少睡多眠 -- 多相睡眠
幾天前，在LifeHack.org網(wǎng)站上，我看過(guò)一篇多相睡眠的文章。自從那以后，就有一些關(guān)于這個(gè)主題的郵件發(fā)送給我，可能是因?yàn)槲覍?xiě)過(guò)關(guān)于“如何成為早起的人”的文章吧。
多相睡眠是指，在一天中用多次短暫的睡眠代替一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間睡眠。Uberman睡眠計(jì)劃，是一個(gè)很流行的多相睡眠。他建議你把一天按4小時(shí)平分，就可以有六次打盹，每次20-30分鐘。這意味著，你每天只睡2-3個(gè)小時(shí)。我以前就聽(tīng)說(shuō)過(guò)多相睡眠，但到目前為止，我還沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)誰(shuí)去實(shí)施多相睡眠計(jì)劃，并同時(shí)發(fā)表由此帶來(lái)的有趣結(jié)果。
按照這個(gè)睡眠計(jì)劃，你可以在2點(diǎn)，6點(diǎn)，10點(diǎn)，14點(diǎn)，18點(diǎn)，22點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)，每次只睡20-30分鐘。這樣非常不錯(cuò)，因?yàn)椴还馨滋旌谝箷r(shí)間都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以維持一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間表，雖然看起來(lái)與眾不同。
這個(gè)睡眠計(jì)劃如何工作的呢？估計(jì)我們需要花一周的時(shí)間去調(diào)整適應(yīng)它。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘，REM(指眼球快速運(yùn)動(dòng)的睡眠階段)發(fā)生在這個(gè)周期中比較晚的時(shí)段。REM就是你正在做夢(mèng)，它是睡眠中最重要的一個(gè)階段。如果長(zhǎng)時(shí)間剝奪REM，你將會(huì)遭受?chē)?yán)重的負(fù)面影響。多項(xiàng)睡眠可以引導(dǎo)你在剛睡著時(shí)，就快速地進(jìn)入REM階段，而不是在睡眠周期的末期。所以在第一周，你將體驗(yàn)到缺乏睡眠的感覺(jué)，因?yàn)檫@時(shí)，你的身體正在學(xué)習(xí)如何適應(yīng)縮短的睡眠周期，過(guò)了適應(yīng)期，你就沒(méi)事了，可能感覺(jué)比以前更棒呢。
當(dāng)然，需要遵循一些原則，以及一個(gè)靈活的時(shí)間表才能順利地轉(zhuǎn)換到新的周期。因?yàn)樗弑纫郧吧倭撕芏?，很顯然在規(guī)定的時(shí)間睡覺(jué)，不錯(cuò)過(guò)打盹的時(shí)間尤為重要。
看到一些嘗試過(guò)多相睡眠的人發(fā)表的帖子，感到十分有趣。他們感覺(jué)更活躍，精力更充沛，他們的夢(mèng)更加生動(dòng)和鮮明，更不要說(shuō)獲得了許多空閑時(shí)間。當(dāng)然也有一些失敗者，他們不是在假期睡過(guò)了頭，就是沒(méi)有嚴(yán)格遵守時(shí)間表。這個(gè)時(shí)間表還有一個(gè)副作用，你吃的比以前多了，這是因?yàn)槟阌泻芏嗟臅r(shí)間跑來(lái)跑去。這種睡眠模式對(duì)健康的長(zhǎng)期影響還不得而知。不過(guò)無(wú)所謂，做為長(zhǎng)期素食主義者，我知道不能信任那些非素食者的長(zhǎng)期研究。還有人說(shuō)，動(dòng)物荷爾蒙產(chǎn)品會(huì)對(duì)這種睡眠模式產(chǎn)生負(fù)面影響，還有什么調(diào)整飲食也會(huì)改善睡眠。這些平衡飲食的長(zhǎng)期研究對(duì)我個(gè)人來(lái)說(shuō)，用處不大。
這個(gè)睡眠計(jì)劃不好的地方就是不靈活。如果有必要，你可以將打盹時(shí)間推遲一個(gè)小時(shí)，但是錯(cuò)過(guò)一次睡眠就會(huì)導(dǎo)致崩潰，并需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)。這意味著，在兩次打盹之間，你只有3.5小時(shí)是清醒的，如果你推遲打盹的時(shí)間，就會(huì)有4.5小時(shí)，所以你的選擇就會(huì)受到限制。當(dāng)然，你需要在這種犧牲和每天額外獲得的幾個(gè)小時(shí)之間取得平衡。嗯，很有趣的權(quán)衡，它使我想起“The Book of Questions”提到的一件事。
只是稍微古怪了些，我還是可以嘗試一下的 :-)
自從開(kāi)始在家工作，并能控制自己的時(shí)間表之后，我就決定嘗試多相睡眠?，F(xiàn)在我能夠快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)（幾分鐘的時(shí)間），并且在15-20分鐘的小睡中經(jīng)常做夢(mèng)。不知道是不是說(shuō)明我早就開(kāi)始調(diào)節(jié)自己快速進(jìn)入REM。顯然，這個(gè)測(cè)試只需要一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整而已。不過(guò)，我還是與妻子一同把事情都安排好了。因?yàn)榫兔翡J度在第一個(gè)星期會(huì)急劇下降，所以下一周的安排都是很少動(dòng)腦子的事（沒(méi)有會(huì)議、演講、主要項(xiàng)目）。在調(diào)整期間，依據(jù)我的體能和協(xié)調(diào)性，我會(huì)多做些家務(wù)活，例如整理車(chē)庫(kù)，但不會(huì)去碰電動(dòng)工具。:-)
今天，正式實(shí)施多相睡眠，所以昨晚是我正常睡眠的最后一個(gè)晚上。我依然早上5點(diǎn)起床，下午就開(kāi)始每4個(gè)小時(shí)打一次盹。為了防止睡過(guò)頭，我會(huì)用一個(gè)30分鐘的倒計(jì)時(shí)器。我計(jì)劃的睡眠時(shí)間是1點(diǎn)，5點(diǎn), 9點(diǎn), 13點(diǎn), 17點(diǎn)和21點(diǎn)。我的目標(biāo)是至少堅(jiān)持到萬(wàn)圣節(jié)，或者死掉，管他哪個(gè)先實(shí)現(xiàn)呢！到時(shí)，如果我感覺(jué)良好，身體保持基本機(jī)能，在做決定是否繼續(xù)下去。
好奇是我做這件事的主要?jiǎng)訖C(jī)，并且也是對(duì)自律性的一個(gè)很好玩的測(cè)驗(yàn)。另外，也比較適合我古怪的性格。無(wú)論成敗與否，都會(huì)是一個(gè)有趣的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。
當(dāng)然，我會(huì)在博客上記錄整個(gè)過(guò)程。如果我的帖子中出現(xiàn)看見(jiàn)死人的內(nèi)容，就意味著由于缺乏睡眠，我開(kāi)始出現(xiàn)幻覺(jué)了。:-)
如果一個(gè)星期多出30-40個(gè)小時(shí)，你會(huì)做什么？
編輯于2006/04/14：為了方便起見(jiàn)，下面是我多相睡眠日記的鏈接，按順序排列（每個(gè)鏈接將打開(kāi)一個(gè)新窗口）。對(duì)任何感興趣了解我多相睡眠試驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)寶庫(kù)。就我所知，你也可以在網(wǎng)絡(luò)上找到更加詳細(xì)的多相睡眠日記。
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