炎炎夏日特別容易流汗，可別小看補充水份只是一件很平常的事，如果沒有正確、適當(dāng)?shù)暮确ǎ坏珜ι眢w沒有助益，有時還可能造成負(fù)面影響。
人體的細(xì)胞大部份是由水構(gòu)成，小孩體內(nèi)的水分占80％；成人有60％到70％；老人則是50％。水分進(jìn)入人體后可由腸胃黏膜吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，將老化廢物與毒素帶走。所以如果水喝得不夠，血液會濃稠，毒素?zé)o法順利排出，造成疾病，甚至結(jié)石。
1、出外帶著
天氣炎熱，容易流失水分，出門前要記得隨身攜帶一罐水或果汁、運動飲料等。
2、不要牛飲
喝水應(yīng)該慢慢喝、小口小口喝，身體較容易吸收水分，不要一下子猛灌。
3、少喝冰水
不要太常喝冰水，對腸胃會有刺激，應(yīng)以接近室溫的冷水為佳。
4、運動飲料
運動飲料應(yīng)該是流汗流得很多時再喝，而不是一口渴就喝，因為運動飲料含有鈉離子，只適合大量流汗后補充，否則可能帶給腎臟負(fù)擔(dān)。
5、小心頭痛
激烈運動后如果喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，有時也可能讓腦血管突然收縮，出現(xiàn)頭痛癥狀。
6、多吃水果
如果不喜歡喝水，可以吃些水分豐富的水果，例如水梨、西瓜等，不過有些水果較甜，吃太多要小心糖份過高的問題。
7、緊急狀況 加一點鹽
如果覺得肌肉無力，有惡心嘔吐感時，表示嚴(yán)重缺水和鹽分，應(yīng)在水中加一點鹽，約半小匙喝下。
小百科 礦泉水的秘密
礦泉水有些人會覺得好喝、有甘甜味，關(guān)鍵在于所含礦物質(zhì)。稱得上是“可口”的礦泉水，總礦物質(zhì)含量每公升小于200毫克，包括鈣、鈉、鎂、鉀、鐵。礦物質(zhì)太多時，澀味重，不容易入口，也會對身體造成負(fù)擔(dān)。下次買礦泉水可看成份標(biāo)示，算總礦物質(zhì)含量。
一日行程表
每個人每天建議喝2000到3000cc的水，不過，喝水也要看時機。專家提供每日的喝水建議行程表，照著喝，身體就能將喝下去的水做最充分的運用喔！
1.早上起床
清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃蘇醒、增加蠕動、預(yù)防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500cc。
2.早餐后到中餐間
吃完早餐2小時后，和中午用餐前30分鐘，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝掉，慢慢喝、一口一口喝。
3.下午茶時間
吃完午飯后和晚上吃晚餐前30分鐘，一樣要各喝500cc的水，記得要空腹時喝，不要邊吃邊喝，才不會沖淡了消化液，反而阻礙消化作用。
專家提醒 不是口渴才喝
當(dāng)感覺到口渴時，表示身體已經(jīng)是缺水的狀態(tài)了，所以正確的喝水態(tài)度，就是平常要多補充水分，等口渴才喝，就來不及解身體的渴了。
喝水注意
湯、飲料，體內(nèi)消化這些飲品反而需要額外再用到水份，所以湯、飲料、牛奶，如果共喝了500cc，只能當(dāng)做補充了250cc，也就是大約一半的水份；如果是含咖啡因等利尿成份的可樂、咖啡、茶等，含水量則只能算三分之一。
市售的包裝飲用水，只有部份廠商有接受GMP的檢測，消費者在購買時最好選用有食品GMP標(biāo)志的產(chǎn)品，較安全。
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