歡迎來到檸檬健康咖，為您的健康保駕護(hù)航！每天踮腳3分鐘，身體輕松病痛少！一套來自八段錦的經(jīng)典動作
提起八段錦，大家應(yīng)該都不陌生。八段錦是古人留給我們的，具有800年悠久歷史的智慧養(yǎng)生術(shù)。八段錦的最后一勢叫做“背后七顛百病消”，而這個動作正是通過顛腳尖的方式來刺激腎臟的經(jīng)絡(luò)。從而使五臟六腑得到按摩，進(jìn)而起到消除百病。
具體怎樣踮腳才能起到效果呢?接下來就給大家說一說。
1.踮腳尖
2.踮腳尖走路
踮起腳尖，持續(xù)走30-50步。走完之后稍微休息一會兒，也可以根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)?shù)丶訌娀驕p少運動強度。長期堅持練習(xí)這個動作，能夠加快腿部的血液循環(huán)，增強人體的免疫力。
3.坐著掂腳尖
有些人是沒有踮腳走路的訓(xùn)練條件的，這時候坐著踮腳尖就可以了。首先，保持膝蓋與大腿的水平狀態(tài)，然后將兩個礦泉水瓶放在兩條大腿上，在負(fù)重練習(xí)的同時，踮起腳尖。速度和次數(shù)都可以自我調(diào)節(jié)，以適合自己的身體狀況為宜。
4.躺著勾腳尖
晚上睡覺之前，也可以做這個勾腳尖的動作。首先，平躺在床上，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。兩腳可以一起做，也可以進(jìn)行單腳的練習(xí)。適當(dāng)?shù)剡\動身體，對加速睡眠很有幫助。
踮腳練習(xí)雖然好，也有很多注意事項。接下來就給大家說一說。
1.踮腳的時候要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛。否則很容易導(dǎo)致足跟疼痛，足跟如果出現(xiàn)了疼痛癥狀，就要及時地用熱水泡泡腳，再好好休息一下。
2.久坐或久站不動的時候，最好每隔1小時就做一次踮腳運動。這樣不僅可以保證下肢血液回流順暢，還能避免因為久坐而造成的下肢麻木。
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