小 編 導(dǎo) 讀
雖然今年很多地區(qū)反復(fù)“開春”失敗，但不要失望，因?yàn)?strong>夏天來啦！
進(jìn)入夏季，各地的天氣將會發(fā)生很大變化，如何度過一個健康舒心的夏天呢？小編特意準(zhǔn)備了不同體質(zhì)人群的夏季養(yǎng)生要點(diǎn)，快來查收你的立夏養(yǎng)生小貼士吧！
立夏，二十四節(jié)氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達(dá)黃經(jīng)45°為立夏節(jié)氣。中國自古習(xí)慣以立夏作為夏季開始的日子，在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始，人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高、炎暑降臨、雷雨增多、農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個重要節(jié)氣。
一、立夏三候
初候，螻蟈鳴；二候，蚯蚓出；三候，王瓜生。
意思是說：立夏節(jié)氣后五天，開始可以聽到螻蟈（即螻蛄）在田間鳴叫的聲音；再過五天，蚯蚓開始鉆出地面，田間到處可以看到它們掘土的身影；又過五日，王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。
二、立夏養(yǎng)生
立夏，稱之為孟夏（夏之初），天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動，人在與節(jié)氣相交之時故應(yīng)順之。在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護(hù)。
1.飲食養(yǎng)生
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
2.起居養(yǎng)生
適當(dāng)?shù)奈缧?/strong>是夏季養(yǎng)生的重要方法。由于“立夏”時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季13點(diǎn)到15點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后容易昏昏欲睡，因此適當(dāng)?shù)奈缧菥秃苤匾恕?/p> 3.導(dǎo)引養(yǎng)生——立夏足運(yùn)太極式 立夏足運(yùn)太極式，就是以足來做描畫太極的動作。描太極是以足尖按順時針、逆時針方向轉(zhuǎn)動畫圓，形如描太極。此式導(dǎo)引手腳并練，體現(xiàn)了補(bǔ)腎養(yǎng)心、以水濟(jì)火、陽中練陰、陰中練陽的精湛理論和方法。 三、九種體質(zhì)立夏養(yǎng)生 還不知道自己是什么體質(zhì)？做這個測試吧！ （點(diǎn)擊進(jìn)入） 1.平和質(zhì) 夏宜清補(bǔ)。夏季陽氣隆盛，氣候炎熱，其性如火，萬物繁茂。夏宜清補(bǔ)，應(yīng)選用清熱解暑、清淡芳香的食物，不可食用味厚發(fā)熱的食物。宜多食新鮮水果，如西瓜、菠蘿等；其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。 2.氣虛質(zhì) 氣虛體質(zhì)在夏季是“無病三分虛”“壯火食氣”?！皦鸦稹本褪菣C(jī)體過于亢盛的陽氣、大辛大熱的藥食、酷暑炎熱的天氣，“食”就是消耗、消損，“氣”就是正常的氣、正常的臟腑機(jī)能。因此，氣虛體質(zhì)的人在夏季應(yīng)做好防暑的工作，避免長時間烈日下作業(yè)，適當(dāng)食用荷葉西瓜皮茶、菊花茶、綠豆湯等降火清熱的藥茶藥膳，但不可過食，否則易傷虛弱的脾胃，加重氣虛傾向。 3.陽虛質(zhì) 夏季是補(bǔ)陽氣的最好季節(jié)，對于一些患有慢性病，如哮喘、支氣管炎、慢性鼻炎、慢性結(jié)腸炎、慢性胃炎、痛經(jīng)等的陽虛質(zhì)人，可以選擇“冬病夏治”改善體質(zhì)狀態(tài)。一般是連續(xù)貼敷3年，有效率可達(dá)50%～70%。夏季盡量少在空調(diào)環(huán)境中生活工作；同時避免在樹蔭下及過堂風(fēng)很大的過道久停，更不可在室外、樹蔭、過道等風(fēng)口之處露宿。盡量少飲冷飲及少食寒冷食物。 4.陰虛質(zhì) 夏季天氣炎熱，應(yīng)避免烈日暴曬，避免汗出過多，以防傷陰，盡量處在陰涼處。同時可以適當(dāng)吃些西洋參、生脈飲等中藥，以及酸梅湯、西瓜等飲料、水果。 5.痰濕質(zhì) 夏季陰雨連綿，潮濕炎熱。濕最容易困脾，導(dǎo)致脾的功能受擾，出現(xiàn)口中清淡無味、胃口差、消化不良、大便溏稀等脾虛表現(xiàn)。反之，脾虛易聚濕生痰。因此，痰濕質(zhì)的人在夏季應(yīng)以健脾袪濕為主，健脾就可以祛濕，可以吃冬瓜、薏米、芡實(shí)、赤小豆等。 6.濕熱質(zhì) 夏季暑濕季節(jié)是濕熱體質(zhì)者保養(yǎng)的重要季節(jié)。盛夏暑濕較重，應(yīng)減少戶外活動的時間。夏季天氣炎熱，應(yīng)注意養(yǎng)脾除濕、疏肝利膽；盡量少食辛辣油膩食物；多吃些綠豆、黃瓜、芹菜、藕等清熱利濕的食物；避免過度進(jìn)食冰糕、冰鎮(zhèn)飲料；冰鎮(zhèn)啤酒宜少飲、慢飲；可喝些姜茶，能起到養(yǎng)脾陽而除濕的作用。 7.血瘀質(zhì) 血瘀體質(zhì)者在酷暑天氣不要在烈日下久留，也不可過于貪涼，以免加重氣血凝滯；可以嘗試“冬病夏治”。夏季最好的體育鍛煉莫過于游泳，能有效地提高心血管系統(tǒng)功能，改善血瘀體質(zhì)，尤其對中老年人非常有益，但一定不要在冷水中游泳。運(yùn)動后千萬不可用冷水沖涼，使邪閉于內(nèi)；最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到舒暢。 8.氣郁質(zhì) 氣郁之人應(yīng)注意忌生冷油膩、肥甘膩補(bǔ)之品，過食則損胃傷脾，影響食物的消化吸收，有礙氣機(jī)通暢。應(yīng)該食用清心養(yǎng)肺的食物，以及具有解暑功能的食物，如綠豆、西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等?？娠嬅倒寤ú?，還可選用一些芳香的藥物，以化濕理氣，如藿香、佩蘭、荷葉、香薷、西瓜翠衣、竹葉等。氣郁之人睡眠大多不好，夏季高溫，更加難以入眠。適時的午睡可以作為一種補(bǔ)償，但午睡時間最好在1 個小時左右，不要過長。 9.特稟質(zhì) 特稟質(zhì)的人夏季飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。但要注意不宜吃菠蘿等可能導(dǎo)致過敏的水果。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。
