時(shí)間總是最難琢磨的東西。我們總是試圖挽留，可是伸出手遮挽時(shí)，他已經(jīng)從遮挽著的手邊過(guò)去。當(dāng)我們掩著面嘆息時(shí)光飛逝的時(shí)候，新來(lái)的日子又在嘆息里閃過(guò)了。我們總是試圖擠出更多的事情以供自己使用，于是睡眠的時(shí)間便減少了。
多階段睡眠，又稱達(dá)芬奇睡眠法（Da Vinci Sleep）或都市人睡眠法（Uberman Sleep），是一種減少睡眠時(shí)間但仍然保證人的充分精神的睡眠方式。簡(jiǎn)單來(lái)所，多階段睡眠將人類習(xí)慣的單睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行。
由畫壇泰斗達(dá)·芬奇創(chuàng)造的，通過(guò)對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來(lái)提高時(shí)間利用率，即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有1.5小時(shí)，從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作。
意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮曾參照達(dá)·芬奇的方法，對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明達(dá)·芬奇睡眠法是能滿足機(jī)體代償功能的需要的。
最流行的一種多階段睡眠時(shí)間表中，建議你 一天睡6次，一次睡20~30分鐘 ，即每隔4個(gè)小時(shí)就小睡一次。這表示你一天只睡2~3個(gè)小時(shí)。
在這種睡眠時(shí)間表中，你的睡眠時(shí)間也許是 2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm 。每次你只睡20~30分鐘。這個(gè)時(shí)間表，你在白天和晚上的睡眠時(shí)間是平等的，保持每天如此的話，你將維持一個(gè)有規(guī)律的、獨(dú)特的睡眠和工作時(shí)間表。
這種睡眠法是如何起作用的呢？根據(jù)其他人的經(jīng)驗(yàn)，你需要花大概一個(gè)星期去適應(yīng)它。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘，在一個(gè)周期中，REM睡眠（眼動(dòng)睡眠）發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當(dāng)中，你會(huì)做夢(mèng)，當(dāng)一個(gè)人被剝奪REM睡眠時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果。達(dá)芬奇睡眠法要求你的身體學(xué)會(huì)在一睡著就進(jìn)入REM睡眠，而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個(gè)星期，你會(huì)感到睡眠不足，因?yàn)槟愕纳眢w正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期，但是在適應(yīng)期過(guò)后，你會(huì)感到很正常，甚至比原來(lái)還要更好。
要想成功達(dá)到這種睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一個(gè)有彈性的時(shí)間表來(lái)適應(yīng)它。盡管你會(huì)睡得比原來(lái)少很多，但是顯然地，對(duì)這種睡眠來(lái)說(shuō)，在需要睡眠的時(shí)候你必須要睡，不能忽略一次小睡，這是很重要的。
從一些已經(jīng)成功嘗試這種睡眠法的人貼出來(lái)的記錄來(lái)看，他們都報(bào)告擁有更集中的注意力和更高的精力，夢(mèng)變得更清晰甚至清明夢(mèng)，當(dāng)然，還有更多的自由時(shí)間。當(dāng)然還有一些嘗試失敗的人的紀(jì)錄，但是在這些失敗紀(jì)錄中，原因主要是因?yàn)槟切┤藳](méi)有嚴(yán)格遵守睡眠時(shí)間表，而且時(shí)不時(shí)地睡過(guò)頭。這種睡眠的一個(gè)副作用就是你要吃得比較多，因?yàn)槟慊顒?dòng)的時(shí)間變長(zhǎng)了，不過(guò)這種睡眠方式對(duì)身體的長(zhǎng)期影響帶來(lái)的副作用還缺乏足夠的研究。
這種睡眠法的一個(gè)缺點(diǎn)就是它的時(shí)間比較定性。一些文章說(shuō)如果你需要的話，你可以將一次小睡延遲一個(gè)小時(shí)，但是如果因?yàn)橐恍┦路艞壛艘淮涡∷?，你?huì)立即感到精力下降，而且需要經(jīng)過(guò)一兩次小睡才有辦法恢復(fù)。這表示你一次只能有3.5小時(shí)的連續(xù)清楚時(shí)間，如果你需要的話，4.5小時(shí)。所以這也許會(huì)限制你的有些活動(dòng)。雖然如此，但是你贏得的是每一天的大量的時(shí)間，
彌縫有嘗試過(guò)自己調(diào)整后的多階段睡眠法，將睡眠時(shí)間縮到每天6小時(shí)。按照學(xué)校的作息時(shí)間，白天中午沒(méi)有午休的，睡眠時(shí)間為下午5點(diǎn)至6點(diǎn)半，晚上12點(diǎn)睡15分鐘，早上2點(diǎn)睡15分鐘，早上3點(diǎn)至7點(diǎn)。給我的感覺(jué)是，早上精神特別好，其余時(shí)間注意力和精力并沒(méi)有下降。
但是，彌縫并 不建議長(zhǎng)期采用多階段睡眠法 ，因?yàn)槟悴⒉恍枰敲炊鄷r(shí)間來(lái)處理事情。相反的，你應(yīng)該學(xué)會(huì)處理任務(wù)，簡(jiǎn)化任務(wù)，從而更好的控制時(shí)間和節(jié)省時(shí)間。另外，采用多階段睡眠時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
另外，如果你想根據(jù)自己的情況制定自己的睡眠法，說(shuō)不定下面這段來(lái)自美國(guó)應(yīng)用認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)中心的文章有點(diǎn)用處：
研究表明睡眠的長(zhǎng)度并不影響我們醒來(lái)時(shí)的清醒程度。關(guān)鍵因素是我們完成了多少個(gè)完整的睡眠周期。每個(gè)睡眠周期都分為5個(gè)明顯的階段，在每個(gè)階段中，大腦的運(yùn)作和腦波也不相同。我們可以很保證地說(shuō)，一個(gè)睡眠周期平均持續(xù)90分鐘，包括65分鐘的正常睡眠(Normal or non-REM)和20分鐘的REM睡眠(在這段睡眠期內(nèi)我們通常在做夢(mèng))；接下來(lái)又是5分鐘的正常睡眠。REM睡眠在前面的睡眠周期中顯得比較少(一周期中少于20分鐘)，在后面的周期中變得比較多(多于20分鐘)。如果我們睡得很完整，很自然，不使用鬧鐘把我們叫醒的話，我們將會(huì)在90分鐘的倍數(shù)后醒來(lái)。例如，4個(gè)半小時(shí)，6小時(shí)，7個(gè)半小時(shí)或9小時(shí)，而不是7小時(shí)或8小時(shí)。在兩個(gè)睡眠階段之間，我們實(shí)際上并沒(méi)有在睡，而是處于兩個(gè)階段的交接階段，如果我們沒(méi)有被打擾的話(光，寒冷，膀胱，吵雜聲)，我們很自然地進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。一個(gè)只睡4個(gè)周期(6小時(shí))的人將會(huì)比一個(gè)被打斷完整周期的睡8個(gè)小時(shí)，10個(gè)小時(shí)的人感覺(jué)更好。
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