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怎么瘦下來，獲得一副好身材？從碳水循環(huán)開始

2020.09.03

想要獲得一個(gè)好身材，我們應(yīng)當(dāng)怎么做？

你是依靠節(jié)食去瘦身，還是空腹晨練消耗脂肪，亦或是力量訓(xùn)練刺激代謝能力的提升？這些都是一些有效的瘦身方式，但不見得是最佳的方式。

小編更加推崇的一種瘦身方式，是大部分人群都能夠接受且喜歡的飲食方式——碳水循環(huán)法，顧名思義它是一種將碳水作為主體的飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食的調(diào)整達(dá)到瘦身的效果，而它最大的優(yōu)點(diǎn)就是能夠讓你吃個(gè)爽快。

好身材不僅僅是瘦到底，而是需要有一定的肌肉組織去支撐皮膚，也需要有一定的線條刻度，單純的瘦而缺失線條，那只不過是一個(gè)骨架罷了。

在上述的節(jié)食、空腹運(yùn)動(dòng)等方式中，無可避免的就是給身體帶來肌肉的流失，讓身材越來越瘦弱，而碳水循環(huán)法，不僅可以給身材帶來改善，還能吃得美滋滋。

先來看看碳水循環(huán)法的注意事項(xiàng)：

1. 準(zhǔn)確計(jì)算攝入的營養(yǎng)元素含量；

2. 不偷吃不偷喝；

3. 以體重為單位計(jì)算攝入量；

4. 四天一循環(huán)，不管運(yùn)動(dòng)與否。

當(dāng)我們將注意事項(xiàng)牢記于心后，再來準(zhǔn)確把握碳水循環(huán)法的細(xì)節(jié)時(shí)，才能明白它的原理是什么。

它的做法是將營養(yǎng)元素劃分為三種，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，具體攝入量以自身體重為單位，具體做法是：

第一天，碳水的攝入以每千克體重0g、蛋白質(zhì)的攝入以每千克體重2g、脂肪的攝入以每千克體重1g計(jì)算，不能多也不能少。

第二天，碳水的攝入以每千克體重2g、蛋白質(zhì)的攝入以每千克體重2g、脂肪的攝入以每千克體重0.5g計(jì)算，不能多也不能少。

第三天，碳水的攝入以每千克體重3g、蛋白質(zhì)的攝入以每千克體重2g、脂肪的攝入以每千克體重0.25g計(jì)算，不能多也不能少。

第四天，碳水的攝入以每千克體重8g、蛋白質(zhì)的攝入以每千克體重2g、脂肪的攝入以每千克體重0g計(jì)算，滴油不沾。

這樣做的目的，是讓身體對碳水、脂肪有十分敏感的感受，讓身體在缺糖時(shí)出動(dòng)脂肪為身體供能，在足夠碳水的情況下給身體及時(shí)充能，防止肌肉流失，也能提高代謝能力。

如果在做好碳水循環(huán)的基礎(chǔ)上，你還有健身的習(xí)慣，那么隨著時(shí)間的推移，身材會(huì)變得肌肉量越來越大，體脂越來越低，因?yàn)樘妓h(huán)法有利于脫脂增肌，防止增肌帶來的脂肪合成后遺癥。

另外，細(xì)心的朋友就知道，這樣的飲食搭配，意味著我們能夠在第一天多吃油脂食品，在第四天多吃碳水食品，極端一點(diǎn)的做法就是，我們能在循環(huán)的第一天吃炸雞、炸肉、炸串，在第四天瘋狂吃面條、米飯、包子等高碳水食物。

這是不是吃得開心，又瘦的放心呢？

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