一字混元樁功:
練者面南而立，頭正身正，全身放松，抿唇閉齒，舌抵上腭，心寧神安，毫光內(nèi)斂。
初時腳尖并攏，然后雙腳以腳跟為軸，腳尖分別向外成一字形。再以腳尖為軸，腳跟向外分成一字。
最后以腳跟為軸再轉(zhuǎn)腳尖向外成一字形。此時兩腳掌向左右成一直線，兩腳之間相當(dāng)于兩只腳掌的距離。
然后雙腿自然微屈，成蛤蟆式。
樁式站定之后，緩呼緩吸，意守丹田。兩手向前輕輕上舉至胸前，如抱嬰孩。兩肩松垂，雙掌向內(nèi)成陰陽掌式，十指相對，緩緩氣動，拇指與拇指相距三寸。
然后神氣內(nèi)斂，頭向上頂，肛欲上提，沉肩松胯，氣貫丹田，意入拇指，緩呼緩吸，使兩拇指意氣相通。
接著，用逆呼吸法，即吸氣時小腹內(nèi)收，存氣于胸喉之間，呼氣時小腹隆起。
呼吸均用鼻，呼吸均要緩柔細長，有綿綿不絕之感，吸氣時，男者意存左手無名指尖，女子意在右手無名指尖。
然后，將氣收至喉間，緩緩將氣呼出，并納入丹田。
呼氣時，男子將意念由喉間順右臂入右掌中指尖溢出，女子則相反。
如此一呼一吸，意念隨氣由左手無名指入，貯于喉間，再一部分納入丹田，一部分由右中指而發(fā)。
上法成功畢，再將氣轉(zhuǎn)入胎息，由氣在胎息中先動。
久而久之口鼻俱停，而腹中如有物然，如此便練成了練神還虛之功。
武當(dāng)軟功功法之小循環(huán)功
小循環(huán)功是武當(dāng)派傳統(tǒng)功法，屬靜功。
小循環(huán)功練法:
練者晨夕兩次，在空曠之處面南而立，寬衣松帶，全身放松。
練者持自然立正姿勢，兩腳分開略比肩寬，頭正身直，虛靈頂勁，心寧神安。
雙目平視，兩膝微屈，兩臂自然彎屈于胸腹前，雙掌十指相對，掌心正對丹田。
先調(diào)整呼吸，意守丹田，緩呼緩吸，松靜自然，調(diào)心入靜，如用丹田聞已呼吸，以一念除萬念，隨后開始入功。
先運氣于丹田，由丹田而入睪丸(男為睪丸，女為會陰)。
提睪丸將氣至?xí)庌D(zhuǎn)長強，通命門轉(zhuǎn)神闕，再由神闕下丹田。
如此作為一個循環(huán)，循環(huán)不息而練。
初時以意運氣，漸而氣流不絕，直至如有熱流而行，方可稱為成功。
此為煉精化氣，煉氣化神，煉神而還虛功部分，有強精內(nèi)壯之功效。
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