慢性失眠患者，有的睡眠浮淺，有的則頻繁覺(jué)醒，分不清醒和睡的界限。一般上都會(huì)感到入睡困難和睡眠時(shí)間不足。
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最多的慢性失眠是“心理生理性失眠”，即由于長(zhǎng)期精神緊張引起的失眠，而失眠后產(chǎn)生的緊張焦慮心情又進(jìn)一步加重了失眠。用事實(shí)引導(dǎo)患者走出這種情緒上的誤區(qū)，對(duì)患者失眠征狀的改善，十分有幫助。
宏康健康機(jī)構(gòu)專家提醒您：經(jīng)常失眠者不妨注意以下睡眠衛(wèi)生準(zhǔn)則：
1.保持正常的睡眠節(jié)律：白天保持正常的精神和體力活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強(qiáng)打精神從事活動(dòng)，這有利于減輕夜間失眠或改善睡眠。
2.臥床前后盡量放松精神和軀體活動(dòng)：如食不過(guò)飽和不進(jìn)食刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動(dòng)，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。
3.慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用導(dǎo)致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應(yīng)盡量避免。
4..避免戀床：無(wú)睡意時(shí)不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時(shí)，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問(wèn)題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。
5.正確使用安眠藥物：當(dāng)前通用的各種安定類安眠藥，久用后可發(fā)生蓄積作用、耐藥性、依賴性和停藥后的種種戒斷反應(yīng)，因此應(yīng)嚴(yán)格掌握用藥方法。
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