注意身體哦！
來源 | 中華醫(yī)學(xué)科普平臺
女生每個月都有那樣的幾天，身體不適，精神不濟……沒錯，就是“大姨媽”來了！
女性的月經(jīng)周期是怎樣一個過程呢，為什么會出現(xiàn)種種不適呢，我們該如何減輕癥狀平穩(wěn)度過呢？今天我們就好好說道說道。
女性的月經(jīng)其實是隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血。正常的月經(jīng)周期是21至35天（從月經(jīng)來潮第一天到下一次月經(jīng)來潮記作一個周期），平均28天。這一周期變化是由于卵巢周期變化引起身體里的激素水平不斷變化形成的。
醫(yī)學(xué)上將這一周期分為三部分：增殖期，分泌期，月經(jīng)期。在增殖期，主要是雌激素作用，使子宮內(nèi)膜增殖，卵泡成熟，之后會迎來排卵，之后進入分泌期，雌孕激素共同作用，子宮內(nèi)膜呈分泌期變化，這一時期，身體子宮內(nèi)膜柔軟疏松，很適合受精卵著床哦~當未受孕時，黃體逐漸萎縮，雌孕激素進入分泌低估，這時候，子宮內(nèi)膜失去性激素的支持，開始剝脫，也就是月經(jīng)來潮。這就是月經(jīng)的變化咯。也正是由于月經(jīng)期時，人體的性激素處于低估水平，才會在經(jīng)期出現(xiàn)一些列的不適癥狀：頭痛、乏力、四肢酸軟、腹痛、小腹墜脹、便秘、尿頻等等。
那么每個月的這幾天，該如何度過呢？
1、飲食：月經(jīng)期間，適宜清淡飲食，不宜吃過咸的食物及咖啡、濃茶等飲品，過咸的食物，會使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，很容易發(fā)生頭痛、情緒波動等不適癥狀?？Х葷獠桀愶嬈分锌Х纫蚝亢芨撸菀状碳ど窠?jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀。建議適當使用青菜和性溫和的水果，青菜和水果可以幫助腸道消化，減少便秘的發(fā)生；注意不要吃寒涼的食物，這些會降低血液循環(huán)的速度，進而影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。
2、運動：建議做一些舒緩的運動，運動量要適度，適當強度的舒緩運動可以促進血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛、水腫都是有益的。同時還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。值得注意的是過于激烈的運動如劇烈的跑、跳等動作以及力量性鍛煉是不建議進行的，因為容易誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，引起痛經(jīng)和月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
3、衛(wèi)生：月經(jīng)期間，可以進行淋浴并建議使用溫水清洗外陰，但注意時間不宜過長，一般不超過15-20分鐘為宜，不宜盆浴。因為月經(jīng)期宮頸口微開，且陰道內(nèi)酸堿度較非月經(jīng)期偏堿性，抑菌能力下降，盆浴容易使污水進入子宮腔內(nèi)腔導(dǎo)致炎癥，而普通的沐浴液多偏堿性，使得陰道抑菌能力進一步下降。
4、衣著：建議衣著寬松，不穿緊身衣褲，緊身褲會使臀部微血管受壓，從而影響血液循環(huán)，造成陰部充血水腫。
5、禁忌：月經(jīng)期不應(yīng)有性生活。月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。月經(jīng)期不宜進行手術(shù)、拔牙等操作。因為月經(jīng)時，機體凝血功能下降，血液凝固性比平時降低，如果此時進行創(chuàng)傷性手術(shù)、拔牙等處理，都可能難以止血，導(dǎo)致出血較平時手術(shù)更多、出血時間延長。且月經(jīng)期間女性的痛覺神經(jīng)也比平時敏感，而且全身抵抗力較弱，因此感受的疼痛會加倍，且感染率大增。所以，建議一定要避開月經(jīng)期手術(shù)和拔牙。
了解了這么多，希望每個女生都能安穩(wěn)度過那幾天！
