夸大消極一面 凡事看不順眼 為何愛(ài)生氣？消極的“我”常犯的邏輯錯(cuò)誤
打破自己給自己設(shè)定的障礙
我們應(yīng)該先弄明白你為什么那么容易受傷害。這主要應(yīng)歸因于以前處理問(wèn)題的方式上。
人的一生不可能一帆風(fēng)順，總要遇到大大小小的麻煩，誰(shuí)也不例外。但問(wèn)題是，以前許多時(shí)候你有了麻煩之后，并沒(méi)有以一種積極樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)解決，而老是采取一些消極被動(dòng)的方式如哭、鬧或任其發(fā)展作為對(duì)策。
這樣，由于許許多多的小麻煩沒(méi)有得到及時(shí)妥善地解決，結(jié)果產(chǎn)生了比較大的和長(zhǎng)遠(yuǎn)的消極影響。
久而久之，在你的思想中就形成了這樣一種定勢(shì)：一遇上問(wèn)題，就是只注意其消極的一面并對(duì)其加以夸大。
如此就使得容易生氣成為你的較為固定的反應(yīng)方式，乃至最終固化到你的人格當(dāng)中去了。
抑郁癥首先是由于對(duì)自身的關(guān)注太多，頭腦中固有的抑郁觀念在不斷強(qiáng)化自己是個(gè)抑郁患者，后來(lái)就形成了對(duì)自己的積極行為強(qiáng)化減少，相對(duì)異常情緒、行為，即抑郁癥狀的強(qiáng)化增多，變成了名副其實(shí)的抑郁癥患者。
抑郁癥病人歪曲認(rèn)知的一些特點(diǎn)：
（1）把自己的積極成就看的微不足道，甚至看不到；
（2）把自己的抑郁表現(xiàn)夸大成沒(méi)有指望的心理疾病。由于這些消極強(qiáng)化導(dǎo)致產(chǎn)生認(rèn)知上的歪曲，他對(duì)自身，周圍環(huán)境和未來(lái)都產(chǎn)生了一種消極看法，看不到自身的進(jìn)步，這樣惡性循環(huán)下來(lái)，癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，快樂(lè)的感受越來(lái)越少，最終終日悲觀失望。
神經(jīng)癥（恐怖癥――驚恐發(fā)作）
心理社會(huì)發(fā)展歷史先前因素：患者性格耿直、急躁、好勝心強(qiáng)，遇事急于求成。而且有一點(diǎn)兒事就會(huì)心煩意亂。
驚恐發(fā)作的時(shí)候，胸悶、氣緊、憋氣等表現(xiàn)和心臟病發(fā)作的表現(xiàn)非常相似，我們心理科驚恐發(fā)作的病人，以為心臟病發(fā)作。
理解他們?cè)诮?jīng)受什么。有驚恐癥的人會(huì)出現(xiàn)突然的、重復(fù)的恐慌感，可持續(xù)幾分鐘。驚恐發(fā)作的特征是害怕災(zāi)難性的事情發(fā)生或失去控制，即使現(xiàn)實(shí)并沒(méi)有真正的危險(xiǎn)。
驚恐發(fā)作可以毫無(wú)預(yù)兆，沒(méi)有明顯誘因。在一些極端的案例中，癥狀會(huì)伴隨對(duì)于死亡的極度恐懼。盡管發(fā)作時(shí)會(huì)使人很痛苦，持續(xù)時(shí)間從5分鐘到數(shù)小時(shí)不等，但它本身并不會(huì)致命。
·驚恐發(fā)作會(huì)使身體調(diào)整到極度興奮的狀態(tài)，讓個(gè)體覺(jué)得不能控制住自己。思維會(huì)進(jìn)入一種錯(cuò)誤的戰(zhàn)斗或逃跑模式，強(qiáng)迫身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，幫助受害的自己面對(duì)或者逃離所預(yù)感到的危險(xiǎn)，不管實(shí)際上危險(xiǎn)是否真的存在。
·腎上腺分泌的皮質(zhì)醇和腎上腺素釋放到血液中，整個(gè)過(guò)程就開(kāi)始了——這是驚恐發(fā)作的核心。思維不能識(shí)別真正的危險(xiǎn)和腦海中想象的危險(xiǎn)。如果你相信，只要你想到的就都是真的。
·目前尚沒(méi)有死于驚恐發(fā)作的案例。只有在伴隨既往存在的疾病，如哮喘等時(shí)才可能會(huì)致死，或者發(fā)作后病人會(huì)出現(xiàn)極端的行為（如跳窗戶）。
7種方法辨別一個(gè)消極的人
沒(méi)有必要用一些特別的東西來(lái)識(shí)別一個(gè)消極的人。有很多消極的人，所以你應(yīng)該知道。
生活中，總有些人會(huì)在不知不覺(jué)中淪為“心理奴隸”。所謂“心理奴隸”，實(shí)際上是在形容一些人被某種死板認(rèn)知或理念束縛后困頓不安的生存方式。他們背負(fù)著各式各樣的精神負(fù)擔(dān)，然后將自己陷入條條框框中舉步維艱又茫然無(wú)措。
和這樣性格的人相處是很沮喪的。所以你必須從樂(lè)觀的、感情上比較堅(jiān)強(qiáng)的人那里獲取經(jīng)驗(yàn)，避免消極。下面的這些方法可以識(shí)別一個(gè)人是否消極。
1、用一個(gè)消極的眼光看待世界
看起來(lái)生活的殘酷現(xiàn)實(shí)正一直追逐著消極的人。他們總是喋喋不休的說(shuō)一些壞的事情，而忽略了積極的東西。這些人是在夸大他們面臨的問(wèn)題。沒(méi)有什么能讓這樣的人快樂(lè)，他們喜歡沉湎于痛苦。某些話題引發(fā)了一些消極的人，例如，無(wú)論什么時(shí)候我們談?wù)摰浇】担业呐笥丫妥兂闪耸芎φ摺?div style="height:15px;">
2、他們總是預(yù)計(jì)出最糟糕的事情
消極的人總是準(zhǔn)備好面對(duì)人生中最糟糕的事情。通過(guò)他們的展望，我們知道他們認(rèn)為積極的事情總是與他們擦肩而過(guò)。他們認(rèn)為命中注定他們要遭受持續(xù)的消極的恐懼，思考如何避免最糟糕的事情是很必要的，但是他們很少有積極的想法。
3、慢性受害者
消極的人是長(zhǎng)期處于不快樂(lè)的狀態(tài)的，不管他們的環(huán)境或者情況如何。他們會(huì)消耗掉你所有的能量。也許你不能相信，但是動(dòng)物，尤其是貓和狗能夠感覺(jué)到你的負(fù)能量。你可能早已察覺(jué)到，動(dòng)物會(huì)盡量避開(kāi)消極的人，不幸的是，你不能改變一個(gè)消極的人，但是不要讓你自己被他們影響。
4、沒(méi)有美好的一天
消極的人無(wú)法享受美好的一天。每次他們都會(huì)創(chuàng)造自己的糟糕的一天，并且把自己埋進(jìn)去，如果一個(gè)消極的人打破了抱怨的繩索和糟糕的想法，貌似只有等到世界扭轉(zhuǎn)吧。
5、連續(xù)不斷的抱怨者
你經(jīng)常找一些事情來(lái)抱怨嗎?你可能說(shuō)“是的”，但是，這并不意味著你是一個(gè)消極的人。接連不斷的抱怨在消極人的生活了就是家常便飯。如果天氣好，然后他們的情緒不夠好，他們總是不高興，總讓一些痛苦和灰蒙蒙的畫(huà)面擋住他們的視野。
6、消極的聲譽(yù)
消極的人通常有一個(gè)適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聲譽(yù)。周圍的氣氛很冷清，每個(gè)人試圖擺脫這種消極，不讓這種問(wèn)題發(fā)生在自己身邊。需要意識(shí)到，積極地想法被接收和給予是因?yàn)樗麄兪且粋€(gè)純粹的能量，這是很必要的。
7、私下議論
身邊都是一些不快樂(lè)的人，這不是一件很好的事。每個(gè)人都有很糟糕的一天，但是消極的人總是怨聲載道，會(huì)讓你感覺(jué)越來(lái)越糟。對(duì)于他們自己的疾病和不幸，他們會(huì)指責(zé)所有的人或事。此外，當(dāng)整個(gè)世界都知道他們的問(wèn)題，他們會(huì)感覺(jué)很好。
消極的人因?yàn)槿狈Ψe極性、溫暖和愛(ài)，所以很消極。以這種方式是他們自己免受這嚴(yán)厲的和具有挑戰(zhàn)性的世界。你和一個(gè)消極的人相處過(guò)嗎?你用什么方式來(lái)識(shí)別這些人呢?
更為可怕的是，消極的自我評(píng)價(jià)一旦成為一種穩(wěn)定的思維方式，就具有無(wú)意識(shí)性與自動(dòng)性，它成為人生活的一部分，你對(duì)它習(xí)以為常，它常常成為“自動(dòng)的思想”，不費(fèi)吹灰之力就自動(dòng)灌注你的整個(gè)身心。因此，有些人就會(huì)感到自己的自卑與生俱來(lái)，難以克服。消極的自我評(píng)價(jià)在自己看來(lái)常常是現(xiàn)實(shí)的、合情合理的，要發(fā)現(xiàn)引起自己自暴自棄的不合理思維模式非常困難。因?yàn)檫@些人總堅(jiān)信自己是一個(gè)真正的懦弱者或無(wú)價(jià)值者，別人對(duì)其提出的任何相反意見(jiàn)，都會(huì)認(rèn)為別人在欺騙自己。由此，還會(huì)列舉很多事例以表明自己真的不如別人。
其實(shí)，消極的自我評(píng)價(jià)思維是錯(cuò)誤的。心理學(xué)家將常見(jiàn)的認(rèn)知錯(cuò)誤列舉如下：過(guò)分夸大與縮小的超概括化錯(cuò)誤、夸大其辭的“雙目鏡”錯(cuò)誤、遽下短語(yǔ)式的“貼標(biāo)簽?、任意化推論、全或無(wú)的極端化思維。以偏概全、以一當(dāng)十的“超概括化”的錯(cuò)誤。一個(gè)人感到自己一無(wú)是處，實(shí)際上是犯了過(guò)分地夸大缺點(diǎn)，過(guò)分地縮小優(yōu)點(diǎn)的“雙目鏡”錯(cuò)誤。會(huì)莫名其妙給自己貼上“我是個(gè)笨蛋”的標(biāo)簽：會(huì)進(jìn)行任意化的推論：我一直是個(gè)失敗者。
“郁悶”心理是一種消極情緒體驗(yàn)，在這種情緒下一個(gè)人容易從認(rèn)識(shí)上扭曲自己與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，頭腦中會(huì)出現(xiàn)否定自己的消極暗示，甚至對(duì)客觀事實(shí)顛倒黑白。對(duì)處境感到無(wú)能為力、無(wú)望、可憐、孤獨(dú)自責(zé)，嚴(yán)重的會(huì)進(jìn)入抑郁怪圈。
小心10種常見(jiàn)心理病毒
全或無(wú)思維：你看事物非黑即白。如果你的表現(xiàn)不夠完美，你就認(rèn)為自己是全盤失敗。
過(guò)分泛化：你把一小件負(fù)性事件作為永無(wú)休止的失敗的證據(jù)。
心理過(guò)濾：你挑出一個(gè)消極的小細(xì)節(jié)，對(duì)它進(jìn)行過(guò)多的思考，使你對(duì)整個(gè)現(xiàn)實(shí)的看法都變得陰沉，就像一滴墨水使整個(gè)浪花變色。
抹煞積極體驗(yàn)：由于這樣那樣的原因，對(duì)于積極體驗(yàn)?zāi)銏?jiān)持“它們不算數(shù)”而拒絕。這樣你就能保持一種與你的日常經(jīng)驗(yàn)相矛盾的消極信念。
草率結(jié)論：即使沒(méi)有明確的事實(shí)能有力地支持你的結(jié)論，你也作出消極的解釋。
讀心術(shù)：你武斷地下結(jié)論說(shuō)有的人在對(duì)你作出消極的反應(yīng)，而且你根本不去核實(shí)一下。
預(yù)言錯(cuò)誤：你預(yù)期事情結(jié)果都會(huì)很糟，然后就把你的預(yù)測(cè)當(dāng)成一個(gè)已經(jīng)確立的事實(shí)。
夸大（災(zāi)難化）或縮?。耗憧浯笫挛锏闹匾裕ㄈ缱约旱腻e(cuò)誤或他人的成就）或不恰當(dāng)?shù)匕咽挛锟s到很?。阕陨淼闹档眯蕾p的品質(zhì)）。這是個(gè)“望遠(yuǎn)鏡游戲”：你從一端看積極的東西，從另一端看消極的東西。
依據(jù)情緒推理：你假定你的消極感受必定反映了事物的真相。例如，自動(dòng)地假定因?yàn)槟愀械絻?nèi)疚，你一定是有罪；或者更一般地說(shuō)：“我感到是這樣，因此這一定是真的?！?div style="height:15px;">
貼標(biāo)簽：你不是簡(jiǎn)單地承認(rèn)自己犯了一個(gè)特定的錯(cuò)誤，而是為整個(gè)自己貼上標(biāo)簽，如“我是個(gè)失敗者”。那些看待事物方式與你不同的人被貼上“白癡”或更差的標(biāo)簽。
消極地認(rèn)知構(gòu)成了抑郁癥地易感性機(jī)理. 貶低自己,產(chǎn)生無(wú)能、絕望地情感體驗(yàn),并且對(duì)事物做歪曲和夸大地理解。
主要體現(xiàn)在無(wú)端地自罪自責(zé),夸大自己地缺點(diǎn),縮小自己地優(yōu)點(diǎn),表現(xiàn)了一種認(rèn)知上地不合邏輯性和不切實(shí)際性。病人對(duì)自己地評(píng)價(jià)總是消極地。這種消極地思維,為他眼中地自己和未來(lái),都蒙上了一層厚厚地灰色。他經(jīng)常堅(jiān)信自己是一個(gè)失敗者,并且失敗地原因全在于他自己。
在美國(guó),嬰兒精神健康是目前精神分裂癥學(xué)領(lǐng)域中越來(lái)越受注意地一個(gè)分支。醫(yī)生通常在嬰兒2歲至3歲時(shí)就可根據(jù)相關(guān)精神測(cè)試確定其是否患有抑郁癥。美國(guó)聯(lián)邦衛(wèi)生機(jī)構(gòu)發(fā)布地調(diào)查報(bào)告顯示,如今每150名美國(guó)兒童中,就有1名受多動(dòng)癥或抑郁癥困擾。因此,醫(yī)學(xué)專家們?cè)噲D找到更多地早期癥狀,以判斷嬰兒是否有患抑郁癥、多動(dòng)癥等地傾向。
舉例來(lái)說(shuō),想成為股神巴菲特,對(duì)大大多數(shù)常人而言,正是“那些遙不可及地目標(biāo)”地一種,追求這種目標(biāo)絕對(duì)是精力和資源地浪費(fèi)。你獲知成為巴菲特遙不可及,追求超出個(gè)人能力、過(guò)于高遠(yuǎn)目標(biāo)地動(dòng)力會(huì)減退;這雖然使人不爽,但從另一層面看,不再好高騖遠(yuǎn)使你保留了精力,以便追尋新地目標(biāo)——做個(gè)關(guān)注大盤、理性投資地股民,或許能有收益。
正在上大學(xué)的小紅走進(jìn)了心理咨詢室，剛一坐下，就向醫(yī)生開(kāi)始了她憤怒的“控訴”：“我前天考六級(jí)英語(yǔ)，這是本學(xué)期我的主攻課程?？墒强荚囶^天晚上，我姐姐帶著小孩來(lái)了。我對(duì)她們說(shuō)，我第二天要考英語(yǔ)，你們晚上還是回去吧?？墒牵翘焖齻兒孟衿易鲗?duì)似的，竟然不管不顧地很晚才走。我本想靜下心來(lái)再好好地復(fù)習(xí)一下，結(jié)果卻怎么也看不進(jìn)去了，氣得我跑回自己屋里就哭，以前的種種不順又被想起，結(jié)果越哭越傷心。第二天頭痛欲裂，昏昏沉沉地去考試，考得不太理想?！?div style="height:15px;">
