學(xué)會管理自己的情緒
親愛的老師們，同學(xué)們，大家好！今天，我的講話題目是《學(xué)會管理自己的情緒》。
每個人都有情緒，每個人的情緒都會隨著周圍環(huán)境的改變、周圍人事物的變化而變化。情緒一般可以分為兩大類，即積極的情緒和消極的情緒。如愉悅，感動，興奮，自信，感恩等都屬于積極的情緒，而抱怨，仇恨，恐懼，焦慮，煩躁等都屬于消極的情緒。當(dāng)消極的情緒向我們襲來時(shí)，我們怎樣用理智的韁繩去勒住情緒的野馬，怎樣管理好自己的情緒，這對我們一生至關(guān)重要。
能控制好自己的情緒，這是一個人成熟的標(biāo)志?？刂撇涣俗约旱那榫w，有時(shí)會造成不可挽回的嚴(yán)重后果。我們同學(xué)管理自己情緒的能力怎么樣呢?大多數(shù)同學(xué)能夠正確對待困難和挫折，矛盾和沖突，把負(fù)面情緒消滅在萌芽狀態(tài)，即使有消極情緒產(chǎn)生，也能及時(shí)化解。但也有少數(shù)同學(xué)，管理情緒的能力不強(qiáng)，遇到不稱心的事，就消極情緒爆發(fā)。比如與老師、與同學(xué)、與父母發(fā)生一些小矛盾，就任性而為，做出出格的事來，搞得家庭、學(xué)校、老師、同學(xué)都為你擔(dān)憂。
那么怎樣控制自己的情緒，不讓消極情緒影響學(xué)習(xí)和生活呢?下面向大家介紹幾種控制情緒的方法:
1.轉(zhuǎn)移
當(dāng)我們的情緒出現(xiàn)抑郁、憤怒、暴躁時(shí)，我們要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要讓自己沉溺于不良情緒之中，而應(yīng)當(dāng)使自己的注意力都轉(zhuǎn)移到能讓我們開心愉快的事情上面去。
2.宣泄
就是把消極情緒通過一定的途徑宣泄出去。宣泄不一定要大喊大叫。你可以到學(xué)校的心理宣泄室去，哪里有很多宣泄器材，如仿真宣泄人，宣泄棒，宣泄墻、宣泄球等;也可以通過一些交流，書寫來釋放不良情緒，如找心理老師談?wù)勑?，寫寫日記等，不要讓不良情緒壓抑在心中，影響自己。
3.做深呼吸
當(dāng)情緒暴躁或者恐懼緊張時(shí)往往使得心跳加快，呼吸急促，肌肉緊張，所以你適當(dāng)?shù)淖錾詈粑瑫淖冞@種狀態(tài)，使暴躁的情緒慢慢安定下來。
4.數(shù)顏色
最近美國一位心理學(xué)家研究出的方法。當(dāng)你感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)，你不妨環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語:那是一 面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個綠色的文件柜??一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。這個看似荒唐的方法，據(jù)說是有科學(xué)依據(jù)的。一個人發(fā)怒時(shí)理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時(shí)被削弱。通過運(yùn)用“數(shù)顏色 法”，強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，從而使大腦恢復(fù)理智性思考。因此，當(dāng)你數(shù)完顏色時(shí)，心情就會冷靜一些。
5.正確認(rèn)知事物
要想徹底消除負(fù)面情緒，就是正確認(rèn)知事物。比如爸爸不來接你，媽媽不給你買心愛的球鞋，你就認(rèn)為爸媽不夠愛你，開始怨恨。比如考試成績差了一點(diǎn)，你就認(rèn)為自己比別人笨，開始沮喪。這些都是偏面的認(rèn)識，是認(rèn)知不正確的表現(xiàn)。
同學(xué)們，情緒既是主觀感受，又是客觀反應(yīng)，它是人的心理和生理狀態(tài)。只要我們認(rèn)清自己的情緒，學(xué)會管理自己的情緒，我們都能做情緒的主人。
最后祝大家時(shí)時(shí)好心情，天天都快樂!我的講話完畢。謝謝。
