站的時候想坐著，坐著時候想躺著
時時刻刻想休息，感覺身體被掏空
是小編開工第一天的真實狀態(tài)了。
對于假期結束需要返回工作地重新開始工作的人來說，恐懼和焦慮可能是我們內心最突出的感受：
工作千頭萬緒，不知從何做起；
精力無法集中，難以長時間專注。
而我們相應的情緒、認知與行為都會隨著害怕上班的感覺而出現(xiàn)相應的變化，有的甚至會產生一系列生理反應，擾亂我們的日常生活。
01
放開我，我還不想上班
熱熱鬧鬧的春節(jié)假期即將過去，看著日歷上每天撕下的“快樂時光”，心都要碎了。
這時，突然想到要離開家鄉(xiāng)，收拾行囊，帶上媽媽牌特產重新上路面對新一輪沉重的工作壓力，我們會感覺到無法應對。
從而產生一種“無力、懶惰、緊張”的不適感，還可能伴隨著注意力下降，記憶力減退，失眠等情況。
這就是我們俗稱的“假期綜合征”，也叫“節(jié)后綜合征”（post-holiday syndrome）。
它是指人們在長時間的假期后對重新返回學?；蚬ぷ鲌鏊?，而產生生理或心理上的不適感，還通常伴隨有負性情緒、認知功能下降及生理癥狀的表現(xiàn)。
02
假期綜合征，原來是動力定型惹的禍
我們大多數(shù)人在放假前原本處于緊張忙碌的工作學習狀態(tài)之中，在適應這種高強度的狀況時，我們會產生相應的“工作模式”。
如精神高度集中、興奮、睡眠作息規(guī)律的變化等，我們稱之為“動力定型”（dynamic stereotype），它是一種可以幫助我們快速高效地適應原本生活節(jié)奏的方式。
而進入假期，尤其是長假之后，原本的“動力定型”將不再適用，這時，我們就需要適應新的生活節(jié)奏，而當我們再次返回學校/職場時，又需要重新對自己進行調整，改變假期的生活方式。
如：原本在假期中熬夜、晚起的你就需要調整適合工作學習的規(guī)律作息時間和飲食習慣。
在這一過程中，每一次調整和適應，都需要我們耗費大量的心理能量與內部資源。
因此，當我們休假結束需要回去上班時，我們可能會由于大量心理能量的消耗而出現(xiàn)無法應對全新挑戰(zhàn)的感覺，從而產生緊張、煩悶甚至伴隨各種生理癥狀等適應困難的表現(xiàn)。
03
針對這種情況，我們不妨嘗試采用以下方法，一起擺脫“假期綜合征”，揪出狡猾的“動力定型”。
不著急工作，先調整自己的狀態(tài)
每個人都需要一個自我調節(jié)的過程，來幫助自己適應從放假環(huán)境進入工作環(huán)境所帶來的變化和挑戰(zhàn)。因此，做好準備活動可以幫助我們更有效的投入工作中。
你可以收拾整理一下自己的工位，給辦公室通通風，打掃辦公室的衛(wèi)生，將座椅調整到自己舒服的位置，用愉快舒適的心情迎接工作。
在這些活動的過程中，慢慢找回放假前自己的工作狀態(tài)。
規(guī)劃好每日計劃
新的一年，企業(yè)及部門可能有自己的大工作計劃，我們可以在這個計劃的基礎上，每天整理羅列一下自己要做什么事情，要用多長時間做完，如果遇到要和別人討論商量的事情，也可以給自己預留好充分的時間。
如果部門沒有自己的每日工作計劃，我們也可以自己制定，在制定計劃時，不要一下列太多，要試著循序漸進，從簡單、容易、輕松的事情入手，當自己適應了之后，再逐漸增加難度和數(shù)量，積極調整自己的狀態(tài)。
這里不妨試試 “四象限法則”。
將任務按照重要和緊急兩個不同維度進行劃分，分為四個 “象限”，加深對任務的認識及有效地管理。一開始盡量規(guī)避抓不住重點或任務量大且繁雜的大項目，以緩解我們茫然而 “抓狂” 的情緒。
放低期待，接納假期遺留的情緒
回家過年，除了與家人親戚朋友相聚一堂，分享過去一年的經歷之外，催婚的父母，互相打探攀比的親戚朋友的“語言轟趴”也會影響自己過春節(jié)的心情。
一些負面情緒如果不能及時得到緩解，會陷入對自己深深的懷疑中：
身邊的同齡人，結婚的結婚，生娃的生娃，我怎么還是單身狗，是我不夠努力優(yōu)秀嗎；
親戚朋友上一年買房買車，我卻還是拉進褲帶過生活，我怎么還一事無成；
......
這樣焦慮的情緒甚至還會延續(xù)到節(jié)后開工的一段時期，影響自己下一年的工作與生活。
我們很容易在心理上對一些事情產生過高或過低兩極化的情緒：
新的一年，我一定要超過TA；
新的一年又來了，我會不會又一事無成；
......
對未知的將來過度焦慮是影響心理健康的一顆定時炸彈，焦慮感的長期堆積，如果得不到及時的緩解，這個定時炸彈就會隨時爆炸。
這時候，我們要學會與生活中的情緒共存，找到一個平衡點。
當我們放低對他人的期待，同時接納自己不完美的部分，生活的平衡點或許就會離我們更近一點，也能緩解自己焦慮的情緒，調整好自己的心理健康水平。
恢復正常的飲食和睡眠時間
返工期間，規(guī)律的睡眠和合理的飲食是非常重要的。
春節(jié)海吃海喝，不分晝夜的聚會會打破自己原本放假前的“動力定型”模式。
這時，提早一天或兩天調整自己的作息，按時睡覺，合理飲食顯得十分重要。
如果對即將帶來的新一年工作感到焦慮難過，吃一些甜食，看美食制作視頻、看一部喜歡的電影等等可能愉悅自己的心情都可以去嘗試。
這種方式，可以幫助我們恢復適應過程中消耗的心理能量，更快更好的投入到工作當中。
設置獎勵機制，維持自身的高動機
當我們的行為受到鼓勵和獎賞時，可以使我們維持良好的動機水平，促進我們不斷做出相應的行為。
我們可以在自己實現(xiàn)了小步驟后給自己一些獎勵，如：食物的獎勵，休閑娛樂的獎勵等等，任何能讓你開心且感到放松的事情都可以作為獎勵。
最直接的獎勵機制，就是“開工利是”，一份實實在在的 “開工利是”，就更加無敵了。（瘋狂暗示）
寫在最后
希望以上的這些建議，可以幫助你合理安排生活，擺脫緊張不適的狀態(tài)，盡快重新投入新一年的工作學習狀態(tài)中，用充沛的精神去迎接生活的挑戰(zhàn)。
對于現(xiàn)在的你，可能年"薪"百萬會有點困難，那不如就和泊恩心理一起年"心"百萬吧!
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