李時珍在《本草綱目》中說：“腦為元神之府。”大腦一旦出了毛病，人的意識、思維出現(xiàn)問題，將無法指揮身體的各個系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作。1995年夏，國際腦研究組織IBRO在日本京都舉辦的第四屆世界神經(jīng)科學大會上提議把21世紀稱為“腦的世紀”，由此“腦健康”備受國際社會關(guān)注。
大腦支配著我們的運動、感覺、情緒、記憶……保護大腦健康可以說是一切健康的基礎(chǔ)。我國把每年的9月16日定為中國的腦健康日，就是為了呼吁大家學習腦健康知識，關(guān)愛大腦健康。
腦健康就是沒有腦（重大）疾病，腦結(jié)構(gòu)正常和功能正常。
異常情況主要分為兩種：一種是大腦出現(xiàn)病癥，最常見的是腦血管病，它是居全球第一位的致殘疾??！還有炎癥性疾病、神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病、遺傳代謝性疾病等等。另一種則是大腦處于“亞健康”狀態(tài)。大腦“亞健康”是現(xiàn)在大多數(shù)人的常態(tài)，用腦過度、不良的生活習慣(抽煙、過食、喝酒)、長時間的精神壓力積累、睡眠質(zhì)量差、環(huán)境污染等，導致大腦長期超負荷運轉(zhuǎn)，從而出現(xiàn)腦疲勞，引起“亞健康”癥狀甚至患病。
目前對導致大腦受損發(fā)生的原因并不完全清楚。但性別、年齡、基因、學歷、久坐不動、心腦血管疾?。ㄌ悄虿?，高血壓，冠心病，房顫）、慢性炎癥（如牙齦炎，牙周炎）、應(yīng)激和壓力、煙酒及藥物濫用、及睡眠障礙等均和認知障礙的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)。這些因素中，年齡（年紀越大確實越容易健忘，這是大腦的老化）、性別和基因是不可調(diào)控的，但其他的與認知障礙相關(guān)的危險因素則是可以通過后天的干預(yù)來達到預(yù)防作用。
養(yǎng)護腦，健康生活很重要
為使大腦健康，大腦養(yǎng)護很關(guān)鍵。首先要注意對大腦的安全防護，防止大腦受到意外傷害，以維護腦內(nèi)的生理和生化環(huán)境穩(wěn)定。
其次要建立健康的生活方式，遠離危害腦健康的因素。主要包括以下幾點：防治高血壓、高血糖、高血脂，避免過度肥胖、過度吸煙、酗酒;加強大腦的休息和運動，保證充足的睡眠，多開展有氧運動;提倡食物多樣性，選擇含大腦需要的蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類等食物。
●活到老，學到老。不斷學習新的知識或者學習一門新的語言、新技能。任何可以激活大腦的活動，都可以激發(fā)神經(jīng)元回路，提高突觸可塑性，增加大腦活力。交替大腦訓練也有助于提高認知功能。
●現(xiàn)代人花在網(wǎng)絡(luò)上的時間比看書看電視多。網(wǎng)上搜索的過程是可以訓練大腦，激活大腦環(huán)路。美國加州大學洛杉磯分校的研究顯示，經(jīng)常進行通過網(wǎng)絡(luò)搜索獲得信息的老年人，其大腦神經(jīng)元的活動明顯高于單純讀書者。
●運動可以使大腦體積增大。伊利諾伊大學阿瑟?克萊默博士及其同事對60～80歲的120名老年人進行了研究，一半的人有氧訓練的快步走，一半的人做拉伸動作，通過對基線、6個月及12個月MRI腦部掃描顯示，快步走組的左側(cè)海馬區(qū)明顯增大，記憶分數(shù)也明顯提高。鍛煉干預(yù)手段對改善認知功能和增加腦容量是有效的。
●在飲食方式上，目前推薦地中海式飲食，因為地中海沿岸國家居民的飲食習慣不僅能保護他們的心臟健康，也能有助保持大腦年輕、健康。地中海式飲食主要強調(diào)水果、蔬菜、堅果、豆類、全麥類、植物油（尤其是橄欖油）、魚類和其他精益蛋白質(zhì)的搭配。
參考文獻：
1. Philip B Gorelick, Karen L Furie, Costantino Iadecola, et.al. Defining Optimal Brain Health in Adults: A Presidential Advisory From the American Heart Association/American Stroke Association. Stroke. 2017,48: e284-e303.
2. Klodian Dhana, Denis A Evans, Kumar B Rajan, et.al. Healthy lifestyle and the risk of Alzheimer dementia: Findings from 2 longitudinal studies. Neurology. 2020 J,95 :e374-e383.
撰文：Dr.Wu彤
