国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

目前全世界的阿爾茨海默癥發(fā)病人數(shù)約為5000萬，中國約有1000萬確診患者。由于很多人對于這個疾病的了解甚少，和正常衰老導(dǎo)致的記憶力減退相混淆，導(dǎo)致診斷人數(shù)不充分。我們有理由相信實(shí)際的發(fā)病人數(shù)遠(yuǎn)高于此。雖然目前還仍然沒有有效的治愈方法，但國外的研究人員已經(jīng)明確了一些行之有效的生活方式。改善這些生活方式有助于保護(hù)認(rèn)知功能，預(yù)防阿爾茨海默癥。

1、運(yùn)動

運(yùn)動提供了顯著的健康益處。運(yùn)動有助于預(yù)防心臟病和2型糖尿病，可以降血壓，減少結(jié)腸癌和乳腺癌的風(fēng)險。運(yùn)動有助于促進(jìn)睡眠，改善焦慮和抑郁。此外，運(yùn)動甚至有助于預(yù)防認(rèn)知衰退，尤其是對攜帶APOE4基因的人來說，運(yùn)動會更加有利。攜帶APOE4基因會使個人罹患阿爾茨海默的風(fēng)險提升30—50%。研究表明，對于已有記憶或認(rèn)知功能問題的人，定期參加鍛煉可以有效改善已有的記憶和認(rèn)知問題。

2、地中海飲食

我們之前的文章曾經(jīng)單獨(dú)介紹過地中海飲食：中年人最好選擇地中海飲食，對減肥，大腦，心血管，糖尿病和癌癥都好（點(diǎn)擊藍(lán)字跳轉(zhuǎn)）。地中海飲食強(qiáng)調(diào)足量攝入水果、蔬菜、全谷物的碳水化物、豆類、堅(jiān)果、植物種子以及橄欖油，同時需要適量攝入魚、家禽和乳制品，限制紅肉的攝入。

長期以來，這種飲食習(xí)慣被認(rèn)為可以更好地促進(jìn)心血管健康、降低癌癥的風(fēng)險?？梢灶A(yù)防認(rèn)知能力下降甚至有助于減緩已患有認(rèn)知癥的患者病情進(jìn)一步惡化。

3、科學(xué)飲酒

在JAMA研究中，重度飲酒（包括每天飲酒超過4次或每周飲酒超過14次的男性，和每天飲酒超過3次或每周飲酒超過7次的女性）者，他們的阿爾茨海默癥的發(fā)病風(fēng)險比不飲酒者高22％。

不過，也有研究表明，適量飲酒會降低認(rèn)知能力下降和癡呆的風(fēng)險。在JAMA的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上每天喝一杯含酒精飲料的人，在未來的五到七年內(nèi)，患阿爾茨海默癥的風(fēng)險大約是不飲酒者的一半。另一項(xiàng)研究報告稱，紅葡萄酒中的白藜蘆醇在實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)中破壞了β-淀粉樣蛋白（與阿爾茨海默病相關(guān)的有毒蛋白質(zhì)），但需要進(jìn)一步研究以確定有效劑量。同時專家建議，不要刻意通過飲酒的方式防止認(rèn)知能力下降。如果您喜歡含酒精的飲料，男性則應(yīng)將飲酒量限制為每天不超過兩杯，而女性則應(yīng)限制不超過1杯。

4、睡眠

我們已經(jīng)做過很多報道，關(guān)于睡眠與認(rèn)知功能之間關(guān)系的研究。毋庸置疑，優(yōu)質(zhì)的睡眠可改善整體健康狀況，并預(yù)防認(rèn)知能力下降。而人的精力、體力恢復(fù)，學(xué)習(xí)和長期記憶形成等，都是在不同睡眠階段完成的。完整而充足規(guī)律的睡眠，對于人體的認(rèn)知功能健康非常重要。研究表明，經(jīng)常睡眠時間低于推薦的每晚7至8小時的人，他們在認(rèn)知功能測試中得分較低。

6、社交

社交互動會對您的健康和壽命產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。有證據(jù)表明，強(qiáng)大的社會關(guān)系與身體活動、健康飲食等因素同等重要。隨著年齡的增長，強(qiáng)大的社交互動有助于保護(hù)您的記憶和認(rèn)知功能。研究表明，與獨(dú)處的人相比，具有較強(qiáng)社會關(guān)系的人較不容易發(fā)生認(rèn)知衰退。同樣的，抑郁癥往往與孤獨(dú)感密切相關(guān)，與認(rèn)知功能的下降相關(guān)。社交活動往往需要您參與幾個重要的心理過程，包括注意力和記憶力，這些都可以加強(qiáng)認(rèn)知功能。同時，頻繁的社交有助于加強(qiáng)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，減緩與正常衰老相關(guān)的認(rèn)知下降。社交還可以幫助加強(qiáng)認(rèn)知儲備，可以延緩阿爾茨海默癥的發(fā)作。