美國(guó)是世界上最富余的國(guó)家之一，在醫(yī)療保健方面的（人均）支出遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)世界上其他國(guó)家。然而，與其他相對(duì)富裕國(guó)家的居民相比，美國(guó)人的平均壽命卻較短，僅有79.3歲。生活方式是人們影響健康的主要因素。一項(xiàng)針對(duì)17個(gè)國(guó)家超過(guò)500000名參與者的調(diào)查分析顯示，高達(dá)60％的過(guò)早死亡是由不健康的生活方式造成的。
近日，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的Yanping Li及其同事進(jìn)行了一項(xiàng)新的研究，分析了各種因素對(duì)美國(guó)人健康的潛在影響。
該論文發(fā)表在《循環(huán)》雜志上，題為《健康生活方式因素對(duì)美國(guó)人壽命的影響》（Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population）。研究數(shù)據(jù)來(lái)源于《護(hù)士健康研究》（Nurses’ Health Study）的78865名34歲以上女性和《衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究》（Health Professionals Follow-up Study ）的27354名27歲以上男性。
研究人員對(duì)參與者進(jìn)行長(zhǎng)期追蹤和隨訪，參與者定期回答有關(guān)病史、生活方式、吸煙史、運(yùn)動(dòng)頻率和飲食習(xí)慣的問(wèn)題。
研究發(fā)現(xiàn)：如果參與者遵循以下5個(gè)健康生活習(xí)慣，女性的壽命會(huì)延長(zhǎng)14年，男性延長(zhǎng)12.2年。
五個(gè)健康生活習(xí)慣為：
1.保持飲食健康
保持健康的飲食是最重要的習(xí)慣。BBC曾發(fā)布一部紀(jì)錄片《全球最健康的飲食方式》，盤點(diǎn)全球最健康的生活方式。
美國(guó)雖然經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，但他們的健康狀況在這份榜單中幾乎墊底。各種含糖飲料和高糖零食讓這里成為“垃圾快餐之鄉(xiāng)”。
在這個(gè)榜單中，冰島排名第一。冰島人的飲食中纖維含量高，糖含量低，這兩者都是平衡血糖和預(yù)防糖尿病的重要因素。
此外，在冰島大部分食物是當(dāng)季，更新鮮。冰島人的飲食中加工食品很少。在冰島能吃到各種各樣的魚(yú)類。魚(yú)類，特別是富含油脂的那些魚(yú)類，大多都富含歐米茄3脂肪酸。
中國(guó)在這個(gè)榜單上的排名還比較靠前。如果你是個(gè)經(jīng)常吃蔬菜、吃中餐的中國(guó)人，那你的健康習(xí)慣在全球范圍還算可以，如果你不怎么吃蔬菜，那就另當(dāng)別論了。
2.保持健康的體重
BMI指數(shù)是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。BMI是科學(xué)的體重管理體系。世界各地的健康機(jī)構(gòu)，比如世界衛(wèi)生組織、美國(guó)飲食指南等都使用BMI來(lái)衡量成人體重健康與否。BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，英文是Body Mass Index。計(jì)算公式為：BMI=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）。比如，一個(gè)人的身高為1.75米，體重是68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）。根據(jù)該研究，BMI指數(shù)為18.5至24.9是健康的。
3.有規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉
根據(jù)該研究，每天進(jìn)行30分鐘中強(qiáng)度鍛煉有益于延長(zhǎng)壽命。
中高強(qiáng)度的鍛煉是指每天另外花時(shí)間跑步或走路，不包括辦公室走動(dòng)。
4.不過(guò)量飲酒
飲酒是全世界范圍內(nèi)導(dǎo)致中青年男性（15~49歲）死亡的頭號(hào)殺手。該研究推薦的安全飲酒量為：女性為每天飲酒不超過(guò)5~15克，男性則為每天不超過(guò)5~30克。
5.不吸煙
吸煙有危害，不僅僅危害人體健康，還會(huì)對(duì)社會(huì)產(chǎn)生不良的影響。根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》，世界范圍內(nèi)，平均每十個(gè)吸煙者中都有一人會(huì)因吸煙而死亡。大量證據(jù)證明，煙草對(duì)健康的毒副作用。一天抽幾根煙合適呢？答案是0根。
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