“這年頭沒個心理疾病都不好意思跟人打招呼?！备咧猩鷫毫Υ螅罟?jié)奏快，感覺人堆中隨便一抓就有很多自稱有“強迫癥”、“拖延癥”患者，乍一聽感覺像無病呻吟，然而拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為高中生不得不正視的一個問題。我已經(jīng)無數(shù)次聽到學生吐槽作業(yè)多、做不完了，然而事實真的是作業(yè)多還是自己已經(jīng)不知不覺地被拖延癥侵襲呢？不妨先來看一下你是否有以下病癥↓
1.下個月的課堂展示，老師布置了2周了，馬上月底了，我今天才開始做，我一直拖，拖，拖，然后最后一天才慌了，
恍恍惚惚地找素材，眼看時間來不及了，算了，隨便準備一下應付過去得了 (ˉ﹃ˉ)
2.下周就要交作文了，可是我才剛寫了個頭。不想寫，一想它就難受，碰都不想碰和它相關的東西。知道下周就要交了，可是就是不想寫，很煩躁，干脆打游戲，上網(wǎng)，看電影，bbs，網(wǎng)上小說……哎，又是一天過去了，明天再做吧。又拖一天，心里是很強烈的負罪感~_~
3.嗯，該寫作業(yè)了。等等！先上個網(wǎng)，然后 微信→QQ→空間→B站→網(wǎng)易→豆瓣→天涯.... ??？一會一個上午過去了，啥也沒干(⊙o⊙)…
4.這學期要開始背單詞啦！高考3500詞，我計劃是一天寫20個，這樣半年就能背完了，結果過了10天，就第一天背了20個，我還能背完么？囧rz
那么問題來了——
什么是拖延癥？
拖延癥，英文Procrastination。取意將之前的事情放置明天。該詞的最初亮相是在愛德華?霍爾出版于1542年的書里。然而地球總歸是圓的，拖延現(xiàn)象也在地球的另一端被一位名叫錢鶴灘的中國學者捕捉到了，也正是他寫下了膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎?！笔ソ?jīng)從希臘文翻譯為英文的過程中，拖延更多被譯成“罪過（sin）”，不過“拖延癥”正式成為病癥，國外的研究不過才一二十年。單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。當“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。
拖延癥如何形成？
一個人認為自己1天之內可以做完一件事情，所以在離期限還有5天的時候一點不著急，直到最后只剩1天了才開始。這種緊迫感和焦慮往往能激發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才能高效率地做事情。最后拿到結果的時候，往往不是很差，這樣子就強化了一種心理狀態(tài)——自己最適合在deadline之前的短期高壓狀態(tài)下工作，這種心理會不斷地對以后的行為進行暗示，久而久之，這種心理狀態(tài)就會形成一種行為習慣，拖延癥也就隨之養(yǎng)成了。拖延癥患者在拖延的過程中是以情緒為主導的，他們更看重即時的滿足和享受（玩手機玩電腦、看電視、八卦聊天等等），而不是去實現(xiàn)既定的目標，仿佛大腦中多了一只不斷鼓勵你及時享樂的猴子一樣。如圖↓
如何克服拖延癥？
1.動起來
首先克服拖延的恐慌，暫時忽略掉所有的情緒，直接開始動手做一件事。不論是什么事，只要打破懶散的狀態(tài)，拋卻享樂的信念，一旦開始做了一點點，拖延焦慮就會瞬間減少，信心也會漸漸恢復。
2.列計劃
準備一張日程表，把計劃寫下來，按照重要程度和緊急程度進行分類，可參考四象限法則↓
先找出緊急且重要的事，立即搞定；對于緊急不重要的事情，可以選擇不做或者與人分擔；再次是重要不緊急，要在充足的時間內進行任務分解，將一整件事分解成幾個小目標，最好的是用日程表制定計劃，按部就班地去做；對于不緊急不重要的事，等你實在無聊的時候用來打發(fā)時光吧。
通過這樣一套體系去分類去規(guī)劃，你會發(fā)現(xiàn)，事情的進展是在自己掌握之中的，自己可以有選擇性地、慢條斯理地做事情，而不是每天都被deadline推著走。
3．設獎勵
試著在做任務前想好給自己完成任務后的獎勵，這一步實際上是在推遲享樂。當那只猴子再鼓勵我們享樂的時候，我們大腦里的掌舵員就會與之對抗，“我要先完成任務，這樣我就可以獎勵自己想要的東西了。”所以如果這是必須完成的任務，無論是物質還是精神的獎勵，都可以讓自己更積極主動的去高效地完成它，當完成這件事后，你會感受到莫大的愉悅和成就感，這比之前對于任務的畏懼要來得更加舒爽。
我的學生家長經(jīng)常跟我抱怨孩子學習習慣不好，想背的單詞總是堅持不下來，其實這些需要長期堅持的事，我們可以試著用以上幾個步驟使其慢慢使其變成自己生活習慣的一部分。一旦它們變成我們生活中的必要的一部分，身心會自發(fā)地去做，像吃飯睡覺一樣自然地投入進去，這時候也就不存在拖延的情況了。
“在適當?shù)臅r間做專一的事”這是一種投入生活的態(tài)度，這種投入會讓你體驗到生命的能量與熱情。你是否體會過在瑜伽中投入呼吸的那種心情舒暢？原是最熟悉不過的呼吸活動，卻在那時讓你體會到了生命的澎湃。你是否體驗過在跑步中投入于自己的節(jié)奏心無旁騖？那原本單調的步伐也愈發(fā)充滿了激情，那時你會覺得只要投入，即使是最簡單最單調的事情都會變得樂趣無窮，這就是我為什么最近常常在跑步機上揮汗如雨了。
文章來源：《早安，新東方！》第245期
本文為新東方原創(chuàng)，轉載請后臺聯(lián)系授權。
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