥。
抑郁癥發(fā)病的誘因主要是由于家庭矛盾和人際關(guān)系不和睦?；蛞蛏钪性馐軗p失、挫折，引起情緒的突然改變，破壞了情感生活的平衡，或因自尊心受到傷害，陷于氣憤而又不敢或者不想發(fā)作的情境之中。這些痛苦的遭遇、惡劣的情緒，長期郁結(jié)在心頭而得不到宣泄，造成內(nèi)分泌失調(diào)，神經(jīng)功能紊亂，終而積郁成疾。
在上大學(xué)時，謝海東是一位心高氣傲、英俊瀟灑的年輕小伙子。而且性格開朗、聰明機(jī)靈，同學(xué)都以“才子”稱呼他。對于自己的未來，謝海東總是信心滿懷，他相信自己的能力，相信自己在大學(xué)畢業(yè)之后，肯定能做出一番轟轟烈烈的事業(yè)，大展自己的輝煌宏圖。
可是似乎天嫉英才，他大學(xué)畢業(yè)后，老天沒有隨他的心愿，畢業(yè)三年的時間，他連一份像樣的工作也沒有找到過。為此，謝海東開始著急了，人也變得讓大家摸不著頭腦，和之前上大學(xué)時的模樣，簡直就是判若兩人。這三年時間，有時他的言語變很多，只要見著人，就想找他說話，然后海闊天空漫無邊際沒完沒了。晚上只要睡三四個小時，第二天起來依然精神抖擻。人變得易暴易怒、易喜易優(yōu)，情緒波動起伏很大，常常會因?yàn)橐稽c(diǎn)雞毛蒜皮的小事和他人僵持起來，完全不顧形象。還有，最讓人難以接受的是，他變得異常的自負(fù)，非常的愛吹噓，會常常在他人面前夸耀自己有多優(yōu)秀，說自己有很多女孩子追，說自己滿腹經(jīng)綸、才高八斗，說自己視金錢如糞土等等，然后就整天興奮無比。他的這種狀態(tài)，在外人看來，就覺得他是生活在多姿多彩、絢麗無比的人間天堂里，好不羨慕。
可是有時他又似乎變成另外一個人，情緒低落異常，整天整天悶悶不樂、郁郁寡歡。而且話也少了，不愛外出運(yùn)動了，然后就把自己關(guān)在房間里，無論家人怎么勸說也無濟(jì)于事。完全沒有了之前的自負(fù)和活力，他覺得自己的生活就是一片黑暗，凄風(fēng)冷雨，猶如地獄一般。
在畢業(yè)后的三年時間里，謝海東就一直這樣穿梭在天堂和地獄之間，時而野心勃勃、光彩照人，時而灰心喪氣、悲觀失望，在外人看來，他這三年的時間就是既過著神仙般的快樂，也經(jīng)受了孤魂野鬼一樣的無助和恐懼，可以說嘗盡人間的苦楚……
謝海東的這種異常狀態(tài)，從病理上分析，就是典型的雙相情感性障礙的精神疾病，即躁狂抑郁癥。躁狂抑郁癥，又稱循環(huán)性精神病，簡稱躁郁癥，在現(xiàn)代社會中，這是一種非常常見的精神疾病。一般而言，它是指患者有時出現(xiàn)狂躁的癥狀，有時又出現(xiàn)抑郁的癥狀，而且這兩種特征會不斷的交替出現(xiàn)，因此又稱之為雙極性疾患，也就是說患者會出現(xiàn)兩極的情緒反應(yīng)，一為狂躁，另一為憂郁。當(dāng)患者在狂躁階段，其出現(xiàn)的特征為情緒異常興奮、自我膨脹，睡眠時數(shù)減少，非常健談、多話，常常是滔滔不絕講個沒完，另外他們的思考或想法也經(jīng)常跳來跳去，稱之為跳躍性思考，易分心，在行為上我們可以看到其常常瘋狂購物，而不管價錢多少等失控行為特征?？傊R床上躁狂癥主要表現(xiàn)出“三高”，即情緒高、言語高、動作高。
謝海東的病例屬于很典型的病例，而我們生活中，更常見的是單一的抑郁癥。在生活中，人們常受情緒的困擾，當(dāng)一個人感到無力應(yīng)付外界壓力時，就會產(chǎn)生消極情緒，久而久之就會多多少少有些抑郁。抑郁癥常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。比如，受到挫折或打擊，若不能正確對待，就會產(chǎn)生憂慮不安，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。抑郁就像其他情緒反應(yīng)一樣，人人都曾體驗(yàn)過。對大多數(shù)人來說，抑郁只是偶爾出現(xiàn)，歷時很短，時過境遷，很快就會消失。但對有些人來說，則會經(jīng)常地、迅速地陷入抑郁的狀態(tài)而不能自拔。陷入抑郁狀態(tài)的重要表現(xiàn)是：情緒低落，郁郁寡歡，思維遲緩，興趣喪失，悶悶不樂，缺乏活力，反應(yīng)遲鈍。他們對生活缺乏信心，體驗(yàn)不到生活的快樂，干什么都沒精打采，不愿與人交往，并伴有食欲不振、失眠等癥狀，看上去疲憊倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深淵而無力自拔。長期憂郁會使人的身心受到損害，使人無法正常地工作、學(xué)習(xí)和生活。
要想避免陷入抑郁或從已有的抑郁狀態(tài)中解脫出來，可以參考下面介紹的一些方法。
1．客觀評價自己和他人。“金無足赤，人無完人”，要學(xué)會客觀正確的評介自己。不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的長處，建立自尊，增強(qiáng)自信。更不盲目地把自己同別人做比較，不管別人是否比你能力強(qiáng)，是否比你更完美，是否比你得到更多的好處，你都不要在意，重要的是自己的感覺。常以積極健康的心態(tài)鼓勵自己，從中體驗(yàn)到更多的成功和快樂。
2．讓喜歡的工作，會增加對自身能力的信心，會因看到希望和前途而重新振作起來。
3．要看到事物的光明面。不把事物看得太絕對，黑即黑，白即白，那又怎么樣呢？成是非黑即白，都是正常存在的，遇到不愉快的事，要從好處和積極方面著想，以微笑面對痛苦，以樂觀戰(zhàn)勝困難。
4．?dāng)U大人際交往。人具有群體性，不要拘泥于自我這個小天地里，應(yīng)該置身于集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多地感受到事物的光明和美好。
5．保持有規(guī)律的生活。按時起床、按時就寢、按時學(xué)習(xí)、按時鍛煉等等有規(guī)律的活動會簡化你的生活，使你有更多的精力去做別的事情。而多完成一件事，就會使人多一份成就感和價值感。
6．學(xué)會宣泄你不高興的情緒。要善于向知心朋友、家人訴說自己不愉快的事。當(dāng)處于極其悲哀的痛苦中，要學(xué)會哭泣。
7．注意鍛煉自己的意志?！吧罹拖窈Ｑ?，只有意志堅強(qiáng)的人，才能到達(dá)彼岸?！币粋€人一旦擁有堅強(qiáng)的意志，他就會創(chuàng)造生命的奇跡。人生不會一帆風(fēng)順，會有這樣和那樣的屈折和困難，因此，苦惱、痛楚不可避免，關(guān)鍵是一定要在這苦痛中重新振作起來，同時還要樹立必勝的信念。“人，只要有一種信念，有所追求，什么艱苦都能忍受，什么環(huán)境也都能適應(yīng)?！边@樣就不會再產(chǎn)生抑郁或者郁悶的情緒了。
心理學(xué)課堂：
1. 主動找朋友深入的推心置腹的談心，說出郁積心頭的心事。
2. 學(xué)會宣泄，特別是向異性宣泄。男女的激素不同，有著異性相吸引的力量，把心頭最痛苦的事告訴給異性，比告訴同性更有宣泄的力度。
3. 學(xué)會一分為二地分析問題。
恐懼--鍛造“勇敢的心”
恐懼癥是指患者會對某些特定的對象產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼，伴有強(qiáng)烈的回避行為，以至于影響到一個人的工作、學(xué)習(xí)、日常生活或社會交往的病癥。
恐懼癥是對某種物體或某種環(huán)境的一種無理性的、不適當(dāng)?shù)目謶中睦怼？謶职Y者一旦面對這種物體或環(huán)境時，就會產(chǎn)生一種極端的恐怖感，以致會千方百計地躲避這種環(huán)境。其實(shí)，患者也知道這種害怕是過分的、不應(yīng)該的、不合理的，但這種認(rèn)識仍不能控制自己內(nèi)心的感受。他們的恐懼對象可能是單一的，也可能是多種的，比如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等?；颊邔@些恐懼對象明知其反應(yīng)不合理，但卻無法控制自己，使其反復(fù)出現(xiàn)。
一般情況下，恐怖癥并不需要尋求專業(yè)的醫(yī)生來治療，只要稍稍注意和調(diào)節(jié)一下即可克服。輕微的恐怖心理沒什么可怕的，更無需要過分擔(dān)心，很多人都多少有自己恐怖的事物，包括明星也不例外，比如，有車族恐懼堵車，沒車族恐懼?jǐn)D車；老人恐懼孤單，單位領(lǐng)導(dǎo)恐懼開會；孩子怕上學(xué)，大人怕上班；劉若英“怕黃昏”，麥當(dāng)娜怕摩托車，貝克漢姆怕“鳥”，成龍最懼怕打針……總之各有各的“怕”。不過一定程度的恐懼也是對身體有益的，就像打疫苗一樣。正常的害怕心理可以訓(xùn)練我們應(yīng)對真正的威脅，恐懼也養(yǎng)生。
恐怖癥的臨床表現(xiàn)形式也是多種多樣，較為常見的有：物體恐怖癥、境遇恐怖癥、社交恐怖癥以及疾病恐怖癥。過多的心理不適和恐慌，會使人處于一種“智力落后”的狀態(tài)，在這種情況下，人免不了會做出欠缺理智的事情，從而影響正常的工作學(xué)生和生活，而且還會大大降低人體的免疫力。專家指出，心理的恐懼比疾病更可怕。血壓高、哮喘、一些皮膚病、軀體病，都可以由于心理因素引起。本來有血壓高的可能會加重，沒有的可能會出現(xiàn)。最輕的可以出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，睡不著覺，坐立不安，心理恐懼。
宋文琳是一位外企職員，因?yàn)楣ぷ鞒煽冏吭酵怀觯顾龝x升為企業(yè)中的骨干人物，常常被企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)派往世界各地出差，并進(jìn)行相關(guān)的工作指揮。在工作期間，她因常常需要乘坐飛機(jī)各地來回奔波，因此，就成了企業(yè)中名副其實(shí)的“空中飛人”，讓很多的同事羨慕不已。
可是近年來，她對乘坐飛機(jī)不是滿心歡喜，而是相當(dāng)恐懼。這源于她一次恐怖的乘機(jī)經(jīng)歷：她說，一次她在乘坐飛機(jī)時，飛機(jī)起飛不到10分鐘就突然出現(xiàn)問題，整個機(jī)艙出現(xiàn)了激烈的晃動，于是，航空小姐就讓她們把頭埋在雙腿之間，緊緊抱住。可后來怕有萬一，航空小姐又讓所有的乘客起筆寫遺書。但幸運(yùn)的是，一陣顛簸之后，飛機(jī)就安全行駛，并最終順利降回了地面。可這次與死亡擦肩而過的經(jīng)歷，讓她對那種在幾千米高空上不著天，下不著地的感覺一直心有余悸。她說，自己已經(jīng)對飛機(jī)產(chǎn)生了嚴(yán)重的恐懼心理，甚至已經(jīng)到了聽“機(jī)”色變的程度了?，F(xiàn)在只要她一聽到企業(yè)需要她出差的消息，她就感覺自己像在受刑，心跳加速，然后是惶惶不安。
但由于工作的需要，她又不得不乘坐飛機(jī)。后來，每次再乘坐飛機(jī)，她就會想起寫遺書的那一幕，想起她在飛機(jī)上的危險時刻，并聯(lián)想到人的生命是如此的脆弱，自己是如此的無助。隨之而來的是手心不自覺地出汗，呼吸急促等。她說，她害怕這種感覺、恐懼這種感覺已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了乘坐飛機(jī)的本身。
有一次，宋文琳和幾位朋友一起到餐館就餐，閑聊中朋友說到了坐飛機(jī)的一些趣事。剛開始她還能聽進(jìn)一些，可當(dāng)朋友說到“什么保險受益人”之類的時候，她就覺得越來越難受了，胸悶氣短、心慌意亂，手掌和額頭全是汗。最后全然不顧形象，居然在餐館這樣的公眾場合喊起來：“閉嘴，別說了！”
朋友們都莫名其妙地看著她，而她卻好長時間都無法讓自己安靜下來。據(jù)她自己說，從小到大，從來就沒有這樣失態(tài)過，她真的有點(diǎn)懷疑自己是不是神經(jīng)出錯了。
宋文琳在乘坐飛機(jī)或者聽到別人談?wù)擄w機(jī)時，表現(xiàn)出來的心跳加速、呼吸急促，頭暈?zāi)X脹、焦慮不安等生理癥狀，其實(shí)就是出于對飛機(jī)的恐懼，即她得了恐懼癥，飛機(jī)恐懼癥。
恐懼癥總的來說在臨床表現(xiàn)上是一種神經(jīng)癥，但恐懼癥嚴(yán)重時，會危害人的身體健康，尤其是老年人，長時間伴有不必要的恐懼，會加快自身的衰老和死亡速度，從而為整個家庭投下不和諧的陰影，影響到家人的正常生活。所以，對于恐懼癥千萬不要掉以輕心，要引起足夠的重視。而要克服恐懼緊張的心理，首先要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：
1.欣賞自己，并樹立足夠的信心。比如，若是社交緊張者就是因?yàn)椴恍蕾p自己、對自己不自信造成的，所以，樹立信心對克服緊張或恐懼很重要。
2.不必太在意自己的身體反應(yīng)。緊張總是伴隨著一系列身體上的不適，根據(jù)頭腦強(qiáng)化理論，如果緊張時我們太在意自己身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
3.勇敢地去面對。有緊張現(xiàn)象的人，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們都必須去面對。
4.通過電話、網(wǎng)絡(luò)找朋友傾訴自己的緊張，談一些輕松的話題，不要封閉自己，獨(dú)自一個人會越想越害怕。
5.忘我地投入到一件事情當(dāng)中去。例如，去看自己久未有時間看的好書或VCD，完成自己平時沒有時間完成的工作，對著菜譜學(xué)做菜等等?？傊?，把生活安排得充實(shí)豐富一些。
6.嚴(yán)重的焦慮、恐怖癥患者可以尋求心理醫(yī)生的幫助。
心理學(xué)課堂：
1.多做積極的心理暗示，改變否定自己的觀念。比如，每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說我接納自己，我相信自己。
2.改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。
- 本章完 -
