跟“傅老大”學(xué)學(xué)快樂(lè)養(yǎng)生
傅老大養(yǎng)生語(yǔ)錄：“傅老大快樂(lè)養(yǎng)生**********現(xiàn)在開(kāi)始！第一節(jié)：走貓步；第二節(jié)：想美事兒；第三節(jié)：唱幸福；第四節(jié)：大聲笑。 ”
走貓步：疏通氣血 避免腦疲勞
所謂“走貓步”，就是大家在走路的時(shí)候，雙眼平視前方，頭部微昂，頸部正直，胸部自然挺立，腰部保持挺直，微收小腹，臀部略向后突。在走路的時(shí)候，后蹬的著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。“走貓步”雖然看起來(lái)很搞笑，但是高天舒博士說(shuō)，將低頭走路的姿勢(shì)變?yōu)?#8220;陽(yáng)氣升發(fā)”的貓步，能夠有效補(bǔ)償人們長(zhǎng)期低頭工作給大腦造成的緊張與氣血流通的不暢。高天舒說(shuō)，不正確的走路姿勢(shì)所造成的脊柱問(wèn)題，會(huì)反射給大腦，使人們無(wú)論在工作還是走路時(shí)，大腦都處于緊張狀態(tài)。而“走貓步”能夠使大腦緩解緊張壓力，避免造成用腦過(guò)勞，并且提升夜間的睡眠質(zhì)量。
想美事：調(diào)節(jié)心理 提高免疫力
中醫(yī)常說(shuō)七情致病，喜傷心、怒傷肝、悲傷肺、憂思傷脾、驚恐傷腎，無(wú)論哪種情緒過(guò)多都會(huì)影響疾病的發(fā)生發(fā)展。身體和諧是心身健康的基礎(chǔ)，其關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)作用。 內(nèi)部生理機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，掌控并影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而決定著人體的免疫功能，而免疫功能直接影響著人體的健康和壽命。因此，大家都可以嘗試用“想美事兒”的方式，調(diào)控與平衡自己的情緒。一般情況下，心理平衡程度以四分宣泄，六分忍耐為最佳的平衡點(diǎn)。因此專家建議大家遇事忌急躁，盡量平和心態(tài)，樂(lè)觀處之。才能保持舒暢愜意的生活態(tài)度。
唱幸福：舒心養(yǎng)肺使食欲旺盛
唱歌不僅能夠調(diào)節(jié)人的不良情緒，對(duì)健康也有很大的幫助，人們通過(guò)唱歌可以通心養(yǎng)性、排解情緒、緩解壓力。“唱幸福”能夠起到調(diào)和血脈，怡養(yǎng)五臟的作用。在《樂(lè)記》中曾提出“音樂(lè)者，流通血脈，動(dòng)蕩精神，以和正心也”。也就是說(shuō)，唱歌可以培養(yǎng)人的性情，調(diào)節(jié)人的心智，還可以旺盛食欲、善制躁怒、善消憂郁、調(diào)理血脈、啟迪心靈。所以，無(wú)論自己歌唱水平如何，一定要大聲地將內(nèi)心的感情通過(guò)歌聲表達(dá)出來(lái)，這不僅能夠讓人將內(nèi)心的不愉快發(fā)泄出來(lái)，還能夠舒心養(yǎng)肺。
大聲笑：預(yù)防感冒 緩解關(guān)節(jié)痛
大笑能夠使交感神經(jīng)興奮性增高、心跳節(jié)律加快、心肌收縮力增強(qiáng)、血液循環(huán)加速，并使胸部肌肉與內(nèi)臟活動(dòng)度加大。健康的自然的開(kāi)懷大笑是消除壓力、緩解心理焦慮的最好辦法，也是最愉快的發(fā)泄方式。王旭梅說(shuō)，一次捧腹大笑，健身作用甚至要超過(guò)15分鐘的體**********。同時(shí)，大笑還能夠刺激呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)疼痛，預(yù)防感冒等許多病癥的發(fā)生。
腳是人體第二心臟
傅老大養(yǎng)生語(yǔ)錄：”腳是人體的第二心臟”；“足療以后多喝水，排毒”。俗話說(shuō)“千里之行，始于足下。”人的雙腳布滿經(jīng)絡(luò)與穴位，是人體的縮影。足療正是通過(guò)對(duì)雙腳的經(jīng)穴、臟器反射區(qū)進(jìn)行按摩，刺激雙腳反射區(qū)，從而調(diào)整臟腑，達(dá)到散風(fēng)降溫、理氣和血的作用，并增強(qiáng)心腦血管機(jī)能，提高睡眠質(zhì)量，消除疲勞，消除亞健康狀態(tài)，增強(qiáng)人體抵抗力以及預(yù)防和治療某些疾病的功效?！＜姨嵝汛蠹铱梢圆捎门菽_的方式緩解疲勞。對(duì)于足療后要多喝水的說(shuō)法，這是有一定道理的，在足療按摩后的半小時(shí)內(nèi)，大家應(yīng)該適當(dāng)多喝水，并休息片刻，這樣能夠促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄。
睡前四小時(shí)別吃東西
傅老大養(yǎng)生語(yǔ)錄：“人睡覺(jué)的時(shí)候胃也要睡覺(jué)。”人在夜晚攝取食物，會(huì)擾亂胃腸道的正常休息。晚上睡覺(jué)前吃東西，不僅影響睡眠質(zhì)量，也會(huì)“不小心”毀了好身材。遼寧省人民醫(yī)院白華博士建議說(shuō)，睡前4小時(shí)最好別吃東西，如果準(zhǔn)備晚10時(shí)睡覺(jué)，那么最好在晚6時(shí)以后就不要吃任何東西。如果準(zhǔn)備半夜12時(shí)上床，那么晚8時(shí)以后就要禁食。吃完晚飯以后，如果不打算再吃任何東西，就應(yīng)該刷牙漱口，給自己一個(gè)心理暗示，表示今天到此為止不再吃東西。在這4個(gè)小時(shí)內(nèi)你的任何體力或腦力活動(dòng)都會(huì)消耗能量，將血糖消耗到最低點(diǎn)，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性?！ ?span lang="EN-US">
人要管住嘴邁開(kāi)腿
這是一句老話，沿用至今仍被大家所認(rèn)可。管住嘴指適當(dāng)控制飲食，清淡為主，提倡健康食療;邁開(kāi)腿則指要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。飲食和運(yùn)動(dòng)相配合，可以降低多種疾病的患病概率，是通向健康的一條捷徑。
春天如何保健:“多甘少酸”是飲食原則
春季，是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，春季養(yǎng)生必須順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。四季養(yǎng)生首先要明白春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏 的規(guī)律。
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中曾指出，春天飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。春季與五臟中的肝臟相對(duì)應(yīng)，多吃酸味食品不利于春天陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，還會(huì)使本來(lái)就偏旺的肝氣更旺，對(duì)脾胃造成更大傷害。這正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復(fù)發(fā)的原因之一。
首推大棗和山藥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常吃山藥或大棗，可以提高人體免疫力。如果將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥，不僅可以預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā)，還可以減少患流感等傳染病的機(jī)率，因此非常適合春天食用。
除了大棗和山藥之外，甘味的食物還有：大米、小米、糯米、高粱、苡米、黑米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、核桃、桂圓、栗子等，還有肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚等也對(duì)肝有保健作用。多吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜、洋蔥等溫性食物，即能起到祛陰散寒又能抑殺病菌的作用。
甘味和溫性的食物最適合春天食用
此外，要少吃黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品，它們會(huì)阻礙春天體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)；另外，我國(guó)北方大部分地區(qū)春季多風(fēng)干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”的癥狀困擾。適當(dāng)多吃點(diǎn)養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白蘿卜等，具有一定的緩解作用。
中藥泡腳極品藥方
“六味家庭保健泡腳方”包括：當(dāng)歸
健康養(yǎng)生 食五味有講究
人們的口味千差萬(wàn)別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，為了健康，各種味道的食物都應(yīng)該均衡進(jìn)食。（中醫(yī)認(rèn)為“苦入心”、“酸入肝”、辣入肺、“咸入腎”“甘入脾”）
酸：中醫(yī)講“酸生肝”酸味食物有增強(qiáng)消化功能和保護(hù)肝臟的作用，常吃不僅可以助消化，殺滅胃腸道內(nèi)的病菌，還有防感冒、降血壓、軟化血管之功效。以酸味為主的西紅柿、山楂、橙子，均富含維生素C，可防癌、抗衰老，防治動(dòng)脈硬化。
苦：古有良藥苦口之說(shuō)。中醫(yī)認(rèn)為“苦入心”?？辔毒哂谐凉窈屠虻淖饔?。如苦瓜，常吃能治療水腫病。
辣：中醫(yī)認(rèn)為，辣入肺。有發(fā)汗、理氣之功效。人們常吃的蔥、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辣為主的食物，這些食物中所含的“辣素”既能保護(hù)血管、又可調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)常食用，可預(yù)防風(fēng)寒感冒。但患有痔瘡便秘、神經(jīng)衰弱者不宜食用。
咸：為五味之冠，百吃不厭。中醫(yī)認(rèn)為“咸入腎”，有調(diào)節(jié)人體細(xì)胞和血液滲透、保持正常代謝的功效。嘔吐、腹瀉、大汗之后宜喝適量淡鹽水，以保持正常代謝。
甘：中醫(yī)認(rèn)為，甘入脾。甘味（不同于甜）食物，不僅指食物的口感有點(diǎn)甜，更重要的是要有補(bǔ)益脾胃的作用。
四季養(yǎng)生第一季：春天篇
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。”春三月是天地之間的陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的儲(chǔ)藏，到了春天開(kāi)始發(fā)散，萬(wàn)物也因?yàn)橛辛诉@些陽(yáng)氣的熏蒸，開(kāi)始了新一年的氣象，繁榮茂盛了。那么這個(gè)時(shí)候我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？
第一、作息。春天到了，萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣升發(fā)，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)就不要那么早了，要“夜臥早起”，但是也不要太晚，不能超過(guò)子時(shí)（23點(diǎn)）。
第二、情志。春天讓自己的意志生發(fā)，不要使情緒抑郁，應(yīng)做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀愉快，一定要讓情志生機(jī)盎然。具體地說(shuō)，在思想上要開(kāi)朗、豁達(dá)，使情志生發(fā)出來(lái)，否則，會(huì)傷到肝臟，在中醫(yī)來(lái)說(shuō)，春天是肝主令的時(shí)節(jié)，是養(yǎng)肝的重要時(shí)期，而肝主管情志，放松心情，讓肝的氣息得到及時(shí)的舒緩，當(dāng)然，如果情志發(fā)的太過(guò)，就是怒，也會(huì)對(duì)肝臟造成影響。
第三、飲食?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)過(guò)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。因此，在春季飲食宜選辛、甘、溫之品，如蔥、姜、棗、花生等，另外，民間還有一個(gè)說(shuō)法，就是‘春初早韭，秋末晚菘’，這“韭”自然就是韭菜了，韭菜又叫起陽(yáng)草，味道非常鮮美，還有其獨(dú)特的香味。韭菜的獨(dú)特辛香味是其所含的硫化物形成的，這些硫化物有一定的殺菌消炎作用，有助于人體提高自身免疫力。
第四、衣著?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》明確的指出“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。主要講的是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要防風(fēng)，如果過(guò)早地脫去棉衣，寒氣會(huì)乘虛而入，寒則傷肺，加上人體的皮膚已經(jīng)開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵御能力有所減弱，所以易患流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。但若防范及時(shí)，“春捂”得法，體質(zhì)強(qiáng)健，則將會(huì)減少發(fā)病的機(jī)會(huì)。
最后強(qiáng)調(diào)的是，“春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長(zhǎng)，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏”，四季都是相互關(guān)聯(lián)的，一年四季都要養(yǎng)好了，才不會(huì)得病，不能偏頗某一個(gè)季節(jié)，不能只注意春天的生發(fā)，而忽略了生長(zhǎng)、收斂、收藏，要根據(jù)四季的變化，將生發(fā)、生長(zhǎng)、收斂、收藏全養(yǎng)好，身體就會(huì)健康了。
五行五色入五臟
木——綠顏色的食蔬：如黃瓜、青椒、油麥菜、西蘭花、蕨菜、苦菜、綠豆 [ 對(duì)肝臟、膽囊、眼睛、筋等有益 ]
火——紅 [ 紫 ] 色食蔬：西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒、紫色卷心菜、枸杞、大棗等 [ 對(duì)心臟、小腸、舌、脈絡(luò)等有益 ]
土——黃 [ 棕 ] 色食蔬：如黃花菜、黃豆、黃李子、咖啡 [ 對(duì)脾、胃、口腔、肌肉等有益 ]
金——白、杏、金色：如白蘿卜、鴨梨、蒜臺(tái)、白菜花、大白菜、杏、白木耳 [ 銀耳 ] 、米面、白芝麻等 [ 對(duì)肺、大腸、鼻、皮毛等有益 ]
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