人活在世界上，
快樂和痛苦本就分不清，
所以我只求它貨真價實。
臨床社工Maud Purcell接受了數(shù)千起心理咨詢之后，總結(jié)出幾個最常見的觸發(fā)人們愧疚感/負罪感的時刻：
＃不能經(jīng)常陪伴你的孩子，伴侶或父母
＃對工作或者家人、朋友的請求說“不”
＃享用自己的時間
不難發(fā)現(xiàn)，愧疚感基本上發(fā)生在與自己密切相關(guān)的關(guān)系或領(lǐng)域中。
因為“自戀型責(zé)任感”的愧疚感
對于與自己關(guān)系密切的關(guān)系或領(lǐng)域，人們自然地會生出更多的責(zé)任感，在健康的責(zé)任感下，人們可以看到自己的責(zé)任范圍，也可以看到他人的責(zé)任范圍，但在模糊了界線了責(zé)任感中，自我會把事情的發(fā)生都歸因于自己，認為某事的發(fā)生都是因為我的不好。
媽媽會有這種想法也是無法避免，在那個當(dāng)下因為責(zé)任感和對孩子的愛產(chǎn)生的愧疚感是可以理解的，但那位媽媽一直被孩子無法母乳喂養(yǎng)的愧疚感纏繞，對孩子的撫養(yǎng)沒有信心，不敢信任自己照顧孩子的能力，抱著孩子時如果孩子哭鬧了，就會陷入焦慮和自責(zé)。
“我不是一個好媽媽”的聲音不斷在那位媽媽的內(nèi)心盤桓，形成激烈的自我攻擊，這就是無界限的責(zé)任感引發(fā)愧疚感的典型案例。
因為害怕失去愛和尊重，產(chǎn)生的愧疚感
這類型愧疚感的產(chǎn)生常常伴隨著這樣的想法：“我只有滿足其他人的要求，我才是值得自尊和愛的，如果我沒有滿足他人的期望和要求，我將得不到他們的愛和尊重?！?/span>
我們會主動地去承擔(dān)他人的責(zé)任，也往往是因為我們在乎那個人，至少在乎那個人對自己的看法，比如上司、親人、密友、愛人。往往是這些難以厘清的關(guān)系讓我們模糊了“我”與“他”的界限，而一再在需要被認同的心理驅(qū)使著犧牲自己，取悅他人。
然而，如果這時對方?jīng)]有給我們想象中的回應(yīng)時，委屈的情緒和種種抱怨就出來了。我們常?？梢钥吹接耙晞≈羞@樣的情節(jié)，夫妻吵架時，妻子歇斯底里的抗議：“為了這個家，我已經(jīng)放棄了我的事業(yè)，我的工作，為了你為了孩子我付出了整個青春，難道我做得還不夠好嗎？！”
無論是“自戀型責(zé)任感”還是因為害怕失去愛和尊重而產(chǎn)生的愧疚感，都離不開我們內(nèi)在的那個小孩。
“自戀型責(zé)任感”隱藏著這樣的邏輯：我沒有辦法控制其他事物，但我能夠控制自己，只要我做得足夠好，事情就能如我所愿地發(fā)展－－典型的孩子式自戀心理：所有事情都是我導(dǎo)致的。
因為害怕失去愛和尊重亦是孩子的心理狀態(tài)－－只要我足夠好，其他人就能愛我。
在《為什么在關(guān)系里總是會帶著不切實際的期望？｜“內(nèi)在小孩”如何影響你的關(guān)系發(fā)展》我們就講到“內(nèi)在小孩”是能量、情緒和感受層面上的一種隱喻，代表著我們尚未成形、脆弱、容易受傷的部分。自戀型責(zé)任感和害怕失去愛和尊重的感受就是我們尚未成形的部分，因為沒有清晰的邊界與界限，所以受到無助與不健康的愧疚感的折磨。
當(dāng)愧疚感帶來的自我攻擊一再卷土重來，
可以怎么辦？
健康的愧疚感在一定程度上也是對人們有幫助的，它促使人們自省，去成為更好的自己，也發(fā)展出更好的人際關(guān)系，延展出更多愛的感覺。
但如果愧疚感在你的生活里無休無止，讓你心理上承受了過多的負擔(dān)時，就必須采取一些行動去改善這一狀況。
認清楚何為真正的自省
愧疚感的產(chǎn)生源于「自省」，但很多人難免粗暴地將自省演變成了自我攻擊，不斷帶入對自我或是對他人的評判與指責(zé)。那么，真正的自省該是怎樣的？
《少有人走的路》作者M·斯科特·派克提出的是：完全忠于事實的生活。很多時候，情緒的產(chǎn)生更像是頭腦的一場把戲，一件不如人意的事情發(fā)生，我們當(dāng)即對其產(chǎn)生憤怒、悲傷、愧疚都是可以，是被允許的。
但隨著時間過去，如果還對已經(jīng)過去了的事情執(zhí)著，讓它繼續(xù)影響自己，為其愧疚、憤懣不已，這時候你就處在了虛假的空間里，而逃避了在不斷發(fā)展更新的現(xiàn)實。
實際的做法可以參考
發(fā)展出核心自我，學(xué)會照顧自己的內(nèi)在小孩
愧疚感的產(chǎn)生一般伴隨這樣的邏輯：我不好，因為我做了某事；我不好，因為某事的發(fā)生－－總是輕易地否定和懷疑自己，把過多的注意力放在了外界。
學(xué)習(xí)去怎么建立起自己的邊界，給內(nèi)在空洞脆弱、容易受傷的部分添加新的、適合自己的磚瓦，不斷把成形的自我建構(gòu)起來，找到內(nèi)在的力量。
建立起清晰的邊界還意味著識別清楚哪一些是屬于你的責(zé)任，哪一些不是屬于你的責(zé)任，當(dāng)意識到自己在承擔(dān)著過多不屬于自己的責(zé)任時，或自己一直在努力塑造著一個完美的角色，請暫停下來，打破一切虛幻的幻想吧，接受非全能的自己，如王小波在《黃金時代》所寫：“人活在世界上，快樂和痛苦本就分不清，所以我只求它貨真價實?！?/span>
愿你貨真價實地面對自己，敞亮敞亮地活著。
以上。
You may also interested in:
當(dāng)關(guān)系進入倦怠期｜如何打破愛情的死循環(huán)
她曾是我生命中最痛恨的人，或許現(xiàn)在也是｜如何放下對母親的抵抗？
轉(zhuǎn)發(fā)文章到朋友圈，截圖發(fā)送到后臺，即有機會獲得斯里蘭卡紅茶一份，每周一公布獲獎名單??
