《循環(huán)》刊發(fā)了哈佛大學(xué)科學(xué)家一項研究結(jié)果：養(yǎng)成五種健康生活習(xí)慣會讓人們更長壽。想多活10年嗎？你需要改變生活方式了。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院最新一項研究表明：有五種習(xí)慣可以讓你的預(yù)期壽命延長10年以上。
好消息是：這可是10年額外的(生命)時間。
壞消息是：你必須戒掉垃圾食品或遠離電視。
這項研究推薦的五種健康生活方式
健康飲食
每天鍛煉時間不少于30分鐘
保持健康體重(具體來說，體重指數(shù)BMI維持在18.5到24.9之間)
限制飲酒(150ml/杯的葡萄酒，女性每天飲用不超過1杯，男人不超過兩杯)
不抽煙(從不抽煙！)
該項研究成果發(fā)表在《循環(huán)》雜志在線版。研究指出：在過去30年里，與生活方式不健康的人群相比，保持健康生活方式的人群死于心血管疾病和癌癥的風(fēng)險分別降低了82%和65%。
該祥研究分析了來自7.8萬名女性、34年的數(shù)據(jù)和4.4萬名男性、27年的數(shù)據(jù)。研究人員估計，保持這五種良好生活習(xí)慣的女性多活了14年，男性則是12年。
盡管哈佛大學(xué)研究人員所推薦的健康生活習(xí)慣淺顯易懂，但卻不容易長期堅持。比如說，對許多美國人來說，保持健康的BMI指數(shù)就很難。
現(xiàn)在，美國人的平均BMI指數(shù)為28.6，高于60年代早期的25.1。超過24.9的人被認為超重，而BMI指數(shù)超過30則被認為是肥胖癥。美國人有近40%的人BMI指數(shù)大于30！
當(dāng)然也不必驚慌，根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)的研究，有幾種方法可以讓這些好習(xí)慣慢慢成為你生活中的一部分。
首先，需要清醒地認識自己的壞習(xí)慣，不管是下午茶或外出應(yīng)酬晚歸，記得第二天早上去健身房鍛煉30分鐘。
另外，可以和家人或朋友一起嘗試培養(yǎng)這些良好的健康習(xí)慣。NIH專家建議暢想未來，想象當(dāng)你達成目標(biāo)后會有什么感受。只要堅持下去，你永遠不會太瘦或太胖，也不會因為年齡增長而無法改變健康狀況。
你想延長壽命或至少不減少預(yù)期壽命，還需要注意一些其他因素。研究表明，除鍛煉和健康飲食外，人們還需有良好的社交活動和充足睡眠。
在美國，超過40%的成年人有孤獨感，與抑郁、癡呆、焦慮和心血管疾病密切有關(guān)。另外，睡眠不足會導(dǎo)致高血壓、糖尿病或肥胖癥。
設(shè)想一下，若你在做與哈佛科學(xué)家推薦的健康習(xí)慣相反的事情時，會發(fā)生什么？
華盛頓大學(xué)研究人員也在《柳葉刀》雜志上發(fā)表了一項研究，強調(diào)五分之一的人死于不健康飲食。不健康飲食人群更易患高血壓和糖尿病。這與不合理膳食有關(guān)（合理膳食包含全谷物、水果、堅果等)。
約翰·霍普金斯醫(yī)學(xué)院的另一項研究表明：缺乏鍛煉會導(dǎo)致高血壓和糖尿病，而身體活動較少的人更易患焦慮癥、抑郁癥、冠心病、甚至癌癥。
BMI指數(shù)低于或高于正常范圍也是不安全的。根據(jù)Healthline的研究，體重過輕，BMI指數(shù)低于平均水平，意味著營養(yǎng)不良，增加了患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，免疫功能降低和女性不孕不育等。BMI指數(shù)較高或肥胖會引起多種慢性疾病，如哮喘和骨骼疾病等。
根據(jù)美國臨床腫瘤協(xié)會的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，過度飲酒會導(dǎo)致癌癥，即便少量飲酒也會增加患癌癥風(fēng)險。
發(fā)表在《柳葉刀》上的另一項研究表明，全球范圍內(nèi)有11.5%的人死于吸煙習(xí)慣。
看看這些觸目驚心的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，還淡定嗎？現(xiàn)在行動起來為時不晚。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，讓自己輕松地“賺回”額外的十年！
