作者 Alessandra Malito
想多活10年？那你可能需要改變一下自己的生活方式。
哈佛陳曾熙公共衛(wèi)生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)5月份發(fā)布的一份研究顯示，一個人若能養(yǎng)成并長期保持五個生活習慣，其壽命預期將增加10年不止。好消息是，多10年真的多出不少時間。壞消息是，你得戒掉垃圾食品，不能再做沙發(fā)土豆。
以下是來自該研究報告的建議：
堅持健康飲食
每天至少鍛煉30分鐘
保持健康體重（將體重指數(shù)BMI控制在18.5-24.9之間，BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)）
飲酒要適量（女性每天不超過一杯葡萄酒（5盎司，約為142毫升），男性不超過兩杯）
（永不）不抽煙
那份發(fā)表在美國心臟協(xié)會醫(yī)學期刊《循環(huán)》(Circulation)網(wǎng)站上的研究顯示，相比那些以不健康的生活方式過了30年的人，遵循健康生活方式的人死于心血管疾病的幾率要低82%，死于癌癥的幾率低65%。
研究人員對超過7.8萬名女性持續(xù)34年的習慣數(shù)據(jù)和超過4.4萬名男性持續(xù)27年的習慣數(shù)據(jù)分別進行了分析。據(jù)研究人員估計，女性養(yǎng)成這五個好習慣，壽命可增加14年，男性可增加12年。
哈佛研究人員指出的這些健康習慣看似并無新奇之處，但要內(nèi)化成自己的生活方式也著實不易。以BMI推薦值為例，很多美國人可能就難以達到。美國男性的平均BMI目前是28.6，高于上世紀60年代初的25.1。超過24.9屬于超重，超過30屬于肥胖。
不過，美國國立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)稱，有幾個辦法可以幫你養(yǎng)成這些習慣，并使之慢慢成為你生活的一部分。同時要警惕壞習慣，不要在下午3點跑到辦公室的自動售貨機前買買買，也不要熬夜不睡，錯過第二天早上的健身房鍛煉。
還有，不要一個人悶頭堅持。讓家人和朋友與你一同接受挑戰(zhàn)。美國國立衛(wèi)生研究院建議人們向前看，想象自己完成目標后的感覺。該研究院的內(nèi)部通訊月刊中提到，“永遠不要認為自己身材太差、體重太重或年齡太大的情況已無可救藥。”
想要延長（或至少不要縮短）自己的生命旅程，還需考慮其他一些因素。研究顯示，除鍛煉身體和健康飲食外，人們還要積極參加社交活動，保證充足的睡眠。在美國，超過40%的成年人備嘗孤寂之苦，而孤單寂寞可能誘發(fā)抑郁、癡呆、焦慮和心血管疾病。睡眠不足還可能引發(fā)高血壓、糖尿病和肥胖癥。
如果你現(xiàn)在的生活習慣和哈佛研究報告的建議相反，不妨看看你的壞習慣會導致哪些后果：
華盛頓大學研究人員撰寫的一份發(fā)表于《柳葉刀》(Lancet)的研究論文顯示，每五個死亡案例中，就有一例是因為飲食不良導致的。此外，不良飲食還可能引發(fā)高血壓和糖尿病，這兩種疾病的發(fā)生都和糟糕的食物有關。（研究發(fā)現(xiàn)，合理的飲食應包括全谷物、水果、堅果和種子。）
不鍛煉也可能引發(fā)高血壓和糖尿病。約翰霍普金斯醫(yī)療集團(Johns Hopkins Medicine)稱，身體不愛動的人容易焦慮、抑郁、得冠心病甚至是癌癥。
BMI水平低于或高于推薦值都不安全。美國醫(yī)療健康信息平臺Healthline稱，如果你的BMI低于平均水平，說明你體重過輕，而這不僅預示著你身體營養(yǎng)不良，患骨質(zhì)疏松的風險會增加，還涉及免疫功能減退和生育問題。BMI過高或肥胖則會引發(fā)哮喘和骨骼疾病等慢性病。
美國臨床腫瘤協(xié)會(American Society of Clinical Oncology)稱，不僅過度飲酒會致癌，小酌亦會如此。
《柳葉刀》上刊登的一份研究顯示，全球11.5%的死亡都是吸煙所致。也就是說，全世界每10個人離世，就有超過一人是被吸煙害死的。
這樣看來，還是應該堅持那五個好習慣。
本文譯自MaketWatch
